190

[...] 5 potreningowy 100g ryż biały 100g piers kurczaka warzywa b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal posiłek 6 przed snem 100g twróg 10 ml oliwa z oliwek b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal reasumując b 146g ww 470g tłuszcz 80g Teraz dokupiłem sobie jeszcze mass xxl żeby jeszcze dołożyć kalorii i chciałbym wiedziec gdzie to wcisnąć żeby było dobrze [...]

[...] 1 g 2 g 0 g bułka razowa (60g) 1 szt. 134 4 g 25 g 2 g RAZEM 455 34 g 29 g 24 g Śniadanie 2 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Banan 200 g 190 2 g 44 g 1 g Jabłko 100 g 46 0 g 10 g 0 g RAZEM 236 2 g 54 g 1 g Posiłek nr 3 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Makrela w sosie [...]

Mam 190 cm i ważę 74 kg (22 lata), czy na takiej "diecie" mam szansę coś przytyć czy szkoda Gainera? Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) - Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g [...]

Wiek: 23 Staz treningowy: 8 z przerwa 2 lata Wymiary: Bic 45,5 (46,5 na pompie) Klatka ok 128 Udo ok 68 Pas ok 88 Rekordy: Wycisk-165 Siad-210 Martwy-190 (zaprzestalem cwiczyc) Zmieniony przez - Dario84 w dniu 2008-01-14 19:47:39

[...] o diete bo tyle co mama da ;). ewentualnie mozecie napisac czy zwiekszyc czy zmiejszyc ilosc kalorii w trakcie cyklu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 118 Wzrost: 190 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych [...]

[...] ułożeniu planu, biegania, siłowni i basenu. Być może rezygnacja z czegoś dla korzyści innego. Proszę was bardzo o porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: poprawa kondycji, zwiększenie wytrzymałości, lekka rozbudowa. Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] do miseczki i do lodówki, przyda się do smażenia innych mięs) , na nim układamy gałązki rozmarynu i piersi skórą do dołu. 6.Całość wkładamy do piekarnika rozgrzanego do 190-200st.C i pieczemy 7 min. 7.Po tym czasie mięso wyjmujemy na kratkę i dajemy mu odpocząć kilka minut. Smacznego :-) Wartości: 295,9 kcal B: 61,6 g W: 0,0 g T: 5,5 g [...]

[...] Zalecamy 1- 2 batonów dziennie. Niewskazany cukrzykom. Wartości odżywcze Porcja 60g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 60g SKŁADNIKI AKTYWNE Lean Protein Bar Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 190 kcal Tłuszcz 6,7 g - w tym nasycone 3,2 g Weglowodany 2,4 g - w tym cukier 1,7 g Błonnik 21 g Białko 20 g Sól 0,49 g

[...] Mix salat IV Kasza Kuskus 140 Dorsz 150g Oliwa 15 Kiszona kapusta V Serek wiejski 300g Ciastka owsiane125g VI Twarog chudy 180g Orzechy brazyliskie 20 Pomarancz B.260 zw.190 ros 70 w540 t.113 kcal 4239 Dzien 4 I Platki owsiane 150g Whey gold 30 Migdaly platki 15 Zurawina suszona 50g II Chleb zytni 200g Losos wedzony 100 Ogorek zielony III [...]

witam, bardzo proszę o pomoc w poniższym problemie: Waga: 87 kg Wzrost 190 cm Wg. Potreningu.pl moje zapotrzebowanie to 3476kcal chciałbym zrzucić trochę brzucha i "cycków", które zrobiły mi się od niestety niezdrowego trybu życia. Po deliaktnej redukcji chciałbym zbudować masę mięśniową. Docelowo mogę ważyć spokojnie około 95 -100 kg. Treaz [...]

