Witam. Mam 20 lat wzrost około 172. Waga to 80kg. Chciałbym zejść z wagi a przede wszytskim zgubić odstajacy brzuch. Gdybym zszedł z waga do nawet tych 72kg byłbym w niebie. Ile powinienem jesc kalorii oraz ile białka, wegli itp żeby móc uzyskać dobry efekt? Oraz jakie mniej więcej posiłki powinienem jesc? Proszę o poradę. Nie mam zbyt możliwości [...]
Witam zabrałem się za ułożenie diety obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne ilosc białek tłuszczyu i weglowodanów ale nie wiem jakie jedzenie dobrac...Prosze pomóżcie. Moje zapotrzebowanie to 2917,2 kcal weglowodany 1604,46 kcal - 401 g białka 875,58 kcal - 219 g tłuszcze 437,58 kcal - 48 g Moim celem jest zwiększenie masy mieśniowej.Prosze o [...]
Witam jestem nowy na forum i jeszcze się nie obyłem z wyszukiwarką jeżeli powstał wcześniej taki temat przepraszam.a wiec tak mam epilepsje i nie wiem czy wolno mi stosować suplementy(mam na myśli te czysto białkowe) lub czy ewentualnie są jakieś zamienniki suplementów . słyszałem różne dziwne legendy na temat kaszek dla dzieci , picia dużej [...]
Zastanawiam sie na wyborem bialka Olimp Systm Proetein 80, chce je stosowac po treningu i brac na noc, czy jest to dobry wybor? jesli nie to moze jakies inne bialeczko, ale z ogolnoe dostpenych w sklepach najelepiej :) Gdzie to w miare niedrogo kupic w Wawie, bo niestety zakupy przez internet odpadaja :( (jesli forum zabrania to porsze o info na [...]
Siemasz mam pytanie jak najszybciej przeybrac na masie ?? tzn co jest przed i po treningu.Czy taki rozklad treningu jest dobry ?? tzn: Pon:Bicepsy WT:Klatka Śr:Grzbiet Czw:Barki Pt:Brzuch Sobota:wpolna Niedziela:zawsze co niedziele mamy mecze na boisku prawdziwmym po 45min polowa czyli tak ja naprawdziwym meczu czzy to dobr Trening i co jest zeby [...]
witam, jestem po okresie budowania masy- krótko trwał lecz nie miałem wiecej czasu-> 2,5 miesiąca. Wazę 86 kg przy wzroscie 180 cm, wazyłem wczesniej 81,5 kg. Zastanawiam sie na kupnem białka Protein 80 Hi-Tec'a oraz aminokwasów Vitalmax. Co o tym myślicie ? Czy mozna budowac masę (gainerem i dietą) i robic jednoczesnie cwiczenia na rzezbe ? czy [...]
[...] jednak od wtorku do piatu mam treningi kick boxingu i ten trening nie jest silowy i wyczerpujacy. a pytanie brzmi czy powinienm dostarczaac moim miesnia w kazdy dzien te 60 g bialka czy np w dni gdzie jest trening kicka dac tylko 30 g ? (w koncu miesnie "chyba"nie rosna tylko w ten dzien co cwiczylem?) nie mam diety = bo nie mam czasu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc mam pytanko, mam 15 lat 68kg wagi przy wzroscie 176.Jak bylo by najlepiej wejsc w treningi?dodam, ze 2 m-ce temu cwiczylem troche na wlasnej silowni glownie biceps i klate.Teraz chce troche uogolnic trening tylko jak mieszac dane partie ciala na treningu bo wiem ,ze np.pleców i nóg jednego dnia nie mozna mieszac.I jeszcze ostatnia sprawa [...]
niestesty mam uczulenie na wszelkiego rodzaju odżywki białkowe i na kreatynę. Co proponujecie zamiast odżywek? Czy 250 g tuńczyka, 1l. mleka, 250 g twarożka, mleko w proszku a oprócz tego normalna dieta tj. np. do obiady zasze kawał mięsa bądź kurza pierś dostarczą mi odpowiednią ilość białka?
z czym najlepiej ja poaczyc bo juz sie sam pogubilem ;/ czy krete brac z d-ryboza , czy turyna , czy dekstroza ?? diete mam ok wiec nie potrzebuje dodatkowego bialka i wegli z odzywek. czyktos na swoim przykladzie moze doradzic. ale glownie zastanawiam sie nad turyna i d-ryboza?? a moze z tymi 2 naraz??
