Bardzo się cieszę, że smakowało :-) Co do masy to jak nie zrobiła się dostatecznie gęsta od samego gotowania to można ją było wstawić na trochę do lodówki. A skoro tam posmakowało to coś jeszcze (chyba już tu wrzucałem ale nie jestem pewien): Sernik z masą orzechową Danie dobre przy dietach niskowęglowodanowych Sernik Skład: -twaróg chudy: 200g -5 [...]
Witam, Praktycznie nie zauważyłem "przejścia" a to zapewne z tego względu, że dopasowywanie odpowiednich proporcji makrosów zajęło mi trochę czasu. Wystartowałem od ok 150-180g ww i ok 300 białka. Potem stopniowo oba były obcinane na rzecz tłuszczu i finalnie zostało ok 120g białka ok 80g ww i ponad 400 tłuszczu. Samopoczucie bardzo dobre od [...]
Zastosowanie ziół może być różne jedni chcą zmniejszyć mase a inni wręcz odwrotnie w tym artykule przedstawię zioła które są stosowane w odchudzaniu jak i w zwiększeniu masy ciała.Każdy zaczynając przygodę w sporcie zazwyczaj chce do czegoś dojść i zazwyczaj są to te dwa czynniki.Wiadomo dieta i treningi są najważniejsze lecz można się wspomóc [...]
Margaryna to syf, zamień na normalne masło. Tuńczyk w oleju, to tez syf - ścinki ryby w kiepskim oleju roślinnym - i paradoks - dajesz chuda rybę zalaną kiepskim olejem. Tuńczyk dobrej jakości - od czasu do czasu. Bo ani to zdrowe, ani ekonomiczne. I jak wrzucasz produkty do dziennika to wrzucaj składniki, nie dania, czyli mięso z piersi kurczaka [...]
Aż tak biednie z monetą nie jest żeby od razu do karitasu pomykac :P bardziej chodziło mi o to, że nie stać mnie na 8 posiłków dziennie kurak+ryż+warzywa. Tego razowca w szkole to nie mam za bardzo czym zastapic, przerwy sa krotkie, nie ma czasu by zjesc porzadny posilek, pozatym jak co przerwe zjadam bulkę to jestem w miarę najedzony. Co do [...]
Nie jestem ekspertem, żeby w tej kwestii doradzać, ale póki Szefowe Ci nie doradzą to rozkładaj wg tego co jest w regulaminie i podwieszonych artykułach. Bodajże bwt 30%/30%/40% nie mniej niż 1800kcal. Rozkładaj sobie to na tyle posiłków ile chcesz i w miarę po równo białka i ww w każdym, do każdego posiłku też dokładaj jakieś źródło tłuszczu. [...]
Ja mam diete ulożoną na tiptop a białka i tak za mało dostarczam, a żeby dostarczać tyle białka ile powinienem musiałbym jeśc chyba z 10 posiłkow dziennie Jak masz diete na "tiptop" to nie powinno Ci niczego w niej brakować. Jak brakuje to nie jest ona chyba idealna. A posiłków nie musisz 10 aplikować tylko zastanów się nad ich jakością. [...]
na sniadanie daj jakies zrodlo bialka.. mogą to być białka jaj, izolat itp. przed treningiem te jablko i platki to jest totalnie lipa.. jeszcze jak płatki może i ujdą to te jabłko wywal.. PRZED i PO treningu daj pelnowartosciowe posiłki, białko: drób,wieprzowina,wołowina,ryby, węgle: np. te owsiane, ryż brazowy, makarony, ziemniaki, warzywa: [...]
Dzięki Ci ! W takim razie zrobię tak: 1. Do śniadania dorzucę izolat. 2. Ale jak zrobię pełnowartościowy posiłek przed i po siłowni to będzie to tak jak piszesz : makaron/ryż/ziemniaki + ryba/kurczak/indyk + zielone warzywa i to wychodzi 2x bo po treningu również, więc analizując aktualną dietę dojdzie jeszcze więcej WĘGLI i białka. W takim razie [...]
aha to od razu może powiem jak to robiłem: Krok 1: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 71kg x 24 h= 1704 kcal 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1704 x 1,4 = 2385,6 kcal Tearz dodałem 500 kcal 2385,6 kcal + 500kcal= 2885,6 kcal co w przybliżeniu daje mi 2900 kcal Krok 2: [...]
