trenujesz i tak kupę czasu tygodniowo to zapodaj paręnaście serii tygodniowo jakiś wznosów bokiem na naramienne + wypełnij łapę Do tego miałem się odnieść wczoraj. Żyjemy w skomplikowanym świecie i dlatego zazwyczaj szukamy uproszczeń. Uproszczenie to taka szybka synteza, typowa dla facetów. Tak nas tysiąclecia ułożyły, że albo podejmujemy [...]
Panowie kulturyści! Dzisiaj w poczekalni u alergologa przeglądałem YT i trafiłem na takie filmy. Ktoś gdzieś kiedyś pytał o robienie masy na tłuszczówkach. Ten pan to zdaje się jakiś uznany autorytet? Akurat ciężko nazwać autorytetem od budowy masy na tłuszczówkach człowieka, który tego nie z/robił ;-D. Piotrkowicz aktualnie ratuje tłuszczówkami [...]
Panowie kulturyści! Dzisiaj w poczekalni u alergologa przeglądałem YT i trafiłem na takie filmy. Ktoś gdzieś kiedyś pytał o robienie masy na tłuszczówkach. Ten pan to zdaje się jakiś uznany autorytet? Akurat ciężko nazwać autorytetem od budowy masy na tłuszczówkach człowieka, który tego nie z/robił ;-D. Piotrkowicz aktualnie ratuje tłuszczówkami [...]
Myślę, że organizm sobie poradzi z wieloma niekorzystnymi czynnikami, o ile go np. nie zakwasisz. Mniej mięsa. Lepiej mniej dobrego niż dużo kiepskiego. Lepiej wybulić za szynkę z dzika 50 zł niż kupować kurczaki po 9 zł. Lepiej "przepłacić" za jaja od baby niż żreć marketowe. A jak już musimy, to chociaż z umiarem. Nikt mi nie powie, że 250 g [...]
Z białkiem to raczej chyba nigdy nie udało mi się przekroczyć 200 g. Nie ustawiam sobie poprzeczki, jedynie notuję ilość - widzę po sobie, jak zmienia się zapotrzebowanie na białko w zależności od intensywności treningu. Ciężka siłka, praca fizyczna = dużo białka. Bieganie - mniej. Niskie węgle, tłuszczu 1,5 razy tyle co białka - od tygodnia - [...]
MaGor - znaczy nie jesz białek jaj czy jesz? czy jak w końcu?? Nie rozumiem.. Białko z kuraka lepsze? Lepiej przyswajalne? czy odwrotne? Czy 100g białka z jajka = 300g białka z kuraka (marketowego)??
Jeżeli chcesz oszczędzać miejsce na białko i nie wywalić go w kosmos przy użyciu jakiejś drugoligowej drużyny albumin, to warto białka pożegnać. Tak. Boli marnotrawstwo. Jajek od kury bym tak nie potraktował. Te z Biedronki, Tesco... Niby żywność, ale co ja z tymi białymi glutami będę robił? Bezy? Nie wychodzą. Jak zależy mi na czasie to jem [...]
Ale to te białka jaj szkodliwe są, czy co? Nie są i są równocześnie. Są odrobinę gorszej jakości. Niepotrzebnie pchają się do ogólnej puli białek. Jak masz do zagospodarowania <100 g B, to każde 20 g warto zużyć na towar. Szajba - żółtko to komplet. Białko to tylko wody płodowe. http://www.polskieradio.pl/23/266/Artykul/355847,Kurczak-z-zoltka [...]
Pochłonęło mnie wczoraj życie i to od swojej najprzyjemniejszej strony. Mieliśmy jechać z Panią na kajaki, ale pogoda była niepewna i zostaliśmy w domu. I też było miło. A dzisiaj ojcuję. Fan - Twoje hasło jest ciekawe i myślę, że ciągle jestem na tej drodze. Nie wyznaczę sobie daty, bo nie lubię tak przeć na termin. I nie lubię porażek, a [...]
