190

Dni 1-3: BTW: 190/60/40 Kalorie: 1370 Dzień 4: BTW: 215/65/340 Kalorie 2760 Dzień 5: BTW: 170/650/30 Kalorie: 3460 Dzień 6: BTW: 220/60/260 Kalorie: 2400 Dzień 7: BTW: 200/100/110 Kalorie: 2230 Dni 1 i 2 - trening wypłukujący Dzień 4: trening hipertroficzny Dzień 6: trening power Wszystko na zasadach IIFYM. Mała korekta: Dzień/Trening/Dieta [...]

[...] 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1. Przysiady 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 3x190 3x200 film + regresy 3x180 4x160 8x140 2. Wykroki długie chodzone 12(na nogę)x36kg 12x40 10x44 3A. Wyprosty na siedząco 3B. Uginania na leżąco 4. Wspięcia na palce [...]

WYPIS Z DNIA 16.10.2008r. Ogień! Przysiady ze sztangą: 45x10 55x5 65x5 75x5 85x5/5/5 (poprzednio 82x5/5/5) Wyciskanie ciezaru na suwnicy: 60x20 100x10 140x10 160x10 190x9 Dwugłowe: 25x10 30x10 35x10 40x10 50x10 Czterogłowe: 20x10 25x10 30x10 Łydki w siadzie: 20x20 30x20 40x10 50x10 50x30 Odnosnie treningu: z siadami narazie na ludzie, suwnica w [...]

[...] ciężarze, w zakresie 10-15 powtórzeń 4. Martwy ciąg (analogicznie do przysiadów) Wszystko kwestia: - dobrych ciężarów i przerzucania setek kilo w krótkim czasie... Po 15 x 190 kg w martwym ciągu przez kilka minut musiałem zwolnić - by nie zejść na treningu To samo zdarzyło się po 10 x 180 kg w siadach Wiesz póki nie zrobisz np. 10 x 100 kg w [...]

JaBi - spokojnie mogę rozmawiać przy tętnie 150-160 i nie łapie zadyszki. Waże teraz 104 kg. i dążę do 95 kg. Wzrost 190 wiek 23 lata. BF około 20%.

nikt nie podaje podejść ?? to będę pierwszy: 190 -185 - 200 :) w 100 lub 110 :)

Dzień 83 27.11 Miska: W miarę ok. Na kolację jadłam placki z sardynkami. Smakowały wybornie. Między 21.30 a 00.30 byliśmy w kinie. Nie jadłam popcornu ale trochę przekąsek wpadło: marchewki, mandarynki, pistacje solone, orzeszki ziemne nie solone, sok porzeczkowy. Najwięcej marchewek i mandarynek :) Po orzeszkach (chociaż nie zjadłam ich jakoś [...]

Wczoraj byłam na pole dance. W piątki typowo siłowe figury i pozycje. Instruktor zauważył że po przerwie widać postęp w rozciągnięciu. Rzeczywiście nie byłam taka spięta i czułam progress. Siłowo też w porządku. Kilka razy podejmowałam próby do wejścia przez bark, tzw. shoulder mount (wrzucam zdjęcje poglądowe) i nie byłam się w stanie podnieść [...]

[...] Ćwiczenia Kegla:codziennie ale dostałam zalecenie żeby przestać do czasu konroli u ginekologa i hmm pierwszego razu po przerwie :) Ćwiczenia połogowe: 3x Spacery: 190 min spacery niestety krótkie ze względu na panujące upały. Po za tym na razie spacery dłuższe niż godzina kończą się rykiem - muszę ogarnąć miejsce do karmienia na [...]

