Dieta to podstawa w dążeniu do uzyskania dobrej formy sportowej. Dotyczy to kształtowania sylwetki, jak i wyników siłowych, wytrzymałościowych, czy kondycji. Przede wszystkim jednak ma ona istotny wpływ na nasze zdrowie, o czym każdy powinien wiedzieć. W Twoim przypadku ciężko jest w jakikolwiek sposób doradzić, w sytuacji, gdy nie podałeś na swój [...]
No tak jednak te ciężary pokażą czy to jest w przysiadzie 50kg czy 150kg to pokazuje pewien poziom zaawansowania. Zawsze trenuj tak aby nie dochodzić do upadku podczas wykonywania serii i buduj podstawy. Jeśli dieta będzie dobrze ułożona to suplementy Ci zbędne, chyba że w celu uzupełnniienia białka i w późniejszym etapie kreatyna.
Tak mam diete :) oczywiste jest że suple to tylko dodatek. Jak to godziny nie mają znaczenia? Z tego co wiem to mają i to duże. Pora przyjmowania kreatyny nie ma żadnego znaczenia, bo najważniejsze podczas suplementacji jest zwiększenie jej stężenia w komórkach mięśniowych, a więc wystarczy pewna regularność. Bcaa ? Przy odpowiedniej ilości białka [...]
Witaj. ogólnie jak cos chcemy poszukać, to znajdziemy i np. wyszukiwarki powiedzą nam, że diety obfitujące w białka mogą przybliżyć nas do choroby Alzheimera, nowotworów itd itp. Jednak z drugiej strony wyczytamy również, ze białko odpowiada za to, ze nasz mozg funkcjonuje prawidłowo i dzięki diecie obfitującej z proteiny później ulega jego [...]
Zdecydowanie redukcja . Tutaj masz w odpowiedniej kolejności Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Twoim celem jest redukcja wiec odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Mysle ze jesli ktos trenowal juz przez conajmniej rok cwiczenia i pol roku cwiczenia z jakimis odrzywkami (gainery bialka aminokwasy itd..) .Czyli jesli ktos ma 16 lat to moim zdaniem moze juz wziac kreatyne tylko bez fazy nasycenia czyli 5-7g dziennie . Wiem mo swoim koledze ze w wieku 18 lat po kreatynie sobie "zaszkodzic" . Kupil [...]
Witaj! Zanim następnym razem zdecydujesz się na zakup suplementów, to przeczytaj o nich w naszym serwisie i sprawdź czy będą one dostosowane do Twojego wieku oraz celu treningowego. Kreatyna i odżywka białkowa stanowią fundament suplementacji każdej osoby aktywnej, ale nie tylko. Badania wykazały, że suplementacja kreatyny przez osoby starsze, [...]
Bahamut kur.. no nie wiem Tak samo jak przy robieniu masy musisz liczyc sie z tym ze przybierzesz na tł. tak samo przy robieniu rzezby z tym ze polecisz z miecha :] A jak bardzo (w obu przypadkach) to juz zalezy od osoby i diety-wiaodmo. Ja tam na eca smigałem i na masie i na rzezbie (Oczywiscie inne dawki i dieta) Niedawno odstawiłem i raczej [...]
Nie pisz posta po poście tylko edytuj swoje posty jak nikt wpisu nie dodał. Białko gdzieś na 2-2,5g/kg beztłuszczowej masy ciała, a węgiel i tłuszcz to zależy co chcesz zrobić i co Tobie pasuję. Możesz ustalić sztywno 50g fatu i resztę węglem albo lc wtedy węgli do 50g max i reszta fat. Albo LCLF i wtedy węgli do 50g fat do 50g i resztę z białka [...]
