190

[...] 1 banan 17:00 Pierś kurczaka pieczona 200g/ devolay 200g/ bitka kurcz. smażona 200g/ w piątki zamiast mięsa jakaś ryba smażona np pstrąg 200g ryż brązowy 100g brokuła/kalafior/ogórki 200g maślanka 200g 19:30 twaróg chudy 125g mleko 1,5% 80g wychodzi około białko 160-190 węgle 380-430 tłuszcze 90-110 kalorie 3000 - 3500 co byście zmienili ?

[...] tej samej firmy i w dokladnie tej samej cenie oferuje korzystniejsza (dla mnie) proporcje b:ww. Mega Gainer to prawie 150,- za 3,6kg (100g: B:24;WW:71;T:6), a High Protein 190,- za 4,6 kg (100g: B:40g;WW:60g;T:2g). Zastanawiam sie dlaczego kosztuje podobnie skoro roznica w ilosci bialka jest tak znaczna, a przeciez jest ono duzo drozsze i [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest -białko: 2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:3x w tyg siłka,2x w tyg boks 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] zmnienic ? co dodac? Moze inne pomysly propionat 1-12 ED - 200 mg cypionat 1-12 E3D - 400 mg boldenon 1-12 E2D - 200 mg Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 140 Wzrost: 190 Obwód klatki: 147 Obwód ramienia: 52 Obwód talii: 110 Obwód uda: 80 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: 5 g na kg Ilość [...]

[...] - Trening: Dwoboj Cel cyklu: Siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok temu Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: B.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nic PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 110 Martwy ciąg (MAX): 200 Przysiad (MAX): 190

[...] na kg, 1,2 g tluszczu na kg wyciskanie sztangi : 135kg martwy ciag : 150kg (moze troche wiecej dawno nei sprawdzalem CM) przysiad ( 130kg ) oszczednie ze wzgledu na kontuzje kolana WZROST 190 cm OBWÓD BICEPSA 43 cm OBWÓD KLATKI 117 cm OBWÓD UDA 62 cm OBWÓD W PASIE 95 cm WAGA 105 kg OBWÓD BIODER 103 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 30 cm OBWÓD ŁYDKI 43 cm

[...] warstwa do kurczak, a nastepna szpinak. Na koniec kladziemy reszte makaronu. 5. na pol godziny do pieca Od czasu do czasu na sama gore 50g startego odtluszczonego sera zoltego tez nie zaszkodzi:) ale to tylko raz na jakis czas! ;) czas przygotowania 0,5h, dla mniej wprawionych kucharzy ok 40min + 0,5h w piekarniku:) cal- 2400 b- 190 w-330 t- 15

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 5g Białko 35 Tłuszcze 8 Węglowodany 99 Kcal 619 IV Po treningu Banan 200g Białko 2 Tłuszcze 1 Węglowodany 44 Kcal 190 V posiłek Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Białko 28 Tłuszcze 7 Węglowodany 77 Kcal 487 VI Ser twarogowy tłusty 50g Białko 9 [...]

siemka to ankieta 1. WIEK: 22 2. WAGA:96-7 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: nie mam takiej ze mam obliczone bialka wegle itp jem duzo miesa ryzu itp. dodam ze wpierdzielam gainera ;p -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Witam bracia forumowicze ! Zaczne tym ze nie cwicze regularnie ,ot bruszki i pompki ...jakis trening ewentualnie troche biegam .Nie w tym jednak rzecz.Mam 18 lat,190 cm.wzrostu ,78kg.(na czczo) .Na plecach mam rozstepy.Prawdopodobnie spowodowane wiadomo za szybkim rozrostem.Smarowalem je mascia specjalna do tego przez okolo poltora [...]

Witam Na poczatku ankieta: 1. WIEK: 39 2. WAGA: 114 3. WZROST: 190 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3 lata, wczesniej dluuuga przerwa 6. DIETA: Nieregularna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tez daaawmo temu cos przeszedlem, ale to kiedys teraz skonczylem: 1 raz na tydzien 2cm Deca przez 5 tyg 1 raz na tydzien 1cm Sustanon przez 5 tyg co 3 dni [...]

[...] Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 833 23 15 148 usuń Bułki grahamki g 516 16 3 103 usuń Pomidor g 8 0 0 1 usuń Banan g 190 2 1 44 usuń Ser topiony Edamski g 119 5 11 0 usuń Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek przedtreningowy 14:00 Produkty b.d. 572 33 16 [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:85 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:OKOŁO 4LAT, Z CZEGO 3 LATA Z SW, KONKRETNIE MMA 6. DIETA:TYPOWO MASOWA, 6 ZBILANSOWANYCH POSIŁKÓW 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1, 15 STRZAŁÓW ENANA 8. TRENING:NA MASĘ 9. CEL CYKLU:ZWIĘKSZENIE MASY,NIEKONIECZNIE SUCHEJ 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] ?? druga sprawa ile tego potrzebuje na cykl i jaki odblok po tym potrzebuje szczegolowych info dzieki z gory za pomoc ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 106 Wzrost: 190 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 94 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: nielicze Ilość [...]

[...] jakości, siła. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5roku temu 11. POZIOM BF%: ok 16/17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 170

[...] jakis super waryunkow do cwiczen, troche improwizuje :P ale efekty powinny byc bo xcwiczenia wykonuje starannie :) Moze napsiz ecos o sobie: Wiek: 18 lat w tym roku wzrost: 190 cm waga: Koniecznie chcialbtym zwiekszyc swoja mase gdyz uwazam ze jestem za chudy. Zaprezentuje wam w przyblizeniu moj cykl cwiczen: Biceps ( sztanga 20 kg, 10 serii po [...]

[...] - 178 cm - Obecnie 75 kg - Staż 4 miesiące na siłowni A więc 2 tygodnie temu zacząłem siłownie, po pół rocznej przerwie, najpierw zrobiłem sobie dietę Białko - 143 g WW - 190 g Tłuszcz - ok 45 k Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu , wtorek (klatka,biceps,przedramię),czwartek (nogi, barki),sobota (plecy, triceps),przed treningiem rozgrzewam [...]

[...] robiliśmy trening ogólny na maszynach, teraz będziemy przechodzili na wolne ciężary. Naszym celem jest głównie redukcja. Przy wzroście 183 ważę około 86 kg, a kolega przy 190 cm, około 93 kg. Zawsze po treningu siłowym robimy trening aerobowy. Pytanie 1: Ja nie przemęczając się zbytnio, jadąc wolnym tempem na rowerku podczas aerbów po treningu [...]

[...] zapodać coś na suchą masę na pierwszy cykl. chciałbym wiedzieć co,ile,jak długo i jakie suple do tego...z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 190 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: 200g/dzień Ilość [...]

Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy czy jest poprawny. Ćwiczę od prawie roku, ważę 85kg przy 190 wzrostu. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3 x 11/9/7 Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 11/9/7 Wyciskanie na maszynie 3 x 11/9/7 Rozpiętki na maszynie 3 x 11/9/7 Triceps Wyprosty rąk zza głowy ze sztangielką 3 x [...]