bialka

Ciężko mi napisać faktyczną ilość węglowodanów, bo nie wiem czy mam wyliczyć ich ilość na 2600 kcal czy 2300 kcal. Planowałem podział makroskładników tak : Białko 2,2g / kg mc Tłuszcze 1,1 kg mc Węgle - reszta ( 5g pod ilość 2600 kcal) dla 2600 kcal jest to odpowiednio 147,4g Białka, 336,8g węglowodandów i 73,7g tłuszczy)

mysle że batony w sytlu chocapic /te nowe nestle/ są dobra przekąską. Mozesz kupić też płatki fitness (do przegryzenia), owoce /np. banany/, ciastka pełnoziarniste (nie pamietam nazwy - są w nazwie śniadaniowe, mają dużo błonnika i białka) zobaczymy jak sie rozwinie post - ciekawy (łap soga)

[...] sie lepiej nie wypowiada, bo potem dzieciaki mysla ze dwa batony to posilek kulturysty! toz to w wiekszosci jest sam cukier, troche tluszczu nasyconego i sladowe ilosci bialka z mleka... tyle ode mnie a zamiast kabanosa mozna kupic jakas wedline z piersi kurzej albo jakas wedzona makrele czy lososia, ser zolty odtluszczony... jest troche [...]

czeko kupce wycisk dasz duzo bialka w sobie masz

jogurty owocowe/kefiry oczywiscie najlepsze to 0% tluszczu i trzeba patrzyc zeby mial jak najwiecej bialka na 100g produktu

Sery plesniowe sa dobre, zawieraja w sobie duzo bialka i sporo tluszczu i prawie zero wegli (dla lowcarbowcow:)

Większość osób doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że odpowiednio dobrana dieta pod nasz organizm jest kluczem do osiągnięcia sukcesu. Bez względu na to, czy celem jest kształtowanie sylwetki, czy może wyniki sportowe. Liczą się nie tylko kalorie i makroskładniki w postaci źródeł białka, tłuszczów i węglowodanów, ale również jakość pożywienia. [...]

za***iste przeplacanie np odzywka "bialkowa" herbalife ma ok.40% (sic!) bialka w dodatku wylacznie sojowego a za 750 gram placi sie tyle co za porzadna odzywke olimpu

Ta firma jest naprawdę mało profesjonalna, byłem raz u nich na rozmowie o pracę(porażka, oczywiście wcześniej nie wiedziałem że to będzie Herbalife).Te białka z Herbalife to są chyba najdroższe na świecie. Tak samo koktail z błonnikiem mozna zastąpić np. preparatem Nutrenda Formline. Poza tym moja ciotka stosowała Herbalife wydała kupę kasy [...]

[...] teraz nie kupil / zreszta i wtedy matka to kupila / ble ... No i niech se ma uznanie na forach, za granica mamy to gleboko w dupie...bo to samo mozna osiagnac na zwyklej diecie nie wyrzucajac pieniedzy w bloto na jakies gowno .... zbulwersowalem sie to tez pewnie od bialka A Veron ma racje .... nie ma argumentow to najlepiej nie dyskutowac

warto nadmienic ze ten drogi koktajl "bialkowy" HL ma nie pamietam dokladnie jakies 30-40 % bialka (soi) a sopjavit olimpu 85 % przychyle sie do zdania sona - zastapienie czesci posilkow przez koktajl bialkowy jest skutecznym sposobem na schudniecie tylko po co tak okropnie przeplacac ? i jeszcze jedno pytanie (retoryczne) dla pokazania [...]

trochę tu bałaganu więc spróbuję to uprządkować: 1. odżywki są co tu dużo mówić drogie ale - dawkowanie odrzywki białkowej (83% białka a nie 40%) wynosi 6 gram na porcję. W przypadku innych odżywek to dawkowanie wynosi około 20 gram. 2. producenci innych odżywek zalecają aby pić je wolno, małymi łykami - czemu? bo zawierają tyle chemii że pijąc [...]

[...] ( dawkowanie na opakowaniu) ale jak zjes 2 kaps dziennie wiecej niz zalecaja to napewno ci nie zaszkodzi, Białko biore tylko w dni treningowe ( w dni nietreningowe szukam bialka w diecie ) i to jest 50-60g. 30-40 minut po treningu ( u mnie wychodzi ze jest to prawie jak na sen bo cwicze od 18), tak aby kreta z dekstroza zdazyly sie ladnie [...]

/SFD/2023/6/26/80a4c40afe394ee39a57dafa2c2374a2.jpg Nie rozpisałeś w jakie dni wykonujesz poszczególne treningi, a rozmieszczenie ich w skali tygodnia jest istotne. Między pull, a legs musisz mieć co najmniej jeden dzień przerwy, ale jak w pull idziesz ciężko to ja bym zamienił kolejność i zaczął od treningu pull. Kolejność treningów powinna być [...]

[...] aeroby można zabezpieczać tymi aminkami lecz niekoniecznie jest taka koniecznośc pośrednio jesli chronia mase mięśniową to w pewnej perspektywie napewno daja pewien wiekszy bilans w utracie tłuszczu; jednakże ogolnie wiekszą role pełni tutaj duża podaż bialka w diecie. bcaa jak wspomnialem sa raczej ochroną/uzupelnieniem w ktrytycznych momentach.

też po siłowym mam zamiar kręcić wtedy daje carbo/vitargo+bcaa+glute+aminy - dajesz przed aero? ile spozywasz bialka na kg m c?

tak daje przed aero znaczy mam zamiar dawać na razie dawałem bcaa i carbo bo nie kupiłem wszystkich składników białka miałem za dużo troszkę ale już uregulowałem do 3g

ten zapachg amoniaku moze byc związany ze zbyt duża iloscią bialka moim zdaniem i 3g na kg mc - to zbyty wiele. moze warto byloby sie zastanoaiwc nad zalozeniami diety ____________ nie wiem ile trwa Twoj trening silowy i ile aero - ale dawanie carbo po silowce / przed aero - moim zdaniem mija się z celem aminokwasy ewentualnie OK.

[...] poza tym ich potencjal alkalizujący jest umiarkowany. Oczywoscie jest dla nich miejsce w jaldosipisie,. i maja wiele ciekawych zalet, ale nie wtedy jesli jemy je na okrąglo. Rozumiem, ze nie przejmujesz sie zdrowiem, ale wiecej z diety wyciagniesz jesli zrobisz kilka korekt. Wiecej fatu - kosztem bialka, wiecej warzyw - i bardziej urozmaicone.

Trening: Rozgrzewka około 10/15 minut i rozciąganie po treningu około 10 minut. A: 1. Przysiad: (10x20/10x60/10x90/10x120/5x150/10x140) 2. Wyciskanie żołnierskie: (10x40/10x50/10x60/4x70) 3. Wiosłowanie: (10x60/10x80/10x90/5x100) 4. Wyciskanie leżąc: (10x60/10x70/10x80/5x90) 5. Brzuch: 16/16/16/16 B: 1. Podrzut: (5x40/5x50/5x60/5x70/3x80/1x90) 2. [...]