cześć. Ćwiczę już jakiś czas na masę (191cm i 73kg wagi). Nie mam rygorystycznej diety, bo bym się nią znudził jak zawsze, ale jem około 6 posiłków dziennie, zdrowego jedzenia, zarówno białkowych jak i węglowodanowych, także mam nadwyżkę kaloryczną, a białko i węgle mniej więcej pasują. Chciałbym zapytać was, czym sobie uzupełnić trening. Białka [...]
Na zimę odłożyło mi się parę kilo tłuszczu, jednak spożywam dość spore ilości białka i w zw. z tym zastanawia mnie czy białko, które zostaje zmagazynowane w tkance tłuszczowej jest nadal białkiem? Tzn. w chwilach zwiększonego wysiłku fizycznego, tłuszcz, który mamy odłożony na brzuchu, zamieni się nam kiedyś w mięśnie, czy też jest to białko [...]
Witam. Lat: 17 Waga: 75kg Wzrost: 190cm B:2,6g/kg T: 1,1g/kg W:6,1g/kg Procentowo wyszło: W: 62%, B:27% T: 11% Białka sporo wyszło, powinienem zmniejszyć? To samo tyczy się węgli. Ryż na śniadanie gdyż wstaje o 10, a o 12 trening mam więc muszę dostarczyć węgli o niskim IG. Rodzynki po treningu to dobry pomysł? Wysokie IG, sporo ich jest i nie [...]
Witam, mam taki problem-jestem uczulony na białko jajka kurzego. Czy mimo to moge brać białko z puszki? I jest jeszcze problem z mlekiem. Nie piłem mleka w czystej postaci czyli np w szklance przy śniadaniu od jakichś 10 lat i wtedy mnie uczulało a teraz nie mam pojęcia jak mój organizm by na nie zareagował.Ale np gdy jem jakieś naleśniki czy [...]
Witam do tej pory ćwicząc Węglowodany jadłem w pierwszych trzech posiłkach o 15 ostatni posiłek z WW później o 16:30 siłownia o 18:30 białeczko po treningu przed treningiem 8tab BCAA teraz mam nową pracę i pracuje systemem 2/2 ale od godz 12 więc mogę chodzić rano na siłownie . Moje Pytanie Jest następujące CZY ZOSTAWIĆ TAKI ROZKŁAD JAKI MAM TZN. [...]
Pochwały: Nagany: Mam kilka pytan: 1. Czy wliczac do bilansu ogólnego białko, tluszcz z produktów takich jak ryż, kasza, makaron? Czy białko liczyć tylko z mięsa, jaj, nabiału? 2. Czy np węglowodany z jogurtu naturalnego wliczac do ogólnej puli węglowodanów czy traktować je jako cukry proste i do sumy wegli ich nie liczyć, tylko liczyć je do [...]
Witam Moj staż to pół roku, jednak jeszcze nie ułożyłem sobie odpowiedniej diety (ćwicze na mase). Jako, że nie chce podporządkowywać całego mojego życia pod "kulturystyczne" jedzenie i nie mam ani czasu, ani chęci układać sobie "idealnej diety" z dokładnością do 2g białka na dzień itp. Chciałbym się poprostu dowiedzieć - od Was, dietetyków - co [...]
[...] bialko 170g (przy ukladaniu diety było podane od 1.6-2g na kg ) tluszcze mialy stanowic 25% zapotrzebowania a wegle reszte Prosze o pomoc przy : Ustaleniu ile gram najlepiej bialka/tluszcz/wegli I chodzi o to czy musze do tego zapotrzebowania jeszcze dodac 250kcal mi chodzi zeby nie przybrac znowu tluszczu chodzi mi o nabieranie w miare [...]
LC Czy przy zapotrzebowaniu na "O" wynoszącym 1700 kcal. dla kobiety ważącej 57kg rozkład BTW 1:1:1 jest ok? Przyjnując 100g Białka i 100g węgli wychodzi właśnie 100g tłuszczu. CC Mam również pytanie o Carb Cycling. KCAL na 0 to 3400kcal Przy założeniu w dniu HC B 200g (+50 roslinne) i około W 400g tłuszcz wychodzi 120g ( około 3700 kcal) i teraz [...]
