brzuszki

Masz mase innych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Nie tylko brzuszki na skośnej... Pzdro

krikor możesz tylko po co ? jak nie masz nadwagi to po prostu zrób sobie trening w domu przysiady, pompki, brzuszki itd żeby nie wyjść z formy

Witam Cwicze 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek,niedziela - pompki brzuszki i podciaganie na drazku) Co ile tygodni mam robic cykl regeneracyjny(i czy wogole musze go robic)? Jak powinien on wygladac? Zmiejszac ilosc powtorzen? serii? czy wogole odpuscic przez np tydzien trening? PS. nie biore odzywek Prosze o odp pzdr

[...] wzrostu ważę około 78-80 kg(dawno się nie ważyłem). Nie chodzę na siłownie(jak dotąd) aktywność fizyczna- wf, od półtorej miesiąca ćwiczę rekreacyjnie w domu (pompki,czasem brzuszki),biegam 3-4 razy w tygodniu po 20-30 min i czasami jeżdżę na rowerze. Jak mogę lepiej przygotować moje ciało do obciążeń na siłowni? Czytałem o czymś takim jak ACT [...]

mam pytanko robię FBW + dieta na masę a coo z brzuchem? przy wadze ~63kg ,173cm mam oponkę w dolnych partiach brzucha.. brzuch ćwiczę na każdym treningu(3x tyg) - brzuszki na skośnej 3serie (9 powtórzeń) - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 3 serie(9 powt.) dobrze czy źle? a może dorzucić jakieś ćwiczenia? a może lepiej zacząć ABS 2?

[...] ramion ze sztanga stojac 2-podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3-martwy ciag 4-wyciskanie sztangi zza karku siedzac na lawce 5-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6-wyciskanie francuskie tricepsa(hantlem) 7-wznosy barkow(szrugsy) 8-wspiecia na palce z obciazeniem na barkach 9-Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 10-brzuszki

Gdy ćwiczę brzuszki na skosie, boli mnie głowa.... Da się coś z tym zrobić, czy po prostu jest to naturalne, gdy głowa jest na dole??

a co sadzisz o Tym ? 1. Przysiad 5x 2. Martwy Ciag 5x 3 .Ściaganie drazka górnego 5x (plecy) 3. Wyciskanie sztanga na płaskiej 5x 4. Wyciskanie sztangi przód siedząc 5x 5. Poręcze 5x 6. sztanga biceps 5x 8. brzuszki z obciążeniem 5x 9. unoszenie kolan w zwisie 5x

[...] 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2kg 3a. uginanie ramion na piłce 3,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2kg 4a. uginanie ramion młotkowe 5kg 4b. brzuszki 5 listopada 12 powtórzeń, 40sekund przerwy 1a. MC ze sztangą na prostych nogach (bez piłki) 16kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2x7kg 2a. wznosy bioder z [...]

[...] kilka dni odpada trening: serie łączone wejście na stopień -12,12,12 RDL 40kg - 10,10,10 shrugsy 2x13kg - 12,12,12 wspięcia na palce 40kg -22,27,30 +40na dobicie po treningu przysiad -2x13kg -12,12,12 skłony w bok ze sztangielką 13kg -12,15,15 w przerwach odwrotne brzuszki - 20,20,20,30,30 wrzucę foty z biegania pięknie jest teraz w zielonce!!

[...] 3a rozpiętki 2x5kg -12,12,12 3b triceps dip -10,10,10 4a przenoszenie sztangielki leżąc -10k -8,8,8 4b biceps -uginanie przedramion 2x5kg -12,12,12 w przerwch odwrotne brzuszki i wejścia na stopień ciężary pozostawię bez komentarza, czuję się jak rekonwalescentka pomiary z rana: biodra -94 brzuch - 84 pas - 70 udo - 52/53 łydka - 34 wysusz [...]

[...] nogach ze sztangielkami 3x12 1b. przysiad plie 3x12 90 sek 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 60 sek 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. Boczki na piłce 3x12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 30 sek To jest plan startowy. Co kilka treningów będę Ci dodawać do niego kolejne [...]

[...] 48kg -7* 1b. przysiad plie 26kg -12, 36kg -11,10** 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 2x14kg -10,9,9 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x5kg - 12,12,12 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 14kg 3x12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 * bolą mnie lędzwia ** technika ok. nawet przy 36 i mogłoby być więcej ale [...]

[...] 12, 48kg- 10/10 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 26kg - 12/12/10 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x7,5kg–12, 2x10kg – 10/10 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 16kg -12, 20kg -12/12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 27luty 1) przysiad – 42kg -12/12/7 2) RDL - 48kg [...]

[...] (48/50/50) 2a wiosłow sztangą w op 12/11/11 (26/26/26) 2b wyciskanie hantli na skośnej 12/10/9 (12/10/9)* odwrotne brzuszki 12/12/12 skłony tułowia w bok z hantelką 12/11/11 (22,5/22,5/22,5) turlanie piłki pod siebie 12/12/12 *2a2bzamiast przerw 10x: [...]

[...] aero - bieganie 1a MC - 50kg -9/8/ 1b przysiad plie -50kg -12/12/12 2a wiosłow sztangą w op -26kg -12/12/12* 2b wyciskanie hantli na skośnej -2x10kg -12/12/9 3a odwrotne brzuszki -12/12/12 3b skłony tułowia w bok z hantelką -25kg -10/10/8 3c turlanie piłki pod siebie 12/12/12 *ZAMIAST PRZERW: a. przysiad x10 b. wypady x10 c. przysiad z [...]

2 tab. tussip. i 3 kofe rano pod wieczór najlepiej przed treningiem 2 tab. tussip. 3 kofe i pół aspiryny. rano koniecznie jak zacznie działać brzuszki no i dieta dziś 6 dzień -4cm w pasie..

[...] 2. goblet squat 3x 10  20.7kgx10/20.7kgx10/20.7kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę  13.3kgx6/13.3kgx6/13.3kgx6 4. wznosy łydek na maszynie 2x 10-15  40kgx14/40kgx14 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15  15/13/10 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8  20kgx8/20kgx8/20kgx8 1. nogami to bym podniosła więcej i zrobiła więcej powtórzeń, ale [...]

[...] ze sztangą 3x 20  40kgx16/40kgx14+3/40kgx14+4 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  8kgx8/8kgx8 4. wznosy z opadu 2x10  14/11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  15/15/13 6. brzuszki na piłce 3x15-20  20/20/15 1. ok, w ostatniej serii bardzo chciałam dobić do 12, więc była króciutka przerwa 2. Arphiel, zabiję:P. nie no, w I serii nie czułam [...]

[...] 2. goblet squat 3x 10  20kgx10/23.5kgx10/23.5kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę  13.3kgx6/13.3kgx6 4. wznosy łydek, na maszynie 2x 10-15  40kgx15/50kgx14 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15  15/14/13 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8  15kgx8/20kgx8 1.niech ktoś mądry mi powie, czemu ja to czuję głównie w rękach? [...]