brzuszki

Zawsze korzystalam z gotowca to moja pierwsza próba ułożenia planu samodzielnie. Będę bardzo wdzięczna za wszystkie sugestie i rady. Będę chodzić na siłownię 1-2 razy w tygodniu może uda mi się zwiększyć do 2-3. Możliwe jednak ze bedzie wtedy trening dwa dni z rzędu.Poczatkowo miało być: Dzień A ( plecy , barki, triceps + brzuch) Dzień B (nogi, [...]

Zrobiłam dziś trening w domu. Czasowo podobnie ok godziny czterdzieści. Biorąc pod uwagę jak mnie wszyscy dziś rozpraszali to bardzo dobry czas. Trening z różowymi hantelkami wiadrem soli do kąpieli i podnozkiem dla dzieci. Mimo to zmeczylam się bardzo. Rozgrzewka jak w tym filmiku https://youtu.be/lSgR0CdP1V0 Jest jedno ćwiczenie na staw skokowy [...]

[...] – interwały + brzuch Orbitrek – 15s szybko/ 45s wolno, 10-12 powtórzeń/ tydzień 2 – 20/40, 10-12 powt. A1 kneeling cable crunches, 4x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku A2 brzuszki na piłce, 4x max, tempo 3021, 45s – tydzień 2 – 5serii w każdym obwodzie B1 serratus crunches, 4x10-12, tempo 3022, bez odpoczynku, peak contraction B2 double [...]

[...] - straszny ogień. DZIEŃ 3 – interwały + brzuch Orbitrek – 30s szybko/ 30s wolno, 8x A1 kneeling cable crunches, 5x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku 35kg 12/10/10/10/10 A2 brzuszki na piłce, 5x max, tempo 3021, 45s – tydzień 2 – 5serii w każdym obwodzie 15/15/12/12/10 B1 serratus crunches, 5x10-12, tempo 3022, bez odpoczynku, peak contraction [...]

[...] jego dużej intenstyności - jest krótki, w 45min się wyrabiam, a to już luksus w tym cyklu. A1 kneeling cable crunches, 4x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku 4x12 35kg A2 brzuszki na piłce, 4x max, tempo 3021, 45s rep 20/18/18/15 B1 serratus crunches, 4x10-12, tempo 3022, bez odpoczynku, peak contraction 4x10 2kg B2 double crunches, 4xmax, [...]

[...] z gumą, 4x10-12, tempo 3021 12/12/12/12 A2 Spięcia na piłce, 4x max, tempo 3021 20/20/15/12 B1 Skłony bokiem na piłce, 4x10-12, tempo 3021 12/12/12/12 B2 Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 12/10/10/8 Interwały 10x 7x sprint/trucht + 3x bieg/marsz Nogi mi odpadały, płuca wyplute jak zwykle. Miska: zaczynam pić soki again- dziś [...]

[...] mlotkowe: n+n powt -prostowanie ramion do dolu na wyciagu: n powt -"dziendobry": 2n powt -prostowanie nog: 2n powt -uginanie nadg podchwytem: 2n powt -brzuszki(dowolna wersja): 3n powt DZIEN B: -wyciskanie siedzac, sztanga : n powt -podciaganie na drazku waskim podchw z obciazeniem: n powt -pompki na poreczach z [...]

ja słyszałem, że brzuszki strasznie obciążają kręgosłup i sam tego doświadczyłem, ale to nie to samo

29/01/2014 Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 minut cross trainer Sprinty 400m (mialy byc na biezni, ale wszystkie byly zajete wiec 3 na crossie a ostatni na biezni)level 3 90-100 rpm clean and press 15 /15 KB 8kg Sprint 400m level 3 90-100rpm push and press KB 8kg Sprint 400m level 3 90-100rpm single arm row 15/15 KB 8kg Sprint 400m speed 12 kph [...]

Zalegla miska z wczoraj I dzisiejsza tez. Ostatnie dwa dni minely bez treningu - @ mnie dopadla I lewdo zyje. Mam nadzieje, ze dzis uda mi sie pocwiczyc. Wymiary z 29/01/14 I 20/041 Ramiona 99/ 102 Biceps 33/ 32 Biust 102/ 100 Pod biustem 87/ 89 Talia 85/ 86 Pepek 93/ 95 Opona 100/ 101 Biodra 101/ 101 Udo 58/ 58 Kolano 37.5/ 37 Lydka 36.5/36 Tak [...]

