brzuszki

zrobiłem 124 brzuszki break dance forever!!

ta walka jest juz w kaazie,a ja tymczasem ide robic brzuszki ahahahhaa "bądz łagodny,bądz uprzejmy,wypełniaj prawa,okazuj wszystkim szacunek,ale jeśli ktoś wskoczy ci na plecy,to poślij go na cmentarz"

1. Przysiad 3s 10 35kg 8 40kg 6 42,5kg 2. Rumunski Martwy ciag 3s 10 30kg 8 35kg 6 40kg 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 50kg 8 55kg 6 57.5kg 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 30kg 8 35kg 6 40kg 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 20kg 8 22.5kg 6 25.5 kg 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x6 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg [...]

Okej, bieganie odstawie pogoda jest ładna będę śmigał na rowerku. Brzuszki okej, będę robił po treningach na siłowni. Biegać chcę po bieżni (jak zgubie pare kg) w odpowiednich butach - dobry wybór? Pozdrawiam Zmieniony przez - vandervort w dniu 2010-05-09 12:05:53

[...] zamiast spacerować. Amerykanie dowiedli, że szybki marsz odchudza i ćwiczy mięśnie równie dobrze jak jogging. Ostatecznie możesz chodzić wolno, ale nie siedź na ławce. Ćwicz brzuszki. To najlepsze, co wymyślono, by wzmocnić mięśnie brzucha. Po porodzie naturalnym możesz zacząć niemal natychmiast, po cesarskim cięciu musisz odczekać trzy miesiące. [...]

1 Listopad - początek długofalowego planu TS 10 grudzień zaliczenie drążek, brzuszki,WL Od 11 grudnia ćwiczyłem rekreacyjnie przez tydzień, w święta całkowite zaniechanie treningów. dlugofalowy nie trwa miesiac... wiec go nie wykonales poprawnie rob zwyklego splita

Tą siłownię o której pisałem będę miał dostępna dopiero za tydzień. Na razie robię pompki zwykłe, wąsko, pompki odwrotne na tricepsa, przysiady,brzuszki, pompki na poręczach od dwóch łóżek. Macie jeszcze jakiś pomysł co mógł bym dołożyć jakie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała zanim będę miał dostępna tą siłkę?

czesc dieta do wymiany silownia 3x tyg. super aeroby jak najbardziej 200brzuszkow dziennie -nie! brzuch to taki sam miesien jak inne, traktuj go nalezycie, brzuszki nie spala tluszczu od tego jest dieta czytanie: http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html + [...]

Tylko staraj się robić brzuszki tak, jakbyś chciał przykleić pępek do kręgosłupa, żebyś nie wypychał brzucha przy ćwiczeniach Nie ma za co.

ach jaki wspaniały dzień, kolejny zapalony 14 latek a tak na poważnie, słuchaj za siłkę się nie bierz bo za młody jesteś i sobie stawy rozpieprzysz, rób pompki , brzuszki itp. a co trenujesz ?? pamiętaj ze zbyt duży wzrost masy upośledzi Cie na macie/ringu, jak i poza nim, więc kończąc 14 lat to nie jest dobry wiek na siłke a to z guaraną nie [...]

[...] np. salata, ogorek pomidor wymieszaj z kefir 0% lub smietana chuda. ostatni posilek przynajmniej 3-4h przed snem. co do cwiczen to skup sie przedewszystkim na aerobach. brzuszki nie pomoga spalic tluszcz z bioder, jedynie wzmocnia ci miesnie. rowerek, bieznia, steper. angazujac wszystkie grupy miesniowe spalisz wiecej tk. tluszczowej. przed [...]

[...] w tygodniu + 1 prosty trening siłowy, który może wyglądać tak rozgrzewka - -------- przysiady w seriach: 50- 40 - 30 -20 -10 - krótkie przerwy wypoczynkowe /max. 60 s pompki 30-25-20-15-10 - j/w brzuszki - dolne partie - skosy - proste / tak do palenia mięśni na koniec streching myślę że aby zachować zdrową formę takie treningi wystarczą

Dzięki, właśnie o taką odpowiedź mi chodziło. Sog już poszedł. A dopóki nie zaopatrzę się w orbitreka, to w ramach ćwiczeń aerobowych co będzie najlepsze? I ten trening siłowy raz w tygodniu tylko? A jak zależy mi na tym brzuchu, to brzuszki mogę cwiczyc częściej? Powiedzmy 3 razy/tydzien?

Przerwy to opcja 2 -3 tyg przerwy co jakieś 3-4 miesiące. Jak zjeżdżam do PL to masa załatwień i nie raz zostają tylko pompki i brzuszki plus rozciąganie żeby się nie zastać;/ W kalkulatorze diet wyszło mi tak: Kalorie-2937 Białko-279g Węgle 351g Tłuszcz 46g

Kup lub zalatw sobie folie spozywcza ;) owin brzuch recznikiem, nastepnie folia i biegaj + brzuszki... Na to nie ma mocnych i wcale ci jakas ogromna dieta redukcyjna nie potrzebna

Sobota dzien plecow..... i tak Podciaganie na drazku do klatki 4x15 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 3x10 Wioslowanie sztangielka 3x 10,10 w dropsetach Wioslowanie sztanga 3x15 Wioslowanie na wyciagu do brzucha siedzac na maszynie w waskim chwycie 3x10 Dzien dobry na laweczce 4x 15 łydki wspiecia na palcach siedzac na [...]

ok a jeszcze jedno ;p czy moge np na klate zamiast dajmy nato 3 cwiczen wykonac tyle do puki "nie padne" xd ? i slyszalem ze brzuszki i podciaganie na drazku moge robic codziennie to prawda ?

Klata 2x w zwykłym splicie - Nie. Klata do wykończenia - Nie. Brzuszki i podciągania codziennie - Nie. Pzdro

trening z dzisiaj rano :D 1 km row brzuszki podciaganie 10 muscle upsow ogolnie robie przed kazdym treningiem teraz muscle ups chce zrobic 10 unbroken jak zrobie to zwieksze do 15 itd dzisiaj 6 muscle upsow + 3 +1 trening na dzisiaj to squat jerk 1RM 20x4 30x4 40x2 50x2 60x1 70x1 80x1 85x1 90x1 100X1 fail

[...] tak do końca formy treningu danej dyscypliny (przypatrz się dobrze na pewne ćwiczenia bokserskie i dopasuj ich działanie do danej partii mięśni). Trening bokserski - brzuszki, praca z piłką lekarską, sztrugsy, machanie ciężarkami w pozycji bokserskich, itp. itd. jak i również dieta - dają takie efekty. Nie jest to sylwetka kulturystyczna, [...]