Dzien treningowy:
6:30
Płatki kukurydziane 100g 6B 9T 83W 363KCal
11.00
Chleb przenny 150g 10,5B 2,1T 84W 249KCal
Ser Gouda 50g 14B 13,5T 0W 316K 158KCal
15:00-16:00
Ryż biały 50g 3,3B 0,3T 39,5W 171,5KCal
Ryba 160g 21B 1,3T 25W 243KCal
17:00 trening
5g BCAA XTRA
18.45
5g BCAA XTRA
Banan 100g 1B 0,3T 17W 95KCal
19:00
Ryż biały 50g 3,3B 0,3T 39,5W 171,5KCal
Ryba 160g 21B 1,3T 25W 243KCal
22:00
Omlet:
Mąka przenna 50g 4,6B 0.6T 37,4W 342KCal
Jaja kurze 100g 12,5B 9,7T 0,6W 139KCal
23:00-00:00
40g białka przed snem
133,9B 38,4T 351W 1761KCal
W dni bez treningu po prostu odrzucam BCAA.