[...] chude wazywa i oliwa B 27 T 12 W 20 KCAL 450 POSILEK 5 20:00 100 gram twarogu lub serek wiejski 30g pestek z dyni lub slonecznika B 27 T 15 W 9 kcal 300 razem 119 bialka 275 wegla 73 tluszczu kcal 2300 robaks1 wazy troche ponad 50 kilo wiec niewiem moze jeszcze mu potrzeba kcal jak macie jakies rady to piszcie bo ja niewiem czy jest [...]
Yo, na wstępie kilka słów o mnie: od stycznia tego roku moje życie zmieniło się o 180 stopni. Rzuciłem fajki, alkohol i inne używki, a nawet rzuciłem swoją toksyczną dziewczynę. Zacząłem najpierw chodzić na basen, potem doszła siłownia, teraz jeszcze bieganie. Schudłem prawie 11kg bez żadnej specjalnej diety. Uważałem tylko na to co jem, nie [...]
[...] no i najdrozsze wystraczy ze zjem 100 gram ryzu i caly dzien chodze syty brzuch mi sie robi jak balon co mysliscie o tym aby ograniczyc wegle do min zwiekszyc bialka cche spalic ile sie da fatu przy zachowaniu wiekszej czesci miesni diety nie bede ukladaj i wrzucal tutaj bo na razie nie mam funduszy na nia dobry ten moj [...]
wiek: 25 lat wzrost: 187 waga 97 kg cel: masa staż treningowy: od 16 roku życia z przerwami suplementacja: kreatyna + białko + glukozamina + omega3 + vigor+ rutinoscorbin, od przyszłego tygodnia będzie SIZE ON + NO SHOTGUN posiłki: I - jajecznica 3 całe jaja + 2 białka, bułka razowa + pomidor/ ogórek/ papryka, jogurt light + omega3 (może [...]
Witam, posiadam obecnie oto taką diete, czy warto coś w niej zmienić ? w sumie to chciał bym jeżeli się da to do minimum zminimalizować koszty tej diety, ponieważ sam jeszcze nie zarabiam. Oto dieta: Posiłek 1 (7.00): Mleko 0,5 % - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki 2 białka bez żółtek roztrzepane i do wypicia Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy [...]
[...] bo watpie zebym mial 100% frekwencje na treningach.Zalezy mi na przyroscie masy dzis mija 1 dzien cyklu wiec mam pytania: 1Na sniadanie wypilem to wyzej wymienione czyli 40g bialka i 40+5dextro i krety i ...juz nie moglem nic wiecej wcisnac-sam nie wiem czy zle cos ulozylem czy moje nowe sniadanie ma skladac sie z proszkow i wody 2Aminokwasy w [...]
[...] ryby albo 5-6jajek albo twarog)<--jedno z nawiasu + owoc :))) na mase lece nie wiem czy dobrze czy zle, duzo jem :))) nie opanowalem jeszcze wiedzy co do obliczania kalorii, bialka na 1kg wagi ciala, itd... bylem ekto a teraz wygladam jak ekto-endomorfik troche mi brzuch wywalilo ale nie tak strasznie:) a co do tej diety ktora sobie wymyslilem to [...]
[...] 20 0 176 Laczna ilosc 150 76 210 2138 CEL: lekka redukcja i powolne budowanie czystej masy miesniowej. Waga moja 75 kg 182cm wzrostu. Trening 3xtydzien. Wiadomo zamienniki bialka i wegli ale taki obraz diety. Warzywa do oporu i czasem owoce. Prosze o ocene czy czegos brakuje planuje na tym pojechac z 2 miechy (z przerwa na swieta) ew. bede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to raczej dieta.Chciałym Was prosić,o rozpisanie mi diety biorąc pod uwage,że chodzę do szkoły(nawet 120g chleba i 120g szynki-klasyczne kanapki do szkoły mają duzo wegli i bialka wiec to raczej nie problem),trenuje fbw 3xtyg(mam komfort domowej siłowni:2ławki,sztanga,hantle,prasa do nóg,wyciąg górny,obciążenie...),mam 3 lekcje wfu w szkole oraz [...]
