brzuszki

[...] sobie na caly dzionek i dolaczyc np jeszce inne cwiczonka ;]ja codziennie biegam lub jezdze no rowerq, plywam itd. zawsze cos jescze robie;] a wiec czy mogalbym np 1 serie po 16 powtorzen(obecnie tyle juz mam) robic rano 2 serie popoludniu a 3 wieczorkiem? do tego robilabym brzuszki rowniez....a efekty juz tez powolutku widze...co wy na to?:>

To więc jak to ma wyglądac jak skończe już ten trening to mam zrobić sobie przerwe 4 tygodnie w między czasie z 2-3 razy w tygodniu będę robił sobie brzuszki normalne, a potem znowu mogę jechać a6w? P.S. Godzinke temu zrobiłem 40 dzień

Eranor czy mógł byś mi napisac jak już zrobie te 2 tygodnie przerwy to jakie mam robić ćwiczenia, ile no i jak często? Zwykłe brzuszki tylko czy jak?

[...] a ja ich nie posiadam i nie chodze na siłke jak moge to ćwicz sobie w domu jak moze znasz jakiś trening taki co można robić w domu to możesz napisac co ile mam robić jakieś brzuszki ile tego wogóle robić itp. To chętnie poćwicze przez te 6 tygodni odpoczynku od a6w. Silver666 ja też nigdy nie ćwiczyłem tak porządnie brzucha jedynie co to gram w [...]

Tomek jak nie ćwiczyłeś nigdy brzucha, to poćwicz go najprostszymi brzuszkami + brzuszki ze skrętem do raz lewej raz prawej nogi. A6w jest programem ktory daje nam po dobrze wykonanym treningu!!, możliwość małej(ale zawsze cos)utraty tkanki na brzuchu, ładny wygląd, i mocne mieśnie brzucha. Jeśli nie rozumiesz ktoś treningu ABS II, to lepiej niech [...]

[...] łokcie do kolana, a nie prawy łokieć>lewe kolano. Jak skończysz całe A6W zrób sobie minimum 6 tygodni przerwy, znaczy może być z tydzień odpoczynku od ćwiczeń a później brzuszki lub inny program na brzuch. Przerw między seriami być nie powinno, oczywiście jest to bardzo ciężkie i wątpie żeby wielu było wstanie wykonać A6W . Przerwy max 30-45 [...]

[...] bo juz widze, ze niechce mi się jesc, a jak chce to grejfrut i po sprawie. dzis mialem drugi dzien 6 weidera, nie mam zakwasow, nie wiem dlaczego. chyba procentują teraz te brzuszki ktore robilem i basen (z ktorego zrezygnowałem, poniewaz nie chce nabierac masy miesniowej) przeczytałem wszystkie 369 stron, byo warto! teraz jzu wiem prawie [...]

[...] 21 dzień A6W i wogóle nie mam zakwasów i nie miałem (tylko na początku i zawsze przy 2 serii umieram ale przy 3 nic) ale jakieś małe efekty są tzn ja wcześniej już ćwiczyłem brzuszki od maja 2005 a 10 2006 stycznia zaczołem A6W i kaloryfer już miałem ale teraz jest troszkę bardziej wyraźniejszy :D Więc nie przejmuj się i nie przeskakuj o parę dni [...]

[...] czesc nogi niz po bieganiu po zwyklym terenie.... czy to by moglo zastapic calkowicie trening nog na silowni ? Cwiczylbym wtedy tak: PON: Klata+Triceps Wtorek: Bieganie + brzuszki w domu po bieganiu SR: Plecy+Biceps Czwartek: Bieganie + brzuszki w domu po bieganiu PT: Barki+Przedramie Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2015-03-13 09:33:21

[...] serie: czarna+niebieska) 20 19 18 18 16 (wszystkie serie: czarna+czerwona) 16 15 15 15 14 (wszystkie serie: czarna+żółta) 18 16 16 14 14 (wszystkie serie: czarna) 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max Ad. 1 bardzo czułam zewnętrzną część ud podczas ćwiczenia, ponadto nie wiem, czy mój box alias stołek nie jest [...]

standardowe - pompki, brzuszki, podciagniecia, zwisy na drazku, stretching. Jeśli jesteś początkujący to najlepiej na początku się po prostu wspinac. Ja właściwie w podobnej sprawie, tylko trochę bardziej rozbudowanej. Wspinam się 3-4 razy w tygodniu. Wiadomo - podciąganie, campusy i te sprawy przed/po treningu, campus jako osobny trening. [...]

przeczytałem, ciekawe. Ale kilka pytań: trening codziennie, tak? I jak wyglądają spięcia na brzuch? to są brzuszki, czy tylko siedzisz i spinasz brzuch?