[...] diety (poporstu staram sie odzywiac zdrowo, patrze na to co jem i staram sie jesc duzo) 22.10.2015 x 16.11 x 16.12 x 31.12 Waga: 68,5 x 69,7kg x 70,7kg x 71kg wzrost: 190cm x 190 cm x 190cm x 190cm biceps: 32cm x 33 cm x 34cm x 34 obręcz barkowa: 108cm x 111 cm x 114cm x 115 uda(dłon odleglosci od kolana): 50cm x 50cm x 52cm x 52cm [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mezo 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:165 -Przysiad:170 -Mc:190 12. Czy masz dietę?tak Napisz TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i na samym staracie będziesz spalony. Dieta to połowa sukcesu i żadne Spalacze [...]

[...] W:64,1 T:5 Kcal:354 -2x banan B:2,4 W:56,4 T:0,7 Kcal:228 B:36,6 W: 121,5 T:22 KCAL:816 Posiłek 5 (22:30) -Twaróg półtłusty(125g) B: 22,4 W:4,4 T: 5,6 KCAL:160 B:190,4 W:441,1 T:116,6 KCAL:3605 Od razu mowie ze posilku w szkole nie da rady zmienić niestety :/ Zmieniony przez - 4ever w dniu 2013-05-28 19:01:13 Zmieniony przez - 4ever [...]

witam mam 20 lat 190 cm wzrostu waze ok 80 kg cwicze niecale 2 lata z racji beznadziejnej genetyki i ektomorficznej budowy staram sie katowac miesnie aczkolwiek mam wrazenie ze trening mam zbyt intensywny czy moge prosic o jakies wskazowki co zmienic(odjac dodac)w nastepujacym planie?: (KAZDE CWICZENIE WYKONUJE 4 SERIE PO 10-12 POWTORZEN-CHYBA ZE [...]

[...] haupniczych zmagania z Lafayem. Liczę na Wasz doping, konstruktywną krytyką i ciekawą dyskusję. Peace Wiek : 25 Cel : ogólnorozwojowy z naciskiem rzeźbę Waga: 95 Wzrost: 190 Dieta: Kiełbasa browary i inne towary... Poprostu stram sie stosować do 10 wskazówek żywieniowych Aktywność fiz : Codziennie z rańca ćwicze jogę i staram się też [...]

[...] 3x12 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 2.Wyciskanie francuskie jednorącz hantli 4x12 3.Pompki w podporze tyłem 3x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne [...]

[...] dobre efekty i jaką najlepiej zastosowac progresje powtorzen 12-6 czy 15-10-5 . zalezy mi tez na tym zeby masa szła z siłą Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 msc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak nie [...]

1.Mezczyzna 2.17 13.103.5kg 4.190 5.zbudowanie masy miesniowej 6.6msc 7.zadne 8.silownia caly osprzet 9.nigdy nie liczylem kalori ale nie jem za duzo dodam ze jem dosc zdrowo 10.mam 2 przepukliny na kregoslupie ledzwiowym 11.kreatyna 12.push pull legs 13.- Mam 17lat i na siłownie chodze od marca tego roku chciałbym sie poradzic co robic. Rok temu [...]

[...] 1. Gainer 1- 30g lub Carbo 2. WPC80%- 30g 3 Posiłek: 1. Ryż- 100g 2. Cycek z kury- 100g 3. Oliwa z oliwek- 50g 4 Posiłek: Tuna na wodzie- 100g Wychodzi: Białko- ok.190. Tłuszcz- 115g. Węglowodany- 346g. Kalorie- 3040kcal Do tej pory zjadałem jakieś 3700 - 4000 kcal i dopiero tyłem gdy przekraczałem 4000kcal więc teraz 3000 powinno na [...]

[...] duża 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - zerowa 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130kg martwy ciag : - 190 przysiad : - 140 Hej dziki Proszę o pomoc, jako nie jestem najlepszy w rozpisywaniu cykli, i zawsze mądrzejszych o to proszę... Mam na koniec marca 2 sesje zdjęciowe, [...]