Witam! Chciałbym prosic was o pomoc przy doborze gainerka i bialka... Mam 16 lat cwiczę juz 2 lata. 72kg 178cm wzrostu... Mam ułożoną dietę jednak w szkole nie mam jak spożywać posiłku a w domu także nie mam czasu na jedzenie ryb(zreszta ich nie lubie) w zwiazku z tym zamiast tych posiłków chciałbym wrzucić gainerka. jakiegos nie drogiego a [...]
Witam. Od 1,5 miesiąca chodzę na siłownie z celem masówka. Przyznam, że katowałem się po 3-4 godziny, 3 razy w tygodniu, wszystkie partie po 3 ćwiczenia ok 38 powtórzeń na każdą. Wiem, że przesadziłem i chciałbym to zmienić jednak moje pytanie jest następujące. Czytałem, że dla początkujących najlepsze jest FBW. Czy po takim treningu FBW będzie [...]
[...] 176, wzrostu 3 cykle na krecie mono. Zblizaja sie wakacje, myslale wiec o rzezbie ale jednoczesnie chcialbym zwiekszyc jesczcze troche obwody. Myslalem o zastosowaniu hmb, bialka i jakiejs ,,magicznej kreatyny''. Problem ze na forum troche malo o tych jablczanach itp. Zalezy mi na tym zeby utrzymac wage, jednak zmienic nieco proporcje i zyskac [...]
[...] nie doskonala. Niestety nie mam z pewnych przyczyn nie dam rady jej poprawic. Tluszcze dostarczam mniej wiecej w odpowiednich ilosciach. Z weglowodanami troche gorzej, z bialkami jeszcze slabiej. Podsumowojac... Mam lekki niedomiar wegli i troche wiekszy bialka. Mozna z tym zyc, ale zastanawiam sie jednask nad jakims gainerem/ bialkiem. Chce [...]
witam. chcę wziaśc zestaw białka ostrowia + nitrobolon II.chcę poprawić gęstość umieśnienia. Na kosmiczne efekty nie licze ponieważ nie mam sprzetu ani diety (profil). Białko chcę brać jako 4 i 5 posiłek między trzema głównymi posiłkami jakie spozywam obecnie. Chcę dołączyć do tego Nitrobolon II. Zależy mi aby podciagnąć jak najmniej wody oraz [...]
Od kilku tygodni znowu stosuję dietę białkowo-węglowodanowej. Ułożenie diety nie sprawiło mi problemów , jadam 4 razy dziennie i pije 2-3 razy białko , koncentrat z izolatem i sam izolat. Dziennie pochłaniam od 215g do 250g białka przy wadze 105-108 kg. ale zastanawia mnie kiedy dokładnie pić białko? ... osobiście pije pomiędzy jednym a drugim [...]
[...] jakas godzinke. Aha i co mam zrobic aby nie urosl mi brzuch. Jesli sie je duzo WW to rosnie pila, ale jesli nie bede spozywal to bede cieniutki. W tej chwili z moich wyliczen wychodzi ze spozywam okolo 220gr bialka dziennie i okolo 380-420 WW. Waze 85 kg, mam 189cm wzrostu. Doradzcie jak brac aby nie przytyc w brzuchu a przybrac miesni. Sidor
Flaki wołowe na redukcji??? Z tego co widze, to flak wołowy suchy ładnie sie przedstawia i ma duzo białka i niewiele tłuszczy? Flaki wołowe, suche - kcal-84; B-16; T-2,2; W-0. Mozna na low carb albo ewenetualnie w diecie zbilansowanej?
[...] (blastex) rano i po treningu. Otóż moje pytanie jest nastepujące jakie odżywki byście mi proponowali, wpc, bulka, czy może cos zupelnie z innej bajki. koszty przewidziane na suple to 300zl Pozdrawiam i licze na pomoc, dodam ze dziennie jem ok 170 g bialka 400g wegli i 70 g tłuszczy co daje sume ok 3400kcal i mam dość wolna przemianę materii.
witam wlasnie ukladam diete na redukcje waze 84 kg przy 178 cm zapotrzebowanie na kalorie okolo 2100 (juz po obcieciu 200 kcal) rozlozylem to tak: 200 g bialka 144 g ww 80 g tluszczy mam problem przy ukladaniu posilkow bo caly czas za duzo ww mi wychodzi :/ nie wiem co moge dodac do tunczyka, jajecznicy, cyca kuraka itp tak aby nie przekraczac [...]