[...] wiec rozkładam na 2 serrie noi miesnie srodkowe sa twarde ale te na samej gorze zaczynaja marniec jusz po 2 dniach;/ chciałbym zrobic "kaloryfer" w 3 mies. jest to mozliwe jestem wstanie sie poswiecic i nawet robic brzuszki 6 dni w tyodniu ale nie chce wydziwiac z jakimis aerobami dieta czy cos takiego mam barddzo dobra przemiane ;p;d

[...] no tak tak rorzewam sie staram sie to robic dobrze nom to dolne partie bede robil unosze nog tak cwicze biceps klatke i plecy hantlami i sztanga na wszystko mam po 2 sposoby to cos dorzuce na grzbiet hmm sklony ze sztanga w dole czy cos takiego brzuszki bez obciazenia cwicze hmm to bede miec jakis lepszy efekt jak bede tak cwiczyl 2 mies.??

[...] 2min odpoczynku b1. wskoki na krzesło, stepa lub łóżko (te stabilniejsze) 1min b2. mountain climbers 1min (http://www.youtube.com/watch?v=KI8u58hPam4 ) 1min przerwy b3. brzuszki 1min b4. skoki obunóż przez małe przeszkody (np. butelki) 1min 2min przerwy c1. przysiady 1min c2. pajacyki 1min 1min przerwy c3. burpees 1min [...]

Poniediałek: Klata, biceps, przedramię 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 3. Wyciskanie na skośnej 4x 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 2. Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze o kolano 4x 3. wyciskanie na modlitewniku 4x 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Wtorek: Nogi, [...]

[...] 10x 10kg ( przyjelam wyzwanie Rudej;) 10x 8 kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg D2: czacholamacz ze sztanga lamana 15x 7kg/ 15x 7kg/ 13x 8kg 11x 6kg/ 11x 6kg/ 11x 6kg + brzuch: wznosy nog, brzuszki, plank bokiem 3 x 15 MISKA Poza miska:salata, papryka, pomidor, fenkul wloski, cukinia Suple:kolagen, maca, multiwitamina, omega3, + melatonia, L-teanina i HTP5 [...]

[...] 12x 35kg F1:Unoszenie ramion na maszynie shoulder press 15x 14kg/ 13x 14kg/ 13x 14kg F2:prostowanie nog w siadzie na maszynie leg curl 15x 27kg/ 15x 27kg/ 14x 35kg Brzuch: brzuszki 3 x 15/ unoszenie nog ze zwisu 3 x 20 MISKA Poza miska:salata, pomidor, ogorek, kielki Suple: multiwitamina, kolagen, omega 3, + melatonina, 5HTP i L-teanina [...]

[...] 9,5kg/ 15x 9,5kg D2: czacholamacz ze sztanga lamana 15x 10kg/ 15x 10,5kg/ 15x 11kg ( galareta nie tricepsy) 15x 8,5kg/ 15x 8,5kg/ 13x 9kg 15x 7kg/ 15x 8kg/ 15x 8,5kg Brzuch: brzuszki na pilce 3 x 15/ wznosy bioder na lawce 3 x 15 Z moim kregoslupem ledzwiowym jest duzo lepiej od kiedy przestalam cwiczyc joge i cwiczenia na brzuch ze skretami [...]

[...] leząc na podłodze ze sztanga 12x cc/12x 20kg/12x 30kg 12x 50kg/ 12x60kg/ 12x 70kg zmiana na suwnice 12x cc/ 12x10kg/ 12x 20kg + brzuch: 1) allahy z guma 3 x 12 2) odwrotne brzuszki zuniesieniem bioder 3 x 12 3) rowerek 3 x 30 Dzis popelnilam 2 gafy: - zrobilam trening B zamiast A , wiec A zrobie w czwartek - wedlug wytycznych treningu: - w [...]