bialka

Banany są dobre w porze potreningowej, ale przy ciężkich treningach siłowych czy HIIT, IBUR itp. W tym przypadku nie widzę sensu. Są owoce przynoszące dużo więcej korzyści, takie które wspomagają pracę jelit. Np jabłka, śliwki czy kiwi. Można nimi przystopować ciąg na słodycze, zupełnie bez krzywdy dla podniebienia A jeśli chodzi o słodycze, to [...]

[...] diety nie zarzucilam. pilnuje, zeby bylo 1800 kcal [no dobra, ostatnimi "siedzacymi" dniami 1700-1650 najmniej, i zeby bylo w miare zgodnie z bilansem, choc 160 g bialka nigdy mi nie wpada, zawsze brakuje. pije kawe z cukrem, jem lyzeczke dzemu , za malo warzyw. Tak, to fakt. Ale prawda jest taka, ze do 28 stycznia nic sie nie zmieni [...]

ale wiesz...źródło białka to nie tylko twarogi i odżywka,brakuje pełnowartościowego z mięsa.Już lepiej jakbyś dała więcej jaj zamiast nabiału

No, zależy jaki trening :) Bo rzeczywiście, do siłowych bardziej nadają się inne rzeczy. Ja wypijam przed rowerem i jest bardzo fajnie. Trochę MCT wpada, białko, ogólnie fajnej energii daje. Do tej pory stosowałem na bazie białka konopnego zamiast mąki z pestek dyni, ale obczaiłem że mąka z dyni jest tańsza i ma więcej białka (wersja odtłuszczona [...]

[...] nie widze uzasadnienia dla takiego a nie innego rankingu, choc przyznaję iż mięso wołowe zajmuje wysoką pozycję, i zwiazane jest jak wsposmniales - nie tylko z jakością bialka, ale z innymi skladnikami które zawiera. Ale ustalanie generalnie co bedzie najlepsze - jest błedne z definicji. Korzystne bowiem są diety które opierają się o wiecej [...]

W porzadku. Tylko małe poprawki Zauważ, ze w pierwszym posilku masz ponad 60 gram białka. Organizm przewaznie 'trawi' na swoje potrzeby 30-40 gram białka w jednym posiłku. Rozłóż sobie mniej wiecej równomiernie te ilośc. Mozesz dodać do II posiłku, albo zrobić z tego dwa posiłki. Jak wolisz. Ja bym dodała do II posiłku. Razem: B:148,2 T:89,3 [...]

"Kazeina podpuszczkowa ułatwia wchłanianie białka z przewodu pokarmowego, ponieważ pokarm pozostaje w nim dłużej. Podpuszczka występuje tylko u osobników młodych, dlatego niektóre źródła podają, że spożywanie mleka przez osobniki dorosłe nie dostarcza zbyt wielkiej ilości białka i wapnia, gdyż mleko nie jest w pełni przyswajane przez [...]

czy mama ma jakies ograniczenia zywieniowe? Powiem tak, kaloriami bym sie w tej chwili nie przejmowala, jezeli zalozysz diete w ktorej podstwa beda zrodla bialka, takie jak chude mieso (przyjmij 3 posilki z kotletem wielkosci dloni mamy (lub kilkoma bialkami, 150g twarozku) + 2 posilki o polowe mniejsze, jako zakaski), chude przetwory mleczne, [...]

Próbuję korzystać z forumowych kalkulatorów na zapotrzebowanie. Wyszło mi w zaokrągleniu, że potrzebuję ~3500kcal dziennie. Przeliczając to na gramy, wychodzi: 120g białka 80g tłuszczów 200g węglowodanów Jak to działa? Wziąłem sobie np. pasztet drobiowy (160g), na którym jest informacja o zawartości: 7.5g białka, 5.5g węglowodanów oraz 16g [...]

Mam pytanie odnośnie diety. Czy to, że czuję się non stop pełen może być przyczyną dużej ilości białka? Postanowiłem od jutra zejść z białka 10g i dodać to do węgli. Jest to dobre posunięcie ?

Już kiedyś brałem odzywki (nikt mi ich nie doradzał) ale z dużą przewagą węglowodanów, ale teraz bardziej zalezy mi na tym żeby zdrowo przytyć a z tego co wiem do tego potrzeba wcinać troche więcej białka niż przeciętna na kilogram ciała. Tak więc chciałem tylko prosić o rade odnośnie jakichś odżywek bo pomimo tego że odzywiam się w miare w [...]

Nie wiem, gdzie pytać - mam nadzieję, że to odpowiednie miejsce. (Napisałam na [email protected], ale może tutaj szybciej otrzymam odpowiedź) Czy smak naturalny białka SFD WPC (http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html?utm_source=SKLEP&utm_campaign=Mailing_27.05.2015&utm_medium=P_11&utm_term=Super_Promo) także zawiera sukralozę i [...]

[...] mleku /OK, A DODATKI? WLICZ JE PZRED JEDZENIEM Drugie sniadanie ok 10.00: 1 jablko + kanapka z chlebem razowym /A CO TO? NIGDY NIE JADLAM KANAPKI Z CHLEBEM RAZOWYM (ok. 16 bialka + 11 tl + 23 ww) Trzecie sniadanie ok 13.00: 1 kanapka z chlebem razowym (pytanie czym to smarowac) (powiedzmy ok. 23b 1,5tl 26,5ww) /JAK JUZ KANAPKA RAZOWA, TO NP Z [...]

Tu chodzi o zmianę nawyków żywieniowych - trwałą, więc metoda małych kroków będzie jak najbardziej ok. Zupa warzywna i makaron z sosem jogurtowym nie mają białka - jogurt, mleko żródłem białka nie są. 3000 kcal może być sporo zacznij powiedzmy od 2800 i obserwuj obwody ciała - nie masę. W razie potrzeby coś sie utnie. Generalnie do kształtowania [...]

Czyli rozumiem, że po prostu mam jeść jak najwięcej białek, tak? Nie, żebym narzekał, ale to może być naprawdę trudne, skoro ani mleko, ani jogurt nie są źródłem białka. Najwidoczniej muszę w swojej diecie zawrzeć więcej ryb, jajek, serów itd. A zdobycie np. świeżego wędzonego łososia graniczy z cudem... a to przez ten sam powód, który wcześniej [...]

2g białka na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 62 kg to powinieneś mieć w diecie co najmniej 124 g białka itd.

" Co myślicie o piciu kazeiny codziennie przed snem zamiast twarożków? Bo wyjdzie mi to naprawdę o kilkaset % taniej. Za twarożek 250g, w tym 27g białka płacę 2,20€. A znalazłem zaj**istą, dobrą jakościowo (sprawdzona firma) i super-smaczną kazeinę, 80 porcji po 25g białka za 32€. Licząc dalej... 80 dni za 32€ = smaczna kazeina, gdzie białko [...]

ja mam 3g bialka obecnie, 1200kcal z samego bialka wlatuje... 900kcal z tluszczy, i 300kcal z wegli...

No i po co Ci aż 300g przy takiej wadze bo nadal nie rozumiem? A co do białka to kalorie liczysz, ale jak ustalam 2 czy 2.5g/kg białka to chodzi tylko o zwierzęce

4 białka, 100g maki zytniej lub zblenderuj owsiane, wpc, 5-10g oilwy ;) najpierw ubijasz bialka, a pozniej dodajesz reszte, mozesz dac tez zoltka jesli chcesz ;p Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-07-20 10:45:07