Witka . Moglibyście powiedzieć co mam dać na kolacje ktora u mnie jest tez posilkiem po treningowym ? Do ze źródeł białka do dyspozycji mam : -tuńczyka w sosie własnym (zjadam zawsze z 2 puszki) -jaja -śledź marynowany -twaróg (zawsze przed snem więc odpada na kolacje) Co mógłbym umieścić w takiej po treningowej kolacji ? Polećcie coś taniego i [...]
[...] Założmy dziennie do zjedzenia 2600 kcal okreslona ilość bialek, tłuszczy i węgli. Np jednego dnia na sniadanie jem cos a kolejnego znowu cos iinego, raz na obiad jem więcej raz mniej. Jeśli cos zle wylicze załóżmy mam bialka i węgle zjedzone a zostało mi tluszcze to mogę przecież dopic ileś tam gram oliwy. Czy mogę zastosować taka diete?
[...] 2 lata. Zażywam BIAŁKO WPC80 OSTROVIT. Chciałbym się dowiedzieć czy to mi coś da? Narazie po 3 miechach nie widze zbyt duzego przyrostu masy mieniowej ale jest juz ona troche odkryta z pod warstwy tluszczu, czy oprócz bialka powinienem jeszcze cos brac? (od razu mówie ze chcialbym sie zrobić "na czysto" bez zadnych supli itd,) jaieś Gainery??
Witam mam pytanko a mianowice wyliczyłem sobie na kalkulatorze takim online moje dzienne zapotrzebowanie i prośba jest taka aby ktoś bardziej doświadczony ode mnie mógl ewentualnie coś doradzić, Chciał bym toche schudnać ale też rozbudować mięśnie na siłowni o to wyniki kalkulatora: 2753 kcal 15% białka: 413 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1514 [...]
[...] tricepsow i NIC! Od 8 miesiecy nie moge podniesc wiecej jak marne 110 kg. Obecnie ternuje 4 razy w tygodniu w systemie wt. klatka, czw plecy, sob. ramiona, nd. barki. Jakie odzywki, suplementy stosowac? waze 90 kg, obecnie biore kreatyne, wit. b12 i obowiazkowo co najmiej 250 g bialka + oczywiscie wegolowodany! Help me! Niech moc bedzie z wami!
Zacząłem HST... robie pierwszy tydzień. Zacząłem też diete, bo każdy z kim rozmawiałem mówił, że jest ona bardzo ważna i to w zasadzie połowa sukcesu... ułożyłem więc diete i przyjmuje 2g białka i 5g węglowodanów na kilogram ciała... oprócz treningów HST chodze tez 2x na ciężkie treningi koszykówki... i pomimo tego mocno przybieram na wadze... 3kg [...]
Witam. Pragnę umieścić swoją rozpiskę i dopytać się czy ma sens. Wiele opinii poglądów ale moja rozpiska nie pasuje do żadnego. Mam rozbicie na dwa rodzaje dni(treningowe, bez treningowe). Procentowo udział składników dość słabo wygląda ale zależało mi by były 2g białka na kg masy ciała (waga 87kg chce dobić do 80) 1g tłuszczu na 1kg mc - [...]
Witam mam 15 lat, 1,74m i 63kg. Ćwiczę już tak z 1,5 roku z początku były to jakieś brzuszki i pompki potem znalazłem jakiś zestaw ćwiczeń a teraz korzystam z tego zestawu ćwiczeń http://facet.onet.pl/forma/cwiczenia-na-brzuch-7-krokow-do-idealu/4yrjk + pompki, hantle 10kg i czasem korzystam z rurki do podciągania. Mam kilka pytań: Czy moja masa [...]
