bialka

masz racje, wlasnie chcialem powiedziec ze tylko kreta aminy i stymulaty działają wiadomo wegle + białko tez przydatne, bardzo pomagają bo jak sie ma zjesc ze 400g bialka to z samej michy ciezko a tak to ze 50g mozna z proszku dorzucic;-]

Poczes, to pewnie dlatego że na np. masie BCAA jest równie niezbędne, co prawo jazdy ślepcowi, witaminy i minerały dostarczysz z dużo zdrowszych źródeł (vide owoce i warzywa, i to w lepiej przyswajalnej formie!), przed treningówki SĄ złe niestety (z punktu widzenia zdrowotnego, dla ego coś typowo pompująco-pobudzającego to cud, miód i orzeszki). A [...]

Poczes, to pewnie dlatego że na np. masie BCAA jest równie niezbędne, co prawo jazdy ślepcowi, witaminy i minerały dostarczysz z dużo zdrowszych źródeł (vide owoce i warzywa, i to w lepiej przyswajalnej formie!), przed treningówki SĄ złe niestety (z punktu widzenia zdrowotnego, dla ego coś typowo pompująco-pobudzającego to cud, miód i orzeszki). A [...]

A co do białka i carbo... Jak się umie dostarczyć z dobrego źródła żarcie, to na cholerę proch? Żeby kolegom na siłowni pochwalić się nowym shakerem i postawić na biurku puchę dla lansu? :-D Bez urazy, ale co Ty pyerdolisz? Proszę, nie wrzucajmy do jednego worka kreatyny, serwatki i "nowego doriana"... Co do witamin i minerałów- CZAPKĘ Z GŁÓW [...]

to licz jako posiłek...ale posiłek się składa z białka tłuszczy i węglowodanów, a nie sam owoc masz mieć 120g białka a masz 35g...węglowodanów o 2x za dużo... żarty jakieś?

to licz jako posiłek...ale posiłek się składa z białka tłuszczy i węglowodanów, a nie sam owoc masz mieć 120g białka a masz 35g...węglowodanów o 2x za dużo... żarty jakieś? Edytowałam moją wypowiedzieć.

No nic posiedzę nad tym jeszcze trochę i jakoś to spróbuję ogarnąć. Najwyżej zacznę jeść sery i jajka i znając mnie będę za 2 dni wysypana od nadmiaru białka. Jestem pewna, że 120g białka codziennie mi zaszkodzi. Zmieniony przez - SekretnyWachlarz w dniu 2012-07-21 18:23:25 Zmieniony przez - SekretnyWachlarz w dniu 2012-07-21 18:24:10 Zmieniony [...]

Ale wartość białka się zgadza. Czyli jak mam zabrać połowę nabiału i znowu kombinować, co wcisnąć? Zresztą można tak zrobić. Tylko białka znowu braknie, bo będzie 107g. Czy to 107 gram mogłoby zostać? Zmieniony przez - SekretnyWachlarz w dniu 2012-07-22 09:02:01 Zmieniony przez - SekretnyWachlarz w dniu 2012-07-22 09:03:11 Zmieniony przez - [...]

[...] do platkow moge sobie pozwolic. Zycze powodzenia z fajkami. ale tluszczy dodaj tak czy siak. duzo białka wychodzi. obliczylem ze jesz 12 jajek i 800g kury co daje razem 270 bialka, wazysz prawie 90 kg wiec bialka jest zdecydowanie za duzo, daj mniej jajek i kurczaka, w zamian za obnizenie białka dodaj oliwy do kolacji i 2 posiłku, zeby twoje btw [...]

[...] ZAŚ WĘGLOWODANY, MOŻE WARTO POMYŚLEĆ O CARBO PO TRENINGU? BRAKI W DIECIE ZAWSZE MOŻESZ UZUPEŁNIĆ ODPOWIEDNIM GAINEREM Czy dzienne zapotrzebowanie starcza ?? czy ta nadwyzka bialka nie ma zlego wplywu ?? no i wegli jest za malo troche ... co wy na to ?? // SKORO TAKIE CI ZAPOTRZEBOWANIE WYSZŁO TO MUSI BYĆ OK, NADWYŻKA BIAŁKA NIEWIELKA NIE MA [...]