Witam, jestem nowy na forum, chciałbym kupić sobie jakąś odżywkę białko lub gainer do 70zł. Diete mam ale troche mi do niej brakuje, ćwicze 4miesiące, efekty w sile i muskulaturze jakieś są, lecz masy nie nabieram (przytyłem tylko 0,5kg przez ten okres). Dodam iż przez pierwszy miesiąc schudłem 2kg. Zastanawiam się co będzie lepszym rozwiązaniem [...]
Witam wszystkich. Chciałbym abyście mi pomogli. Chcę zacząć ćwiczyć na masę aby móc później robić rzeźbę, ale bez diety ani rusz ( przynajmniej tak wyczytałem ). A więc w co powinna taka dieta zawierać więcej białka, tłuszczu idt, nie proszę o ułożenie mi diety, Dodam że ważę około 85kg wzrost 183 cm nie mam tendencji do tycia, mój organizm ma [...]
co z jedzeniem gotowego? np w McD. sa kanapki z kurczakiem ale jest tez i milkszejk - powinien miec duzo bialka. czy ktos ma tabele z wartosciami btw ? kiedys byly z kaloriami ale to nic nie daje. pytanie dosc luzne ale prosze powstrzymac sie z odpowiedziami ze to syf itp.
Siemanko. Mam pytanie...Dokładnie jest ono takie jak w temacie. Po prostu chodzi mi o tańszą odżywke,o proporcjach węglowodany/białko = 50/50 ...Czy oxy-gen protein 45 może zastąpic TOP MASS?? A jak nie to jaką odżywke polecacie?? PROTEIN jest o wiele tańszy od TOP MASSU - a chciałbym pojechać niższym kosztem... POZDRO!!!
[...] bx,kreatyna vitalmaxa i oczywiscie ZMA apteczne witaminki i Omega-3 olimpu.nie wiem co mam dokupic do tego mysle nad: BCAA 300kap Olimpu lub AAKG olimpu Lub zamiast 2300g prolongatum duza puche 3500g.dodam ze trenuje mma i zalezy mi głownie na sile i masie.diete trzymam 2-2,2g bialka ok 6g wegli i jakies 1,5g tłuszczu. wielkie dzieki za pomoc
Witam, Mam bialko Ostrowii, producent zaleca picie bezposrednio po przygotowaniu jednak stosujac sie do zalecen Tyki chce polowe zmieszanego bialka z carbo wypic tuz przed treningiem, a druga polowe w trakcie, czyl w praktyce zakonczylbym konsumpcje do 30 min po przygotowaniu. Czy sadzicie, ze 30 min. dla szejka bialkowego z carbo to za dlugo?
Elo, Niedługo będe po cyklu(pierwszym), przez ten cykl i wcześniej (na masie) uzbierało mi się troche tłuszczu( niestety tylko na brzuchu...). Z racji mojego młodego wieku nie chce sięgać po fut burnery i myślałem nad połączeniem: L-karnityny, HMB i BCAA. Do tego areoby 3x30 minut w tyg i a6w i oczywiście dieta z obcięciem węgli i podniesieniem [...]
[...] i jakieś 72kg.Chciałbym zredukować około 2 do 4.Mam zarysy 6 paku z tym,że zalega oponka.Czy redukcja wegli o 70g wystarczy? Obecnie spozywam około 300 do 320g wegli 140g bialka i 90g tluszczy. Drugie pytanie to co zjeść po treningu w godz. Wieczornych? Obecnie zjadam o 22 posilek 100g kaszy 200g pieczonej piersi 250g warzyw.Problem ,że nie [...]
zamierzam kupić, ale mam pytanie: - jaka jest prawda odnośnie dodawanych do izolatów BCAA i L-GLUTAMINY, czy one są tam bo to w końcu składniki białka, czy rzeczywiście są wzbogacane? - jeśli są wzbogacane, to czy ich "siła" jest porównywalna do osobnego ich spożywania? Pytania biorą się z tego względu, że po izilatach świetnie się czuje, tym [...]
