Ładnie, u mnie też się chyba coś ruszyło, nogi prawie jak u kolarza, od tego roweru. %-) Ciekawe co ze mnie zostanie po 2-3 miesiącach i zrobieniu 2000-3000km. %-)Pokaż te nogi - każdy kolarz ma inne. Jezoo - fajny ten dziadek i chciałbym kiedyś tak mieć :-). Na tym zdjęciu widać docięty dół a góra jednak odstaje od dołu w bf. Zmieniony przez - [...]
[...] Paweł Krupiński (klubowy) i Zygmunt Kret (kadry) Wzrost i waga: 169cm, 72kg Największe osiągnięcia: mistrz Polski, ósme miejsce w Mistrzostwach Europy Budapeszt '2000, pięte miejsce w Mistrzostwach Europy juniorów w Macedonii Kluby: Gwiazda Bydgoszcz, obecnie - Włókniarz Łodź Stan cywilny: kawaler Hobby: czytanie książek, muzyka [...]
[...] ze jedzenie 3500 kcl przez ponad 2 tyg i waga nie drgnela jeszcze jedno jest bardzo interesujace ze na radukcjci ckd masa mi spadla z 90 d0 78kg przy jedzeniu 2000kcl i juz potem nawet przez miesiac nie spadala nizej przy 2000 kcl na dzien teraz juz prawie trzeci tydzien 3500kcl i waga nie poszla nawet o kg gdzie przed redukcja [...]
u mnie moze jest podobnie ja na redukcji jadlem 2000 tysiace kcl skonczylem redukcjie i teraz jem 4300 kcl i waga stoi , ale faktycznie sila idzie i jest pompa , , co do brzucha to nawet nie drgnol , po 1.5 dniu ladowanie mialem wiecej w pasie niz teraz po 5 tyg masy z 4200 kcl na dzien , nawet mi sie wydaje ze moze nawet jest mniej na nim [...]
[...] pobiec bez walki o czasy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2932b2ab842748ecbe13c67990094061.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee77343867224cae8680b81c9bdbba6d.png Urobek z tego tygodnia: 2000 wymachów - 28 kg Bieg - 46,40 km W tym tygodniu powinienem skończyć 10000 swingów. Coś tam sobie wybiorę. Idę chyba coś zjeść, a potem pewnie spać. Zmieniony przez - [...]
[...] było biegane ponad limity. Nieważne. --- https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/kettlebellmaly_.png W tym tygodniu chciałbym skończyć "10000 swingów". Zostało 2000. Nie będę nic przestawiał w czasach. Na T-Nation wyczytałem żeby faktycznie odpoczywać 30-60 sekund pomiędzy setami, ale już pomiędzy klastrami już nawet po 3 minuty. A [...]
[...] gość, który ma ogromne doświadczenie trenerskie . Ledwo zrobiłem z 32 kg. Ale 40 na celowniku. I będzie bolało. Ale czuje, trafiłem z mocą prawie w cel. Mogłoby być ze 2000 mniej. Wtedy biegłoby się idealnie. Odpoczywam. Jem dzisiaj niemal bez tłuszczu. Czyli ładowanie. Jak można tak żyć? Leżę nadęty jak balon i mam gazy. Bylem z synem na [...]
[...] Rano pełna radość i sucho w gębie. Nie nawodniłem się wczoraj po bieganiu, a jeszcze pewnie trawienie białka związało swoją porcję wody. Strzeliłem kawę, pół litra wody z 2000 mg witaminy C i jakoś jest. S&S Rozgrzewka: Sandbag Swing: 4'09" TGU: 8'29" Rozciąganie https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18095932/big.jpg Spadam na jakąś [...]
Dzięki za odpowiedzi. Czy 2000 kcal to by wystarczyło czy nadal mało? Jak wtedy rozłożyć btw? Wrzucę wieczorem wpiskę z treningu. Ćwiczę późno bo dopiero jak syn pójdzie spać. To obciążenie jakie mam na razie wystarcza i jeszcze jakiś czas nie będę potrzebowała więcej. Jak będzie brakowało będę myśleć o zakupie sztangi.
Zacznijmy od tych 2000 kcal. Trzeba obserwować i za jakiś czas ewentualnie wprowadzić zmiany. Co do rozkładu: białko 1,7-2,0 grama na kg wagi, tłuszcze co najmniej 1 g na kg wagi i reszta węglowodany. Od czegoś trzeba zacząć - a później w trakcie już spokojnie wprowadza się korekty. Ważne żeby być systematycznym i trzymać tą miskę chociaż ze 2 [...]
[...] 15x5kg 15x5kg 15x5kg odwrotne brzuszki z piłką 3x 25powtórzeń brzuszki skośne j.w. brzuszki j.w. Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-05-10 22:46:09 nightingal dziękuję za odp. 2000 kcal B 120 W 223 i T 70 Czy taki rozkład będzie ok? Co z treningiem? Może zostać ten czy wybrać coś innego? Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-05-10 22:51:54
[...] 11.brzuszki (mięśnie brzucha) 25 25 25 Coś tam pokręciłam z ilościami powtórzeń dlatego w trzeciej serii tylko po 10. Mija trzeci tydzień odkąd jem więcej, staram się ok 2000 kcal więc myślę że niedługo będą pomiary, mięśnie widoczne więc chyba dieta dobra:-)) Wczorajsza miska jeszcze w biegu, dzisiejszej nie wrzucam bo kłopoty rodzinne i [...]
[...] strony na dalszej redu pewnie bym chudła dalej z góry a nogi by dalej nie ruszyły. Może uda się budować mięśnie i trochę tego tłuszczu pozbyć. Przywykłam już do tych 2000 kcal. Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-06-05 20:59:05 Do tego myślę że mnie takie myśli wzięły przez czytanie innych dzienników, wszyscy się redukują a ja się [...]