Witam, Mam prośbę o zweryfikowanie planu (żywienie i ćwiczenia) i ewentualną korektę - Wiek: 40 Waga: 92kg Wzrost: 186cm Dieta: 1. IF z oknem żywieniowym 8-16; 2. 2000 kcal pudełka i dodatkowo białko (1 porcja WPC) 3. Pierwszy posiłek około 1h po treningu, który zaczynam od białka (serwatka) Aktywność: - od kilku tyg 4 lub 5 razy w tyg CrossFit, [...]
Witam, chcialbym prosic o pomoc dot. kolejnego cyklu, chcialbym na nim nabudowac dobrej jakosci mase, bez zbyt duzej retencji a cykl zeby trwal min. 12 tygodni. zamieszczam ankiete gdzie bedzie reszta info Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 98 Wzrost: 177 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 82 Obwód uda: 67 Obwód [...]
Witam Chciałbym żebyście pomogli ułożyć mi dokładnie cykl. Zakupiłem 2x50ml BOLDENONA 50 genfar, oraz 30ml testost. enthant. 250mg/ml. Na odblokowanie po cyklu mam clomid i Hcg. Proszę o konkretna pomoc w rozpisaniu cyklu. Zależy mi na zrobieniu masy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: [...]
Witam, znalazłem taką dietę, lecz nie bardzo mi pasuje : Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: masa Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal Razem: 2616 kcal I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki [...]
[...] 80(lub inne bialko np. ostrowia) l-glutamine napiszcie mi czy czegos nie mozna brac razem. podobno lepiej nie brac thermo speeda i kreatyny i rozne sa opinie o laczeniu bialka z bcaa. jesli cos sie wylkucza to prosze o napiszcie jakie miedzy nimi powinny byc odstepy czasowe. PS. trening i diete mam juz ulozona i zastanawiam sie czy nie [...]
[...] ze jest lipaa.... nie moge sie skupic na zeczy cala krew w brzuchu.... moje sniadanie wyglada tak: 60g Owsianki , 120g Banan , 15g Rodzynek, 15g wiorek kokosowych, 120g bialka , 40g Zoltko ,15g oleju i 40g Glucofast dodam tez ze czasami biore Witaminy z olipmu do sniadania i tak bym by mi sie przyklejaly do zeladka -_- i jest jeszcze [...]
Witam! Mam prośbę o sprawdzenie i poprawienie ewentualnych błędów w diecie. Waga: 65 Wzrost: 185 Trening siłowy: 3 razy w tygodniu Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowani Kalorie 2500 Kcal Białko 130g / 2g Tłuszcze 52g / 0,8g Węglowodany 390g / 6g B T W 1.Płatki owiane 70g [...]
Witam, jestem tutaj nowy, wcześniej czytałem tylko Wasze porady, dziś na poważnie muszę się wziąć za trening. Sprawa wygląda następująco; mam prawię pół roku do testów sprawnościowych. Chciałbym uzyskać lepszy czas na 100m, 1000m oraz podciąganie na drążku. płeć: mężczyzna wiek: 18 waga/wzrost: 71 / 184 Uprawiam różnorakie sporty takie jak [...]
Witam. Chciałbym do codziennej diety dorzucić takie suplementy jak Białko, Witaminy, Recovery Drink*. Co do białka, zastanawiałem się nad czymś takim jak *OLIMP SYSTEM PROTEIN 80, *DYMATIZE - ELITE Whey Protein, *OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD. Które z tych 3 moglibyście mi polecić w stosunku jakość/cena? Dodam, że wcześniej nic z tych rzeczy nie [...]
[...] Chleb razowy - 35g B-27 T-20 W-20 Kcal- 308 Zapotrzebowanie: B-145g (2,3 na kg) T-63g W-645,5 Kcal-3732 Ogółem w diecie B-195 T-90 W-564 Kcal-3797 Mam pytanie odnosnie korekty gdyz widac rozbieznosc. Wychodzi mi wiecej bialka natomiast mniej wegli. Jak mogę to poprawic czy jednak może tak zostac? Pozdrawiam i serdecznie dziekuje za kazda pomoc.
witam pisze w imieniu kolegi który robi cykl na: 10 x Omnadren 250 (Jelfa), 10 x Testolic + 10 x Nandrolone Decanoate ( Genesis), 10 x Stanoject 50 (Eurochem Laboratories). DAWKOWANIE 1-4 TYG OMKA CO 3 DNI STRZAŁ 4-8 TYG TEŚC CO 3 DNI I DECZKA CO 3 DNI STRZAŁ NO I NA KONIEC WINKO jak po tym sie odblokowac i czym.prosze o szybką odpowiedz ANKETA [...]
Było już o tym powiedziane w kilku tematach ale chciałbym wiedzieć coś więcej i dokładniej. Ile laktozy traci mleko po przegotowaniu? Mówię oczywiście o przegotowaniu całkowitym czyli do rośnięcia. Mam nikczemny plan zastosowania go w lowcarbie bo lubię mleko jak cholera a na węgle trzeba uważać. Ile gram węgli zostaje w mleku po przegotowaniu? [...]
Siemanko! Po wakacjach planuje troche nabrac dobrej suchej masy i siły. trenuje sporty walki od 3 lat. i mam zamiar wystapić gdzies w formule mma wiec potrzebuje siły.co sadzicie o dece holenderskiej winku depocie i najkrótrzym tesciu? nie znam sie za bardzo dlatego pytam sie bardziej doswiadczonych! Z Fartem Chlopaki! Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Co myślicie o takim połączeniu na 1 cykl? Zależy mi na definicji + przygarnąłbym troche mięska, ewentualnie wino jeszcze do tego ale czytałem że jego działanie na tle innych środków jest słabiutkie. Szukam czegoś co nie powoduje retencji wody, nie spowoduje astrofi jąder! i nie zmniejszy poziomu libido. Mam 21 lat i dziewczyne wiec...! Płeć: [...]
Jestem chora na cukrzycę typu 1 16 lat. Mam teraz 27 lat. Od 7 lat regularnie (codziennie) uprawiam sport. W tym od 2 lat regularnie ćwiczę na orbitreku (60-120 min) bądź steperze (100 min) w każdy dzień rano. Jednak wysiłku nie mogę podjąć na czczo, kiedy cukier mam poniżej 120. Ponadto od jedzenia nabiału, białka (z mięsa) i błonnika ( z chleba [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Muscle_Matrixx_i29916_d380x380.jpg Opis - Wzrost beztłuszczowej masy - Przyczynia się do syntezy białka - Podnosi wytrzymałość i wydolność - Redukuje zmęczenie - Pomaga w transporcie tlenu USN Muscle Matrixx to formuła łącząca w sobie wysoką jakość, cynku, magnezu, żelaza z dodatkiem kofeiny i Tribulusa [...]
Wiek 35 Waga 110 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 125 Obwód uda 66 Obwód talii 96 Staż na siłowni - kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan [...]
Witam! Mam 18 lat od pół roku ćwiczę treningiem O.Lafaya, stosuje dietę w której zawieram 1,8 g białka na 1 kg masy ciała, 4g węgli na kg, oraz 0,9g tłuszczu. Dzięki treningowi poprawiłem ogólną muskulaturę ciała, jednak coraz częściej zastanawiałem się nad wprowadzeniem pewnych moich spostrzeżeń, które chciałbym omówić. Ćwiczę 4 razy w tygodni, z [...]