Witam, mam 18 lat, 178 cm wzrostu i 70 kg wagi. Ułożyłem sobię dietę by pozbyć się troche zbędnego tłuszczu i przybrać masę mięśniową. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Mam zamiar dorzucić do tego aeroby (jazdę na rowerze 3 razy w tygodniu) Oto ona: 1. Posiłek I 9:00 50 g płatków owsianych B:6 WW: 30 T: 3.5 200kcal 3 białka jaja kurzego 1 żółtko B: [...]
witam tak jak w temacie zakupiłem białko i właśnie nie wiem jak go najlepiej stosować po treningu przed? wiem, że 3razy dziennie, ale, w jakich porach najlepiej, wiem czytałem na innych tematach że najlepiej brać białko wtedy gdy w posiłku jest go mało no ale ja nie wiem czy jest w moim posiłków odpowiednia ilość białka więc sie pytam, i dlatego [...]
Witam mam pytanie jak odpowiednio powinno się dawkować te aminokwasy? Tyrozyna żeby zadziała,musi trafić przed tryptofanem,z jednego Źródło wyczytałem,że powinno brać się ją na czczo,ma trafić przed Tryptofanem,węglowodany osłabiają jej wchłanianie,dodatkowo niby organizm po nocy lepiej wchłania substancje chemiczne takie jak Tyrozyna z 2 [...]
Witam. Jak pewnie wielu z was zaczalem redukowac , z celem 11% tluszczu na czerwiec. Jak narazie mam na oko 22% tluszczu z waga 77kg Staz na silce lekko ponad rok. Staram sie utrzymac makro na 185g Bialka, 220g Wegli i 40g tlusczu. Kalorycznie mi wychodzi to na srednio 2150 Kcal. Chodze na Silownie 3 razy w tygodniu, Poniedzialek, Sroda, Piatek [...]
witam troche poczytałem na temat odżywiania i co nieco już wiem, ale nie wiem do końca czy moja dieta jest dobra. prosze o poprawki i wskazówki. a więc zaczne od tego ważę 70 kg mam 185. Moje zapotrzebowanie to: kalorie ogólnie 2684 białko 140 g tłuszcze 91 g węglowodany 326 g DIETA WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: Po przebudzeniu: 4 kapsułki [...]
Witajcie, Mam kilka pytań: 1. Sytuacja u mnie ostatnio troszku się zmieniła i mam problem z posiłkiem przed treningowym, a mianowicie chodząc do szkoły i będąc tam do 15 codziennie mam dni w których biorąc wg diety te same posiłki w 1 dzień jestem pojedzony a w niektóre można by prawie powiedzieć że umieram z głodu. Postanowiłem zapytać czy jest [...]
Przesyłam wam foty moich ziomów z koksowni. Trenują ostro już trzy lata. Wchłaniali w tym okresie ZMA, białka, kreatyne i HMB. Oceńcie ich budowe ciała. "Nie ma nagród ani kar, są tylko konsekwencje"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pewnie i dla mamy i taty na społke jesli malo jedza. do tego surówka i kotlecik z kury np/ shab/ itp. potem jesz ryz/kasze plus twaróg. na noc jajecznice 2 zoltka i resta bialka. + chleb razowy !ze 4 kromki wychodzi z tego skromnie napisane -- 4g ww/kg dla osoby wazacej ok 70kg to juz o wiele lepsze niz zwykle zarcie odzwyek 3x dzienie + [...]
Wiek: 23 Waga: 111 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 100 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5/5/1 przy redukcji bede zmniejszal tl i ww Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 Cel cyklu: redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 7 tyg byla meta 10 40mg ed teraz 15 [...]