[...] oleje orzechowe, Wolno ci w max 3 posilkach zjesc pelnowartosciowe zrodla weglowodanow doadtakowo, w ilosci ok 20-30gweglowdanow na posilek I przestan cwiczyc A6W wolno ci orzechy i masło orzechowe w ilościach rozsądnych nabial mozesz tez jako dodatek do salatek, ale to nie dodatki ktore mozesz traktowac jako swoje zrodla bialka. mleka nie pij

Staram się zmniejszyć ilość tłuszczy, zazwyczaj udaje mi się zejść do poziomu 130 g. :-} Męczy mnie kwestia przyswajalności białka w jednym posiłku. Zazwyczaj na mój posiłek składa się 600-800 kcal 20-35 g. białka i 18-50 g. T. Coś czuję, że niedługo trzeba będzie zwiększyć podaż kalorii. Wolałbym jednak zmienić ilość posiłków na 3 duże aby [...]

Posiłek 1 -10:00 -płatki owsiane 60g =8g białka +4g tluszczy+ 40g wegl. -mleko 500 ml.(2 szklanki)=15g białko+30 g wegl.+18g.tłusz. -herbata (najlepiej bez cukru),woda, -Orzechy włoskie 50g=8g białko+30g. tłuszcz.+9g.wegl brak białka, liczymy tylko pełnowartościowe białko! Z mleka i z owsianych nie wliczamy. Dodaj tu jakieś jajka/tuńczyka/odżywkę. [...]

uff.. układam dietę.. Marthullka dzieki za pomocne informacje Tyka, chylę czoło, no ale skoro „ćwiczę rekreacyjnie” to Twoją wypowiedź skopiowałam na lepsze czasy, myślałam co prawda że ma jakiś sens np. glukoza tuż po treningu, ale skoro twierdzisz że nie, to daję sobie na razie spokój przeczytałam mnóstwo postów o odpowiednim [...]

Truth hurts.. no dobra, jestem zdeterminowana więc dalej będę dłubać w tej diecie.. jeśli chodzi o odżywki białkowe to jestem zielona w temacie, 23g białka wyszło mi po wpisaniu 10g odżywki Hi-tec Protein do Dziennika Posiłków, poczytam jeszcze o tych odżywkach, chcę brać odżywkę białkową jako ostatni posiłek bo nie przełknę juz wieczorem samego [...]

Hej,ja jem jajka nawet dwa razy dziennie,w roznych postaciach.Jesli chcesz miec wiecej bialka a mniej tluszczu to poprostu wywalaj zoltka,na poczatku jest dziwny smak(4 bialka i 2 zoltka)ale idzie sie przyzwyczaic.Omlecik w sam raz wychodzi. No i powodzenia.Powinnas sie zmierzyc,bo jesli sa spadki to cie zmotywuja jeszcze bardziej

1 jajko: 7g B 2 białka: 8g B W koszu wylądowały dwa żółtka, różnica w ilości białka w omlecie czy czymś tam jest żadna, a finansowo jesteś o cenę 1 jajka do tyłu

Może być tak: 1 Rano 40g bialka 100g wegli 2 Szkola 40g/60g wegli 3 Przed treningiem 100 g węgli 60g bialka 4 Po treningu (najpierw) 100 g wędli (pozniej) 80 g białka 5. Kolacja 30 g węgli 30 g białka

[...] ze stymuluja w organizmi wyrzut hormonow wzrostu w odpowiedniej ilosci. Mysle ze nie jest ci potrzeban dieta z dokladnym wyliczniem, jezli bedziesz jadl odpowiednie porcje bialka, tzn, zadbasz by w kazdym z min 5 posikow znajdoowalo sie zrodlo dobrze przyswajalnego bialka to reszta pojdzie sama. Zasady zdrowego zywienia znasz, jestes w okresie [...]

Wszystkie wartości podane są w gramach.. (Białka/tłuszcze/węglowodany) Czy w drugim posiłku zamiast łososia mogę dać tuńczyka? Czy można jakoś zastąpić polędwice wołową? Posiłek 1 Białka jaj - 150 (16/0/1) Sałata - 50 (1/0/1) Siemię lniane - 100 (18/42/2) Posiłek 2 Łosoś - 100 (20/14/0) Szpinak - 100 (2/0/0) Posiłek 3 Polędwica wołowa - [...]