Ból tricepsu po treningu

Cześć, mam problem z napięciem tricepsu. W dni gdy robię triceps, np. dziś klatka + triceps, po całym treningu mam bardzo spięte mięsnie tricepsu, ciężko mi zgiąć rękę. Miałem tak od dłuższego czasu, wydawało mi się, że tak to powinienem odczuwać, ale po dzisiejszym treningu przez jakąś godzine (zanim mięśnie się nie rozluźniły) w momencie zginania ręki odczuwałem ból, jak na zaznaczonym zdjęciu. Czy powinienem przed lub po treningu wykonywać jakieś konkretne ćwiczenia rozluźniające?
Mój trening dziś wyglądał tak:
Klatka: wyciskanie hantlami na ławce płaskiej, wyciskanie na maszynie smith skos, rozpiętki i unoszenie dwoma rękoma obciążenia przed siebie.
Triceps: francuskie wyciskanie, uginanie drążka na wyciągu
Wszystko po 4x8/12
Będę wdzięczny za podpowiedzi.

Moze masz nadwyrężony triceps, musisz jakoś wypadać czy to napięcie a może naderwanie jakieś, możesz dać rozciaagnie, rolowanie na triceps

anubis84

Moze masz nadwyrężony triceps, musisz jakoś wypadać czy to napięcie a może naderwanie jakieś, możesz dać rozciaagnie, rolowanie na triceps

Dziś, czyli na następny dzień po treningu jest wszystko ok (nie czuje bólu przy zginaniu, więc podejrzewam że to bylo duże napięcie)
Rozciąganie/rolowanie tricepsu, zalecasz przed czy po treningu? Przez jak długi okres czasu je wykonywać?

W sytuacji, gdy bolesność jest odczuwalna po treningu i przechodzi, to raczej nie mamy do czynienia z jakimś urazem, więc można to wykluczyć. Bardzo dziwne jest jednak to, że wręcz nie możesz zaginać ramienia. Najprawdopodobniej mięśnie są podpisane i taka jest ich reakcja na bodziec.

Warto jest pamiętać o tym, że rolowanie i rozciąganie mięśni jest podstawą zdrowia i unikania urazów przez długie lata.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_daje_rolowanie_mięśni,_czy_warto_rolować_się_-a5020.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_ważne_jest_rozciąganie_-a538.html