Nie będę piracił na forum. Szukałem na Chomiku broszur Kwaśniewskiego i na forum: http://forum.dr-kwasniewski.pl/ Tam jest wszystko. Może nawet więcej niż u Kwacha w książkach, bo wiedza aktualna, uzupełniana i weryfikowana. Poprawkę można przyjąć na obecną ofertę rynku spożywczego i czasy, w których Doktor formułował zasady ŻO i DO. Na przykład [...]
Czytałem trochę literatury - nigdzie nie polecali przyjmowania ponad 2g białka na kgmc. powyżej 2g może nie polecają, ale jednak blisko 2g już tak, ostatnio czytałem pozycję "Dietetyka sportowa" i w analizach przypadków dla większości sportów autorzy polecali właśnie ok 2g białka w ogólnych zasadach polecany był zakres 1,3-2g/kgmc i stosunek 3:1 [...]
Czytałem trochę literatury - nigdzie nie polecali przyjmowania ponad 2g białka na kgmc. powyżej 2g może nie polecają, ale jednak blisko 2g już tak, ostatnio czytałem pozycję "Dietetyka sportowa" i w analizach przypadków dla większości sportów autorzy polecali właśnie ok 2g białka w ogólnych zasadach polecany był zakres 1,3-2g/kgmc i stosunek 3:1 [...]
Przed rozpoczęciem mojej przygody z siłownią byłam prawdziwym łasuchem. Ciastko do kawy, bułka drożdżowa na mieście, czy koktajl ze znajomymi były dla mnie na porządku dziennym. Od zawsze lubiłam aktywność fizyczną, jednak nie mogłam zmotywować się, zeby zacząć coś robić. Chęć zredukowania tkanki tłuszczowej wymagała jednak diety i trzymania się [...]
Przed rozpoczęciem mojej przygody z siłownią byłam prawdziwym łasuchem. Ciastko do kawy, bułka drożdżowa na mieście, czy koktajl ze znajomymi były dla mnie na porządku dziennym. Od zawsze lubiłam aktywność fizyczną, jednak nie mogłam zmotywować się, zeby zacząć coś robić. Chęć zredukowania tkanki tłuszczowej wymagała jednak diety i trzymania się [...]
22/11/2014 Długie wybieganie 21,69km w 2:15:38 Komentarz: Przed wybieganie bulletproof coffee z 15g mct, 20g masła, 15g oleju kokosowego i porcją białka. W trakcie biegu 30g BCAA + elektrolity + magnez (2,5l napoju), wziąłem dwa razy ATP Energy amixa dla przetestowania oraz jedną żelkę z Olimpu. Wnioski - kawa zaj**iście się sprawdziła przed [...]
2/7/2016 Kilka przemyśleń po moim pierwszym oficjalnym biegu Ultra. Ultra Karkonoski, okazał się być zupełnie inny niż się spodziewałem. Oczekiwałem ciężkiego pierwszego podejścia i więcej płaskiego biegu, aż do Śnieżki. Niestety na początku było mocno w górę, a później było albo w górę albo w dół prawie do samej Śnieżki. Kolejnym zaskoczeniem [...]
a co do odzywiania liczysz kalorie dokłądnie czy po prostu bazujesz na facie? wdrażam się w liczenie kalorii, chcę przetestować myfitnesspall zobaczyć ile mniej więcej jem. Z goła jak podliczałem, to jadłem jakieś 4tys kcal około 70-80% kcal z fatu, 150-180g białka reszta, wungle.
Jesteś hardcorem z tym tłuszczem :-)) zdaję sobie sprawę, że można tyle wciągać ale jakoś tak głębokie tłuszczówki mi nie leżą ;-) paleo ? Nie, jem śmietane 30, czy też mascarpone, stąd nie, ale bezglutenu i bez przetworzonych rzeczy. Wczoraj na my fitness pall sprawdziłem ile kcal wciągnąłem, wyszło 3300, taką lekką ręką }:-( Czasami do tego [...]
czyli fat+cukry proste no noc ciekawe podejscie Akurat te owoce mają węgli tyle, co kot napłakał a i jako dodatek to raczej pół kilo nie idzie. Ja od kilku dni po treningu robię sobie właśnie takie jedzonko i naprawdę mega, mascarpone+białko+parę sztuk borówek i trochę masła orzechowego. A jak koty wyczują to już nie pojem :-D. Przecież po [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
