brzuszki

[...] zapytac to czy cwiczyc 4 dni czy 5?? bo zwykle jak cwiczylem 2 partie na dzien to w ciul dlugo mi schodzilo.. a przy 5 dniowym wyrabialem sie do godziny czasu.. zapomnialem dodoac ze brzuszki bede machac ale to tak btw.. owszem relacja bedzie poniewaz jak mowilem wszystko sie w raniu okaze.. jak pisalem wyzej towar jest 50/50 wiec sie przkonamy.

normalna odpowiedz pana flotka "nie bardzo z tym martwym ciągiem i nie masz żadnego ćwiczenia na mięśnie brzucha ważnych przy wyskoku" odpowiedz kurek190 "aha dzięki brzuszki robię a z tym martwym to się pomyśli na sesji jak nie bede dawał rady.... stereotypowa odpowiedz "i następnym razem ziomek jak chcesz nowy plan to nie zakładaj nowego [...]

[...] podchwytem w siadzie 3x - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x - BRZUCH (WERSJA DRUGA): - unoszenie nóg leżąc 3x - skręty tułowia 3x - spięcia brzucha 3x - brzuszki ze skrętem 3x UWAGI: 1. Jak napisałem wcześniej pominąłem trening nóg ponieważ mam już to zapenione na treningach biegowych. 2. Bardzo podpasował mi plan stworzony [...]

[...] 3x - unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x - szrugsy 3x PRZEDRAMIE: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x BRZUCH (WERSJA DRUGA): - unoszenie nóg leżąc 3x - skręty tułowia 3x - spięcia brzucha 3x - brzuszki ze skrętem 3x Chyba powinno być dobrze.

Gryf hantelki waży ok 2 kg :) Czyli jak zamówiłem 2 x 15 kg łoo to mi starczy :)) jupi ! Dzięki! JKa stosuję raczej 1dzień: Nogi + plecy + barki + brzuszki 2dzień: biceps + klata 3 dzień: od nowa lub przerwa - zalezy od poprzedniego treningu Ciężar od 6 do 8 kg bo jest regulowanie :) i już widzę małe efekty

@kermitos 1dzień: Nogi + plecy + barki + brzuszki 2dzień: biceps + klata 3 dzień: od nowa lub przerwa - zalezy od poprzedniego treningu 1 dzień: 3 duże partie na 1 treningu? Nie za ciezko? To cała twoja rozpiska? Bo nie widze np. tricepsa i przedramienia, pozatym pierwszy dzien 4 partie, a drugi 2 partie miesniowe? Namotales strasznie

Ja mam troche dziwny trening ale wchodzi, są postępy. Oto on: Wtorek: *Pompki w szerokim rozstawie 4x20 z 10kg na plecach(w 4 serii 15 powt więcej nie wchodzi) *Wyciskanie sztangi w siadze z przed głowy 4x12 *Unoszenie sztangielek bokiem (do uszu) 4x12 Czwartek: *Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie z obciążeniem 5kg 4max [...]

[...] 2 jeszcze mocniej i ostatni średnio żeby sie nie przetrenować ale żeby nie wypaść z formy. nie będę pisał konkretów ale ogólnie w tygodniu robię pompki, podciągnięcia i brzuszki aż do momentu w którym czuję że nie dam rady więcej (taki trening 2-3 razy w tygodniu) jeden raz marsz ok 10km, raz bieganie stopniowo zwiększać czas (dystans [...]

bieganie co drugi dzień, w pozostałe dni basen dwa razy w tygodniu siłka, w dni bez siłki pompki, brzuchy, podciągnięcia Bieganie: dystans +/- 15km, teren górzysty, przez pierwsze 7km bieg interwałowy Pływanie: głównie kraul i żaba; kraulem po 60 długości (1,5km) żabą 500m kraulem tempo spokojne, żabą szybkie w planach mam rozpoczęcie interwałów [...]