Witam mam problem ponieważ zawsze trenowałem sile i masę.sile głownie na zawody.ale w tym roku nie startuje wiec chciałbym zrobić rzeźbę.dietke mam sciolem wegle.tluszcze a bialka dodalem na 2.7gr.ico narazie leci waga i reka wazyłem 92kg mialem(teraz88.5) w rece mialem 44.5 teraz mam 42;/ a w pasie mi spadło raptem 2cm.i wogole jakos mam wrazenie [...]
[...] ten sposob efektywnie powiekszac miesnie? bo nie moge bez tego zyc a i przy okazji- mozna od zakonczenia podstawowego treningu ACT dla nowych zaczac brac kreatyne? bo ciezko mi trzymac sie diety a to w teoretycznie byloby to samo co jedzenie zarcia z duza iloscia bialka nie? jesli sie myle to mnie nazwijcie deklem ale rozwiejcie moje watpliwosci
Wracam na siłownie po dluzszej przerwie, moj cel to CZYSTA masa miesniowa i siła. Zakupiłem Skromny zestaw Ostrovita, bardzo skromny. TCM 500g beta alanine 200g tauryna 300g bcaa 8-1-1 200g oraz 1,5kg białka Myslałemaby dawkowac to w ten sposob DNT Rano 5g TCM + 2g BA+ 2g Tauryna + 7g Bcaa DT Przed Trem 2g BA+2g tauryna + 7g bcaa po tren 5g TCM+7g [...]
Mam 2-razy w tygoniu aeroby (1godz.) i 3-razy w tygodniu siłownię. Suplementy- białko Olimp Isolat, BCAA Mega Caps Olimba, HMB, ZMA. Właśnie skończyła mi się L-karnityna. Chodzi mi o ochronę mięśni i ewentualną redukcję tłuszczu, choć na brzuchu po codziennym A6W praktycznie go nie ma. Zastanawiam sie czy kupić znów L-Karnitynę czy brać BCAA przed [...]
Witam, Mam 14 lat, mierzę 181 cm i ważę 54 kg. Jestem piłkarzem i jak sie już zapewne domyśliliście się po mojej wadze to do najsilniejszych nie należę. Nie umiem nawet posłać piłki z jednego skrzydła pod drugą linię boczną. Wiem już że powinienem jeść rzeczy z małą ilością tłuszczu ,a z dużą ilością białka no i sporo owoców a mniej słodyczy i [...]
[...] kukurydza z puszki i troche ryzu niezaduzo. Oczywiscie sol pieprz, wszystko razem wymieszac. Salatka jest naprwde super latwo mozna wyliczyc cala salatka zawiera okolo 90g bialka, niepoliczylem weglowodanych w sumie na drugi posilek idealna szybko mozna przyrzadzic no i oczywiscie zdrowa. Jak ktos jeszcze nieprobowal niech koniecznie sprobuje.
Ponieważ dużo się czyta o roli diety w "życiu sportowców", jestem ciekawy ilu z nas trzyma się w ryzach i stosuje regularną dietę. Ja sam nigdy nie stosowałem jakiejś konkretnej diety - kompletnie nie uważam (i nie umiem) na węglowodany. Ostatnio tylko większą uwagę zwracam na w miarę regularne spożycie białka. A jak jest z Wami? BOOGIE WOOGIE
Czesc, kolega prosil mnie o opinie ekspertow, ktorzy z pewnoscia tu sa :-] Kolega cwiczy 8 lat, ma porzadna diete (zjada 5 kg samego bialka z suplementow miesiecznie), 300 kapsulem HMB, tyle samo BCAA i glutaminy, jego wymiary to: 188 cm wzrostu na 117 kg wagi. Chlop chce przybrac 10 kg na wadze, z dopingiem mial tylko do czynienia jak byl w [...]
