Cześć Mam takie pytanie odnośnie brzucha. Biegam cztery razy w tyg + dwa treningi SW. Ważę ok 60 kg(170cm). Niby nie powinienem mieć tłuszczu na brzuch, a jednak trochę się go uzbierało :/ Brzuszki robię co 2 dni. Drabinka tworzy się od góry, ale jest tylko widoczna po spięciu mięśni. Diety specjalnej nie mam, staram się ograniczać węgle. I tu do [...]
Obecnie robię brzuszki raz w tygodniu jak i każda partie - Trening masowy. - Unoszenie nóg w leżeniu - max - Skośne skłony tułowia - max - Skłony tułowia - max Z obciążeniem powtarzam takie 3 obwody... Dawno nie ćwiczyłem brzucha więc w ten sposób chce go przygotować. Dobrze to wygląda?
ja robie tak wtorek - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max czwartek- skretosklony 3s max sobota- brzuszki 3s max a właśnie tez mam pytanie. Na treningu KB cwiczymy brzuch 3x w tygodniu. Na każdym treningu na koniec robimy scyzoryki, nożyce lub brzuszki z nogami w powietrzu. Czyli np w pon robimy 1serie scyzoryków , w srode 1s nożyc i w piatek [...]
brzuszki wymodeluja ci brzuch ... aeroby ... zależy jakie ... moim zdaniem zwykłe brzuszki nie wystarczają ... można urozmaicic je ... np. jak na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc Mysle ze jesli robisz wszystko zgodnie z planem to będzie dobrze :) Najważniejsze jest to abyś sie nie spieszył !! rób to powoli a dokładnie !! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o takim treningu na redukcje? Cel, trening siłowy + ujemny bilans kaloryczny/zerowy . Ewentualnie w którym ćwiczeniu zmienić ilość powtórzeń, ew wskazówki odnośnie zmiany ćwiczeń . Myślę czy nie byłoby dobrym wyborem zamienić środy z piątkiem. Prosze o pomoc :) 1. Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] Proponuję sztangę łamaną i hantle siedząc Szatnga lamana 4x12 Hantle siedzac 3x12 Modlitewnik hantle 3x10 Uginanie nadgarstkow nadchwytem siedzac 4x10 a podchwyt? Laweczka brzuszki Dzien II barki+triceps Barki Unoszenie hantli bokiem w gore 4x10 Wyciskanie hantli 3x10 albo to, albo sztanga zza karku. Polecam jednak to na początek. I jako [...]
[...] podnoszenie nogi na maszynie (na posladki) martwy ciag przywodziciele i odwodziciele na maszynie, wykrokow nie moge robic bo mnie boli kolano podnoszenia nog w zwisie, brzuszki z podniesionymi nogami, brzuszki na lawce skosnej, skrety tulowia cwiczenia z hantlami: biceps, triceps, naramienny, cwiczenie z hantlami na klatke i plecy (znam [...]
Teraz troszkę dziennika : 3.01.2011 (pon) zaczęły się aeroby strasznie bolały mnie mięśnie nóg i odczuwałem pracę brzucha :) 3-4 min po treningu intensywne pocenie. 4.01.2011 (wt) dzień rozpoczęty zakwasami po szkole po najedzeniu się poszedłem na do piwnicy poćwiczyć (około 20 godz +/- rozgrzeweczka i skakaneczka) Miałem trening tym planem : [...]
[...] :). A kiedy wam wejde i zobaczę jak tam wasz progres ? No chyba sobie poczekam ze sto lat ;/... Jak już wszystkie obowiązki miną wtedy znajdzie się czas na sfd :). Trening zmieniłem nieco żeby mięśnie zaczęły pracować :). Klata-tric Plecy-bary Bic Nogi no i dodatkowo aeroby kompleksy sztangowe oraz brzuszki 3x w tygodniu :). Trzymajcie się :)!
[...] tułowia (podchwyt) 8. wznosy z opadu TRENING B - stabilizacja BOSU+brzuch 5-6 ćwiczeń na BOSU (po 3 serie) +zwisanie na drążku 3-4razy max +3 ćwiczenia na brzuch (allahy, brzuszki na ławce skośnej, wznoszenie nóg wisząc na poręczach) TRENING C – dół 3x10-12 1.przysiad ze sztangą na plecach 2. wypychanie suwnicy 3. przywodziciel maszyna 4. [...]
[...] mięśni łydek - 10 razy. ------------------------------------------------------------------ ????????????Czy tamten trening wystarczy??????????? Bo mi się zdaje że jakieś brzuszki itp pasiło by jeszcze?? P.S A ile przed treningiem jeść ? Tam 1,5h? I po treningu od razu mam jeść? Proszę niech ktoś odpisze i napisze czy dobry jest mój tok [...]
od kiedy brzuszki spalaja tluszcz?Pierwsze slysze:)Oczywiscie jak kazde cwiczenie biora udzial w spalaniu zbednych kalori i wzmacniaja miesnie brzucha.Voodia niemasz co przejmowac sie tym ze jesli bedziesz robic brzuszki bedziesz miala szerszy brzuszek:),to nieprawda,kobiety juz tak sa zaprogramowane ze nawet jesli duzo cwicza i chca budowac mase [...]
[...] takie upały:-D Wczoraj dobry dzień treningowy Rano 50 min Cardio 11.00 trening klatki 18 trening pleców Dziś o 13.00 bieganie po lesie ok 50 min z moją zawodniczką z tenisa o 15.30 trening siłka jak by to powiedział Robert " Nie ma lipy":-D Coś z przedostatniego treningu i brzuszki w nieco innej wersji https://www.youtube.com/watch?v=x_Xt3tshOy0
[...] NA BARY, JAK BY TO ROZŁOZYŁ NA 4 DNI BYŁO BY LEPIEJ :) Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (nie wiem ile serii i po ile.. jakies porady?sugestie?) RÓB TAK PO 20-30 Skłony(brzuszki) na ławce ukośnej (nie wiem ile serii i po ile.) 30-50 SERI 3 cw. Nie mam może ktos zna fajne?? W SIEMI TO NIE NZMA NIC FAJNEGO JESZCZE, ALE JAK COŚ TO MOŻESZ [...]
A Przysiady ze sztangą na barkach (15 kilo) 12x12x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x8x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (2x9 kg) 12x12x12 Wiosłowanie sztangą 10x10x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (20 kg) 8x8x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą (10 kilo) 10x10x10 Brzuszki 15x15x15x20 B [...]
Zobaczysz "e tam" jak Ci szybka stagnacja do drzwi zapuka no ale obym się mylił Czyli 6*5 poszło ? Który wariant robisz zamiast C1 ? Co do brzucha - Olivier sugeruje zastąpienie H jeśli nie ma się drążka przez P lub O , spróbuj tego rozwiązania
[...] g mintaja, oliwa z oliwek warzywa, koalcja: warzywa, oliwa z oliwekie Do tego koszykówka na wfie i lekkie cwiecznia w domu ok 45 minut podskoki na skakance,pajacyki,brzuszki Wtorek śniadanie standardowe:) w szkole 3 x kanapka z pumpernikla z twarogiem,jajkiem,orzechami i pomidorem podwieczorek(mamuska nie kupila mi piersi :( )- 150 g [...]