brzuch robie spontanicznie na koncu jak niejestem zmeczony po cwiczeniach :), zwykle 2 razy w tygodniu, a cwiczenia robie > brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem 10kg na klatce i sklony boczne z hantlami po 18kg na hantli

A co do planu to taki moze byc teraz?? Wyzucilem troche ćwiczeń PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa i barki) Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 12 12 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10 12 10 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie po 10 10 10 Barki Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] :) - wykroki ze sztanga/sztangielkami MOŻE BYĆ - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia ZGADZA SIE - wznosy tulowia na lawce pochylej -znaczy się normalne brzuszki na ławce pochyłej (wyczytałem gdzies tutaj, że ponoć dobrze z obciążeniem..w miare możliwości przy moim treningu też stosować? ) jak dajesz zrobic rade wiecej niż 15 [...]

[...] na tym gownie z linkami, gdzies w starych czasopismach ze sportami walki byl opisany jego trening. Z treningu silowego to tylko pompki przysiady podciaganie na drazku i brzuszki robil. 6. Chyba nikt nie wierzy ze pan Pudzianowski wytrenowal sie na tym cwiczeniu do pompek i zostal strong-menem. Na dobra sprawe to pompki na dywanie mozna [...]

ok po głębszym zapozniu się z ACT walę takie coś, są tu napisanie 2 ćwiczenia, gdyż chcę mieć jakąś alternatywę żeby ten plan nie stał się monotonny proszę teraz o ocenę planu na podstawie tekstu Michaila Trening ACT – Okres 2 miesiące do 3 miesięcy. Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody ( 15 powtórzeń ) , 3 tydzień – 3 obwody , 4 i [...]

To mówicie , że w tym wieku lepiej nie robić diet.A może jak będę jadł po prostu produkty wysoko białkowe i ćwiczył w domu przysiady brzuszki pompki tylko jak codziennie się chyba nie ćwiczy , i jak z seriami trzeba?

Brzuszki ćwiczę prawie codziennie z wyjątkiem 1 dnia przed meczem i po meczu. Tu masz odpowiedź.... Z takim "odzywianiem" i katowaniem brzucha codziennie nic nie osiagniesz. Jak chcesz miec ladne miesnie brzucha musisz zaczać od diety i treningu siołowego całego ciała łacznie z brzuchem

Brzuszki ćwiczę prawie codziennie z wyjątkiem 1 dnia przed meczem i po meczu. Tu masz odpowiedź.... Z takim "odzywianiem" i katowaniem brzucha codziennie nic nie osiagniesz. Jak chcesz miec ladne miesnie brzucha musisz zaczać od diety i treningu siołowego całego ciała łacznie z brzuchem No dobra. Piszecie o przeciążaniu kręgosłupa. Ale założyłem [...]

[...] to w 3 miechy prawie z niczego wyrobiłem sobie 6 packa a ćwiczyłem 4x w tyg pn,wt,czw,pt a ćwiczenia wyglądały tak: 1. Allahy z maksymalnym obciążeniem jakim dasz rade 2. brzuszki na skośnej ławce 3. skręty tułowia z obciążeniem 4. nożyce 5. spinanie mięśni brzucha w pozycji jak do pompki podpierając się na palcach stóp i przedramionach [...]

jeśli chodzi o poręcze to troche szkoda ze nie posiadasz. Od biedy mogłbys to zastapić wyciskaniem wąskich chwytem. Na brzuch lepsze sa ćwiczenia siłowe czyli allahy, brzuszki z obciazeniem itp. I wystarczy taki trening 2 razy w tygodniu np. poniedziałek,piatek. Jezeli chodzi o biceps i triceps technika odgrywa decydujace znaczenie.Zakre max 12 [...]

5-tki-B-27.12.08 1.Przysiad Przedni 43x5 48x5 53x5 58x5 63x5 68x5 73x5 78x5(poprzednio 75x5) + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 98x5(poprzednio 95x5 ) 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 98x20 118x duuzo 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 136x5(poprzednio 130x5) 4. [...]