DT kamilia budujemy mięsko

Wczorajszy dzień był dniem treningu Zrobiłam trening z piłką dla średnio zaawansowanych co pozwoliło mi się w końcu zdecydować jaki trening wybrać. Zostaję przy tym treningu, lubię ćwiczyć plecy, biceps i triceps więc to jest dla mnie plan idealny.
Wpis z treningu:

Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek skos
s1 12x5 s2 12x6 s3 12x6
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
12x 6 12x6 12x6
2a. pompki (bez piłki)
12 na ścianie, 7 na podwyższeniu, 7 na podwyższeniu
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
to ćwiczenie jest dla mnie trudne
12x1 12x1 12x1
3a. uginanie ramion na piłce
12x3 12x4 12x4
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
12x3 12x3 12x3
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
12x3 12x4 12x4
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
12x4 12x4 12x4

Było to raczej takie zapoznanie niż trening właściwy, małe obciążenia bo byłam strasznie głodna.
Miska z wczoraj:



Znów mnie dzisiaj strasznie ssie w żołądku, głód
Robię ostatnie podejście do kaszy gryczanej, za każdym razem mi wychodzi wstrętna rozgotowana papka

Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-06-03 12:46:32

moze gotuj ja krocej?

Ha ha no tak cenna rada tylko gorzej z moją pamięcią. Znów rozgotowałam:) Ogólnie nie lubię kaszy ale ma idealne makra wiec próbuje ją jeść tyle że takiej chyba znów nie wmuszę.

Witam. Wczorajszy dzień treningowy:
Rozgrzewka 10 min rowerek plus seria rozgrzewkowa z małym obciążeniem.
Trening:
Dzień drugi

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
12x8 12x8 12x8
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
12x5 12x5 12x5
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
12,12,12
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
12x5 12x5 12x5
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
12x3 12x4 12x4
3b. przysiad plie (bez piłki)
12x8 12x8 12x10
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
12x3 12x3 12x3
4b. wznosy łydek (bez piłki)
12x5 12x8 12x8

Nogi wczoraj trochę dostały, zakwasy są. Czuję niestety kolana ale chyba muszę do tego przywyknąć.
Zaległe miski też wrzucam chociaż wczoraj był grill i poszło dużo tłuszczu.

POMIARY:
Znalazłam stare pomiary z początku roku i żałuję tylko że zdjęć nie zrobiłam
Talia-74cm
Biodra-102
Uda-60
Klatka piersiowa-90
To taka ciekawostka tylko.
Minęło 26 dni od kiedy zwiększyłam kaloryczność do ok 2000 kcal więc małe porównanie wymiarów z 8 maja i 5 czerwca:
Biust- 90 , 89 -1
Pod biustem 69, 70 +1
Talia- 65, 65
Pępek-? , 75
Biodra-96, 95,5 -0,5
Udo- 55, 55
Łydka-36, 35 -1

Kaloryczność i makra chyba jak na razie zostawię chyba że ktoś coś podpowie, myślałam czy jeszcze z węgli nie uciąć ze 100 kcal bo ciężko zjeść i może przed wczasami żeby nie przybrać. Jakieś rady???

kamilia jak gotujesz gryczaną to spróbuj dać mniej wody i gotuj na małym ogniu, mieszając często. Łatwiej będzie Ci skontrolować twardość.

nie no, nie tyjesz to zostaw. po co się męczyć na niższej kaloryczności?

prin dzięki wypróbuje, ostatnia gryczana była już trochę lepsza ale to jeszcze nie to.
kebula to tylko moje takie rozważania, mam jeszcze tłuszcz na udach i nie wiem czy dobrze zrobiłam że tyle jem, choć z drugiej strony na dalszej redu pewnie bym chudła dalej z góry a nogi by dalej nie ruszyły. Może uda się budować mięśnie i trochę tego tłuszczu pozbyć. Przywykłam już do tych 2000 kcal.

Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-06-05 20:59:05

Do tego myślę że mnie takie myśli wzięły przez czytanie innych dzienników, wszyscy się redukują a ja się objadam

Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-06-05 21:02:15
Micha z dzisiaj:




Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-06-05 21:08:15

Hah nie przejmuj się i rób swoje! Ja też na + ;)

Dzisiejszy trening:
1a. wyciskanie sztangielek skos
12x8 10x8 10x8 za dużo tutaj wzięłam i ciężko mi było dociągnąć do 12 powtórzeń
s1 12x5 s2 12x6 s3 12x6
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
12x8 12x8 12x8
12x 6 12x6 12x6
2a. pompki (bez piłki)
11 , 9 , 5 na podwyższeniu
12 na ścianie, 7 na podwyższeniu, 7 na podwyższeniu
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
12x2 12x2 12x2
12x1 12x1 12x1
3a. uginanie ramion na piłce
12x3 12x4 12x4
12x3 12x4 12x4
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
12x3 10x4 10x4 za dużo 4 kilo a trzy to mało
12x3 12x3 12x3
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
12x3 12x3 12x3 tak samo 4 kilo to trochę za dużo
12x3 12x4 12x4
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
12x4 12x4 12x4

Miski nie pokażę bo brzydka