[...] na pilce 10 pomek - chyba jakas dziwna jestem, ale latwiej mi sie robi z nogami na podwyzszeniu niz zwykle Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20 brzuszkow 5x20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). tutaj robie poprostu 30 szybkich przysiadow [...]

[...] nogi na podwyzszeniu x10 Pomki nogi na podwyzszeniu 10 Nogi na pilce 10 pomek - chyba jakas dziwna jestem, ale latwiej mi sie robi z nogami na podwyzszeniu niz zwykle b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20 brzuszkow 20 brzuszkow nogi ugiete w kolanach 20 brzuszkow c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) 30 [...]

[...] rowerze. Bo nie chcialbym przyrostu brzucha wiecej niz juz mam.. Do tej pory cwiczenia wylacznie masa ciala w domu. Pompki w seriach, podciagniecia na drazku w seriach oraz brzuszki i przysiady. bylo bieganie ale wykluczylem na jakis czas przynajmniej. Dieta bez slodyczy bogata w nabial i pieczywo oraz mieso chude z kurczaka i wieprzowina + [...]

[...] oporu) 4.rozpietki odwrotne 10x2.5kg 1Ox2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg 5.uginanie na biceps sztanga 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg Brzuch 1.spiecia brzucha 3x15powt 2.martwu robak 3x30powt 3.brzuszki skośne 2x20powt Rowerek interwaly 30s max/20s odpoczynek x5 Wieczorem zrobię 30 min rowerka Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-03-23 16:47:05

28.03 DÓŁ 1.przysiad+dzień dobry 8x15kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg 2.bułgary 10x10kg 10x10kg 10x12.5kg 10x12.5kg 3.MC jednonoz 15x25kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg 4.GB jednonoz 10x35kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 5.dokney kick (lekka guma+1kg) 3x20 powt Spiecia brzucha 3x12powt Brzuszki na skos 3x12powt

[...] z 54kg, następnym razem będą wszystkie. Wyciskanie-ostatnia seria max powtórzeń. ściąganie drążka-30kg, to porażka techniczna więc na razie 27kg zostaje wznosy,snatch-ok brzuszki-ok Do treningu 20min bieżnia/orbi Jutro będą rolki 8-) mój ukochany sport, oby tylko nie padało.. MISKA +po treningu porcja odżywki(zapomniałam wpisać w dziennik) [...]

[...] koniecznie Laweczke musze wyprobowac wreszcie, tzn mialam mala przymiarke do odwrotnych brzuszkow ale ciezko tylek podniesc na skosie Dzis bylam na silce wiec byly brzuszki na pilce...Ja nie lubie cwiczyc brzucha nudzi mnie Koniecznie zapytaj o tego wola mam poledwiczke wolowa z PL wiec moge szalec w kuchni Przy unoszeniu nog w [...]

[...] problemu z przytyciem...ehhh szkoda, że nie jestem ekto radoa skąd te podejrzenia co do Izy? ************************************************************ Poranne aero+brzuszki zrobione, popołudniowa siłka również ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI NA KONIEC - 10MIN - ORBI Jeśli chodzi o obciążenie nie jest może super hiper duże, ale zwiększam [...]

Po pierwsze suwnica+wznosy tułowia+brzuszki na skośnej całkowicie odpadają. Wykroki---->bułgarski fajnie, super alternatywa! z tym, że nie będę opierała całej części przedniej stopy, tylko hmm....szukałam filmiku na youtu...ale nikt tak nie robił, no więc tłumaczę. Jak patrzysz na nogę z przodu, ok. 7cm nad kostką to tą właśnie [...]

[...] rounds:(I/II) Max pushup 2:00min 85(60 long) / 75 reps Max situp 2:00 min 72/62 Max flutterkick 2:00 4 count 20(12 long)/16(10 long) Max squat 2:00 min 100/80 Podsumowując - brzuszki, a zaraz po tym nożyce (4 powtórzenia = 1) zniszczyły mnie doszczętnie ;-) następnym razem będę pobijał te osiągnięcia. Nagrałem filmik, średniej jakości, proszę o [...]