Fbw ocena

Trening a i b (bez nóg i łydek, prawa noga w gipsie)

Trening A

-Drążek 4s
-pompki na poręczach 3/4 serie (skoro nie robię nóg, myślałem o dodaniu 2 ćwiczenia na klatę)
-rozpiętki na bramie 3/4serie
-ohp 4s
-biceps i triceps superserie
-pompki odwrotne, z oparciem na nogi 4s
- uginanie ramion linkami z wyciągu dolnego 4s
-brzuszki na skosie ujemnym



B
Ściąganie drążka /wiosłowanie 4s
Pompki 3/4s
Skos górny 3/4s
Wyciskanie hantli na ławce pionowej 4s
Biceps i triceps superserie
Uginanie drążka z wyciągu gornego (francuza na triceps nie robię, gdyż bolą mnie łokcie ) 4s
Uginanie sztangi prostej 4s
Brzuszki na skosie ujemnym

Staż - 6 miesięcy, wcześniej split, od miesiąca FBW
Proszę o korekty jeśli będą potrzebne , nie chciałem dawać wyciskania na ławce płaskiej, gdyż czuje mocno barki przy tym ćwiczeniu, dlatego wziąłem pompki. Pozdrawiam :)

Plan wygląda ok, ale....

W wyciskaniu możesz nie czuć klatki, bo wykonujesz je niepoprawnie

Wyciskając mostkuje, oraz spinam do siebie łopatki, tylka nie odrywam, a nogi mam na ziemii :/