Posiłek I 100g płatki owsiane B-11.9/T-7.2/WW-69.3/kal-211 / nie trzeba az tyle 250ml mleko1.5% B-8.5/T-3.75/WW-12.5/kal-120 / daj wode + siemie laniane albo mniej mleka 20g rodzynki B-0.46/T-0.1/WW-14.24/kal-55.8 20g orzechy włoskie B-3.2/T-12.06/WW-3.6/kal-130.2 / nie muszą byc w sniadaniu...mogą byc przegryzane pomiedzy posiłkamie i tak bedzie [...]
Co do białka jeszcze go nie zakupiłem ponieważ chciałem najpierw poznać opinie co do korzyści z niego płynących pod aspektem biegania. Pierwszy zamysł był stosowania BCAA przed i po treningu po te 7.5g proszku(czyli razem 15g) Potem wpadł temat białka które planowałem brać po bieganiu a przed bieganiem 20/30minut lub w trakcie BCAA jedną porcję [...]
Taki mam trening rozpisany przez Marte w zeszłym tygodniu zaczęłam, po zakończeniu dla zielonych: dzien 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie nóg na suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. [...]
Ciekawi mnie co jeść (lub czego nie jeść) aby przyswajalność białka (serwatkowego lub z jakiejkolwiek odzywki)była większa. przyswajalnosc pelnego bialka (np miesa) wynosi kolo 97% co chcesz podnosc?? jesli jednak spozywasz duza ilosc (z reguly za duzo) bialka (np z odzywek) pomysl o enzymach trawiennych (ale to ekstremum)
[...] mysle ze odpowiednio Starasz sie jesc systematycznie W kazdym posilku musi byc zrodlo Wegli Bialka i Tluszczy oraz jesli jest mozliwosc to warzywa Jesz i oceniasz czy rosniesz, jesli nie to zwiekszaj porcje proste A co do teraz to staraj sie spozywac troszke wiecej bialka, dodaj np basen w tygodniu - zwieksz aktywnosc fizyczna zeby spalac kalorie
kocio ma rację. Ja głupotę napisałem bo już późno było i śpiący byłem i chciałem jakąś filozofię stworzyć. liczy się tylko masa netto tuńczyka. Czyli jak pucha ma 180 g a masa netto 120 g to jak w 100 g masy netto tuny jest 25 g białka to w 120 g masz 30 g białka. To też zależy od firmy bo niektóre mają podane wartości razem z tą wodą i np. w 100 [...]
[...] zostaw - moze byc, dodaj jeszcze jajka, posilek nie jest pelnowartosciowy, pomimo iz mleko zawiera wszystkie egzogenne aminokwasy nie powinno sie go traktowac jako zrodlo bialka bo jest go wnim za malo, tak wiec jak wyzej wspomnialem - durzuc jajka, dodaj rowniez owoc jako zrodlo ww prostych, ktore z rana sa nam potrzebne jako zastrzyk [...]
po treningu carbo i 2 surowe białka z jaj carbo ok, dla uzupelnienia glikogenu po treningu (choc silowego niekoniecznie) ale surowe bialka z jaj koniecznie wyrzuć, mają słabą przyswajaloność, jajko powinno być poddane obrobce termicznej - minimum 80 stopni, istnieje rowniez ryzyko zatrucia sie salmonellą, ktora nie tylko w brew pozorm osadza sie [...]
Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka Dziś zrobiłem sobie strasznie obrzydliwe danie, chciałem sobie do twarogu z olejem lnianym dodać trochę cebuli dla smaku, wrzuciłem połówkę dużej do miksera, posiekałem i zmieszałem z twarogiem. Wyszło tak obleśnie ostre że nie dało się tego zjeść, ale szkoda mi było 35g białka, więc zjadłem . Pamiętajcie, nigdy [...]
I ja jestem tego samego zdania. Ja już od jakiegoś czasu nie pilnuję jakoś przesadnie diety. Jedyne czego się trzymam to spożycie białka na poziomie wyższym niż 2g/kgmc. Resztę stanowi to, co lubię - oczywiście poza ciastkami czekoladkami, pizzami, hamburgerami itp choć i tu czasem sobie pozwalam. Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka Trening Dziś [...]
agatka_ksg - praca nad sylwetką