Yakuza ja cale zxycie gadam bez sensu wiec 190 stron to przy tym nic;p

Gandalf ja wczesniej biegalem, tam mi 190 nie bylo potrzebne

powodzenia Seba... kto ma bardziej prze***ane niż ja? 36 chłopaków w klasie, same pedały,kazdy 190 wzrostu i 40 kg. patologia Zmieniony przez - FLER w dniu 2006-09-04 15:06:26

[...] w pier+dol! Tylko ze ja zawsze bylem niski, dlatego kazdy byl ode mnie wyzszy, ale teraz przeroslem prawie kazdego kolege z podstawówki.hehe Teraz jest 186, ale chcialbym do 190 przynajniej dociagnac.Jeszzce mam 2 lata na to, bo podobno chlopacy rosna do 21-go roku zycia. Ide spa.Dobranoc wszytski(wiem ze i tak bedziecie to czytali rano, ale mimo [...]

[...] drugiej nodze na 7-8 powtórzeniu padłem. Męczyłem te ostatnie powtórzenia bardzo wolno, ale jednak...) Nie dałem rady robić nic dalej - tętno miałem w granicach 180-190 uderzeń na min. Wnioski/Uwagi: Ogólnie jestem bardzo osłabiony przez tą grype cholerną mimo, że nie brałem antybiotyku - to raz. Dwa - jak robiłem kiedyś trening Randego [...]

[...] ciągi i dla odmiany, żeby trochę inaczej popracowały dwugłowe, dupa i plecy zrobiłem klasyka pierwszy raz od nie wiem kiedy MC klasyk(wszystko na gołka) 100/6 130/3 160/3 190/1 200/1 217,5/1 225/1 z zapasem na 10-15kg dalej nie szedłem bo kolega, który się chciał dzisiaj ze mną pościgać odpadł na 222,5. I tak dzisiaj trening wyglądał. Miłe [...]

Jeszcze taka ciekawostka odnośnie półfinału niemieckiego i wielkiej strzelaniny (8 lipca): 8 lipca jest 189. (w latach przestępnych 190.) dniem w kalendarzu gregoriańskim. Do końca roku pozostaje 176 dni. Imieniny obchodzą: Adolf, Adolfa, Adrian, Adriana, Adrianna, Akwila (m.), Chwalimir, Edgar, Eugeniusz, Falibor, Hadrian, Hadriana, Jan, Kilian, [...]

[...] jak na mniejszych biezniach). A miejsce fajne ;) @Ami - nie tak dawno widziałem na Endomondo wykres tętna typa, który na 5 km miał nieco <17:30. Średnie tętno - 180. Max - 190 ;) Ten to dopiero dawał z siebie ;) @Ajron - nie mam pojęcia ;) Nigdy sobie tym głowy nie zawracałem, ale dla uproszenia jak już 220-wiek (choć wiem, że ten wzrór jest [...]

[...] powiedziano to bym kopyta do przody wywalil po miesiacu... moj prodlem nie polega na tym ze chce miec fajne miesnie czy tez fajne cialo, chce poprostu przytyc.. mam 25 lat, 190 cm wzrostu i waze 55kg, znajomy znajomego powiedzial ze jak walne cykl (piramidke) a z gory zapowiedzialem ze cwiczyc nie chce (wystarczy mi to co mam w pracy) to [...]

[...] rampę trójkową. 3x70kg / 3x100kg / 3x123kg / 3x143kg / 3x153kg / 3x163kg 163 na upartego pocisnąłbym jeszcze z 1-2 powt. Nie dokładałem więcej, zeby nie przepalić się przed sprawdzianem maxa. Tak więc myślę, że będę atakował 175 180 185 190 195 200. Jako minimum stawiam sobie 180, reszte to dla mnie zagadka, bo nie mam pojęcia ile pocisnę pozdro

arnold Realnie oceniłem, że 190 razy 2 powinno pójść. Trójka z tyłu bo to waga zacisków, jak będę szedł pod rekord to na pewno dołożę żeby była równa liczba Przypominam, że 3 miesiące nie robiłem MC siłowo, dlatego trochę siły spadło. Jak się rozkręcę to w rampie dwójkowej dorzucę więcej jak będę czuł się na siłach Trening trwał 45 minut, bo [...]