Witam , tutaj nie ma filozofii . Widocznie te 3 tys kcal które zjadałeś nie powodowały u Ciebie odpowiedniej nadwyżki kalorycznej . Druga sprawa wielu osobom wydaje się, że brak przyrostów masy mięśniowej związany jest ze zbyt niską intensywnością treningu bądź niedostateczną podażą białka. Tymczasem tempo przyrostu masy mięśniowej nie jest [...]
Tutaj masz opisane jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do makroskładników to białka na masie potrzebujesz około 2g/kg masy ciała, tłuszcze to około 30-35% kalorii a reszta to WW. Do samego zapotrzebowania kalorycznego dodaj [...]
/SFD/2022/6/7/9de9d79b16da4ff88e98204b53d09530.jpg Wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego nie jest trudną sprawą tak na prawdę. Jeśli chcemy podejść do tego w bardziej konkretny sposób możemy korzystać Miffina-StJeora bądź też Harrisa-Benedicta. Ale poza takimi wzorami możemy skorzystać z gotowego kalkulatora BMR. Z takich gotowych kalkulatorów [...]
Mój FBW w ostatniej fazie wyglądał tak: A (wtorek) ok. 1 g 45 min Przysiad wykroczny 10-10-10-10 (czasami dodatkowo na nogi: Wyprosty nóg na maszynie 12-12-12 + Dwugłowe uda 10-10-10) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6-10 Ściąganie drążka górnego siedząc 12-11-10-10 Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 12-12-12 Uginanie przedramion ze [...]
Ustaliłem sobie 2100kcal bo tak pokazywały różne kalkulatory: od 2100kcal do 2300 kcal. Oczywiście odżywiam się tak by zachować proporcje 50% węgli, 30% tłuszczy oraz 20% białka. Dlatego się dziwę, skąd ten 1kg/dzień utraty wagi. Skoro nie są to jakieś katorżnicze głodówki. W takim razie mam rozumieć, że to raczej jakiś początkowy etap gdzie tak [...]
Powinieneś wiedzieć na początku o pewnych podstawach. Przede wszystkim głodówka zdecydowanie nie jest rozwiązaniem w kwestii kształtowania sylwetki. 2100 kalorii to ilość energii dla kobiety, a nie dla wielkiego chłopa. Polecam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem i zacząć od zerowego bilansu kalorycznego przez pierwsze dwa [...]
Witaj! Ostatnio przesadziłem trochę z dietą (pamiętajcie czasami więcej nie znaczy lepiej haha) no i podlało mi trochę brzucha i wygląda to dość nieproporcjonalnie no niestety jak wrzucimy za duza ilosc kalroii na siebie, to pozniej tak to sie konczy:-) budowanie masy miesniowej jest procesem dlugotrwalym, tutaj niestety poprzez dodanie wiekszej [...]
/SFD/2023/11/23/e010108050f04654a7d7ef3df83ae84a.jpg A6W nie jest potrzebna nikomu do szczęścia bo to po prostu słaby system treningowy. Mięśnie brzucha są wytrzymałe i szybko się regenerują, ale nie ma potrzeby trenowania ich codziennie zwłaszcza, że one też muszą mieć czas na regenerację. A6W najczęściej jeśli już da jakieś efekty to daje też [...]
Ciężko stwierdzić bez podglądowych zdjęć, jak Ci idzie ta redukcja. Akurat na redoxie też robiłem swoją - bardzo udaną - i opisywałem ją na forum. https://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__str._45_podsumowanie-t1165501-s45.html Byłem bardzo zadowolony z efektów, jednak micha była pilnowana, odpowiednio regulowana i obcinana. Zamiast nudnego [...]
A dałbyś jeszcze komplet informacji o sobie. Wypełnij ankietę z tematów podwieszonych bo to da nam więcej informacji o Tobie i jakiś punkt zaczepienia do rad jaki Ci dajemy. Co jednak mi się rzuciło od razu w oczy to fakt, że praktycznie jesz bardzo mało produktów białkowych pochodzenia zwierzęcego większość dużo masz białka roślinnego i bardzo [...]
