190

Napewno niedużo... To widać Zresztą najważniejsze są proporcje, przy dobrych proporcjach i separacji mięsni nawet bez dużej masy mięśniowej będzie sie bardzo dobrze wyglądac.. Oczywiście nie mówie o skrajnościach jak 190 i 60 kg Ahaaaa i dzięki nie musieliście mnie zasypywać tysiącem kawałkow.. dzieeeeeki hrrrhrrr pzdr.

[...] lepszy niż ten ponarzekałbym..., ale zaraz zrobiłoby się tu pusto, a atmosfera żywcem z czata dla chorych wenerycznie kimono Dobrej nocy! Zamykam rok z 90 kg na wadze przy 190 cm wzrostu jestem pioruńsko zadowolony (w październiku było marne 78...to takie moje constans od kilku lat) heh...zabawne ale kiedy miałem 15 lat ważyłem dokładnie tyle [...]

[...] Marchew 300g orzechy arachidowe 35g białko 28 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 25 węglowodany 12 wartość energ. 387 kcal VI 22:00 twaróg chudy 200 g orzechy arachidowe 35g białko 44 (w tym zwierzęce 40) tłuszcz 25 węglowodany 8 wartość energ. 434 kcal Łącznie: białko 263 (w tym 190 zwierzęcych) tłuszcz 119 węglowodany 493 wartość energ. 4133 kcal

[...] energ. 387 kcal VI 22:00 twaróg chudy 200 g orzechy arachidowe 35g białko 44 (w tym zwierzęce 40) tłuszcz 25 węglowodany 8 wartość energ. 434 kcal Łącznie: białko 263 (w tym 190 zwierzęcych) tłuszcz 119 węglowodany 493 wartość energ. 4133 kcal TAK TO NIE WYGLADA JUZ ŹLE ZOBACZYMY Z CZASEM, CZY NIE BEDZIE PODLEWAC. CHOC POKI CO PROPONOWALBYM [...]

[...] 26 kg, 27 kg, 27 kg prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 35 kg przysiady 4 x 10 79,5 kg wypychanie nóg na suwnicy 4 x 11,3,3,3 120 kg, 130 kg, 130 kg, 130 kg wykroki ze sztangielkami 4 x 12 15 kg wyprosty podudzi na suwnicy siedząc 4 x 16,16,16,15 160 kg, 170 kg, 180 kg, 190 kg skłony na ławce rzymskiej 4 x 18 22,5 kg wznosy nóg do góry 4 x 30

[...] klatki 4x11,10,10,10 65 kg, 70 kg, 70 kg, 70 kg martwy ciąg 4x6 71 kg wypychanie nogami na suwnicy 4x4 140 kg wyprosty nóg na maszynie 4x11,10,10,10 50 kg, 55 kg, 55 kg, 55 kg uginanie nóg na maszynie 4x11,11,10,10 80 kg, 85 kg, 90 kg, 90 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x10 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30

[...] 75 kg ściąganie drążka w wąskim uchwycie do klatki 4x110 75 kg martwy ciąg 4x11,10,10,10 71 kg, 72 kg, 72 kg, 72 kg wypychanie nogami na suwnicy 4x5 150 kg wyprosty nóg na maszynie 4x10 65 kg uginanie nóg na maszynie 4x1095 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x10 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30 waga: 103,4 kg

[...] w wąskim uchwycie do klatki 4x10 75 kg martwy ciąg 4x11,10,10,10 72 kg, 72,5 kg, 72,5 kg, 72,5 kg wypychanie nogami na suwnicy 4x11,2,2,2 150 kg, 160 kg, 160 kg, 160 kg wyprosty nóg na maszynie 4x10 65 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x10 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x13,7,7,7 65 kg, 70 kg, 70 kg, 70 kg przysiady 6x11,10,10,10,10,10 82 kg, 82,5 kg, 82,5 kg, 82,5 kg, 82,5 kg, 82,5 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x1 170 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x15 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x8 70 kg przysiady 6x11,10,10,10,10,10 82,5 kg, 83,5 kg, 83,5 kg, 83,5 kg, 83,5 kg, 83,5 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x4 170 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x15 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x9 70 kg przysiady 6x11,10,10,10,10,10 83,5 kg, 84,5 kg, 84,5 kg, 84,5 kg, 84,5 kg, 84,5 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x5 170 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x15 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x12 70 kg przysiady 6x11,10,10,10,10,10 84,5 kg, 85 kg, 85 kg, 85 kg, 85 kg, 85 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x10 170 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x15 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x12 70 kg przysiady 6x10 85 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x10,1,1 170 kg, 180 kg, 180 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x15 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x12 70 kg przysiady 6x10 85 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x3 180 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x15 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30

[...] 4x7,7,7,6 47,5 kg, 48,5 kg, 49,5 kg, 50 kg Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą 6x6,5,4,3,3,2 88,5 kg, 89,5 kg, 90 kg, 91 kg, 92 kg, 92,5 kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4x6 190 kg Dwugłowy uda 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 6x6 95 kg Łydki 1. Wspięcia na palce stojąc 6x7,7,7,6 40 kg, 41 kg, 42 kg, 42,5 kg Brzuch 1. Skłony tułowia, z [...]

[...] (szrugsy) 4x7 51 kg, 52 kg, 52,5 kg, 53,5 kg Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą 6x7,6,5,4,3,3 89,5 kg, 91 kg, 92 kg, 93,5 kg, 94,5 kg, 95 kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4x6 190 kg Dwugłowy uda 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 6x6 95 kg Łydki 1. Wspięcia na palce stojąc 6x15,15,15,15,12,7 43,5 kg, 70 kg, 80 kg, 85 kg, 90 kg, 95 kg Brzuch [...]

[...] (szrugsy) 4x7 54,5 kg, 55 kg, 57 kg, 57,5 kg Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą 6x7,6,5,4,2,1 92 kg, 92,5 kg, 94 kg, 95 kg, 97 kg, 97,5 kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4x6 190 kg Dwugłowy uda 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 6x6 95 kg Łydki 1. Wspięcia na palce stojąc 6x6 97 kg Brzuch 1. Skłony tułowia, z obciążeniem na klatce piersiowej [...]

[...] 40 kg 2) Odwodzenie nogi w tył 3 serie x 12 15 kg Grzbiet 1) Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie do klatki, siedząc 3 serie x 10 65 kg 2) Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (uchwyt neutralny) 3 serie x 12 50 kg Łydka 1) Wspięcia na palce na maszynie 4 serie x 12 190 kg Brzuch 1) Skłony na ławce skośnej 4 serie x 100

poniedziałkowy trening: Czworogłowy uda 1) Przysiad ze sztangą 5 x 6,5,4,3,3 105 kg, 110 kg, 115 kg, 120 kg, 120 kg 2) Wyciskanie na suwnicy 4 x 6 190 kg Dwugłowy uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6 20 kg 2) Odwodzenie nogi w tył 3 x 6 20 kg Łydki 1) Wspięcia na palce stojąc 6 x 8 90 kg

poniedziałkowy trening: Czworogłowy uda 1) Przysiad ze sztangą 5 x 4,3,2,2,2 115 kg, 120 kg, 121 kg, 121 kg, 121 kg 2) Wyciskanie na suwnicy 4 x 6 190 kg Dwugłowy uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 7 22,5 kg, 23,5 kg, 24,5 kg 2) Odwodzenie nogi w tył 3 x 6 20 kg Łydki 1) Wspięcia na palce stojąc 6 x 11,11,8,8,8,8 95 kg, 96 kg, 97 kg, 97 kg, [...]