190

Cześć, bez zbędnego owijania w bawełne. Ostatnio noszę się z zamiarem wejścia na cykl. Chciałbym złapać trochę mięcha przy jednoczesnym zbiciu tkanki tłuszczowej. Dodatkowo ostanio czuję się przemęczony, chciałbym podbić testosteron żeby poczuć się też lepiej psychicznie. Trenuję 5-6 razy w tygodniu. Intensywność od średniej do wysokiej. 3 razy w [...]

[...] ) ale nie chce też mieć tego brzucha dużego... Po prostu żeby mieć dość płaski,albo po prostu bez ZWISOW. Do tej pory jadlem dziennie ok 140/180 gr białka (rekordowo zjadłem 190/240gr) 3.000-3.500kcal i właśnie 100/120gr tłuszczu I tu właśnie moje pytanie, czy zejść z tłuszczu, zostając przy takiej ilości białka i zrobić tak zwaną "suchą mase?" [...]

[...] czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesiecy Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: do owlosienia PPM podstawowa przemiana materii: bdb Wyciskanie leżąc (MAX): 190 Martwy ciąg (MAX): 200 (od nie dawna dopiero robie martwy..) Przysiad (MAX): 230

[...] kliniczną, ale za pomocą ćwiczeń diety i spalaczy udało mi się zbić wagę o jakieś 30-35 kg. Teraz chciałbym zejść niżej. Do końca nie wiem ile ważę, coś około 110kg ( na 190 cm wzrostu to ogrom ), może powiem co robię w tym kierunku. Jeżeli chodzi o jedzenie , to wyeliminowałem cukry i tłuszcze do absolutnego minimum. Tylko gotowane, zero [...]

Witam Mam pewien problem z wybraniem przed treningówki która mogła by na mnie działać. Mój staż to rok z przerwami wiek 18 wzrost 190 waga 83 kg, budowa ektomorfik, dieta posiadam. Więc w tamtym roku tak około po 4 miesiącach treningu postanowiłem kupic pare próbek przed treningówek z tego co pamietam był to napalm, no xplode 2.0, dorian, saw i [...]

19 lat/190 cm/101 kg/staż 5 miesięcy. Jestem w trakcie cyklu mono+cp Przedstawię Wam teraz plan wg ktorego zamierzam cwiczyc Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powt. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4x 10 powt. 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12 powt. 4. Przenoszenie hantla nad głową leżąc 4x 12 powt. 5. [...]

waga: 82kg wzrost: 175cm Posiłek 1 8:30 - jogurt naturalny 200g + płatki owsiane(górskie) 50g + rodzynki 20g, 10g pestek dyni kcal:135, b:10, w:9, t:6,5 + kcal:190, b:6, w:31, t:3,6 + kcal:110, b:2,5, w:15. t: 4,5 - 3 kromki chleba razowego + ser biały(chudy)100g + szczypiorek, rzodkiewka, ogórek/ pomidor, kiełki kcal:228,b:7,w: [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 65 - na oko, nie mam jak zmiezyc w pracy -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w sumie 4 cykle w zyciu. ostatni skonczony w polowie maja prop i npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

[...] a jak tak to przez jaki czas się w nim utrzymuje? Z góry dzięki za pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95kg wczesniej ok 108kg (dieta, venom, biegam) Wzrost: 190 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 41 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3/4 lata chyba (wcześniej sw) [...]

[...] pełnoziarnisty 150 0,0 10 3 72 356 Szynka kanapkowa 100 0,0 14 4 1 98 Pomidor 80 0,0 1 0 2 12 Sałata 10 0,0 0 0 0 1 Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88 Banan 200 0,0 2 1 44 190 Orzechy włoskie 30 0,0 5 20 1 196 . 0,0 0 0 0 0 ŁĄCZNIE: 580 0,0 31 37 119 941 Kefir 2% tłuszczu 400 0,0 14 8 19 204 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 0,0 3 1 24 119 [...]

[...] czy np ktos zaczyna mnie obrazac i ja mu odpowiadam, kiedy wiem ze moze dojsc do starcia fizycznego. O sobie moge powiedziec ze na silowni cwicze okolo 4 lat. Mam prawie 190 cm, waga 85 kg.. Do tego trenuje boks 2 lata. Jakies tam warunki i umiejetnosci chyba posiadam. teraz pytanie skad to sie bierze i jak to pokonac? zeby czuc sie pewniej? [...]

[...] na kolanach 2x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie hantli wzdłóż tułowia 3x10 Co o tym myślicie?, dodam że hantle mają 10 kg, ja mam 190 cm i 100kg wagi, chciałbym robić więcej tych pompek ale z racji na wage dosyć ciężko idzie. Chce zbudować jakąś formę i oczywiście przybrać trochę mięśni stąd robię to a [...]

Witam. Mam 22 lata ważę 95 kg i mierzę 190 cm. Niecały miesiąc robiłem sobie ćwiczenia ogólorozwojowe, czyli pompki hantlami różneego rodzaju ćwiczenia itp. Od wotrku zaczołem chodzić na siłownie. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń ale pewnie jako laik jest w nim pełno błędów. Proszę o ocenę tego dzieła :). A tak na poważnie to miło by było gdyby ktoś [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 115 Wzrost : 190 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 47 Obwód talii : 103 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia i aeroby w 2 dni Odżywianie : bylo kiepskie Cel : redukcja i [...]

Witam, wiek 17 wzrost 190 waga 79 staż : 1,5 roku chociaż ćwiczyłem już wcześniej cel: masa Proszę o ocenę mojego pierwszego własnego planu, podanie błędów oraz podpowiedzi co zmienić, ćwiczę w domu więc nie wszystko mam, jednak wystarczająco do ćwiczeń w tym planie. Chciałbym jeszcze podkreślić że jeśli chodzi o trening nóg chciałbym uniknąć [...]

[...] bym mógł prosić o jakies rady... dotyczące diety i ewentualnego treningu. Moje dane są w ankiecie. z góry dzięki pozdraiwam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 190 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: - Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] Ustalilem sobie ze na kg masy ciala bede dostarczal: 5g weglowodanow/460g 2g bialka/184g 1g tluszczy/92g poprzez dieke dostarczam: 458 g weglowodanow - zapotrzebowanie 460g 190 g bialka - zaporzebowanie 184g 93 g tluszcze - zapotrzebowanie 92g No i co o tym sadzicie?? Czy teraz jest juz wszystko ok, i tyle kcal moge spokojnie dostarczac?? Prosze [...]

[...] z przytyciem. Ale dosc dziwny problem (tak mi sie wydaje) gdyz jem wielkie ilosci zarcia, kazdego... nie stronie od tluszczu i innych bardzo tuczacych rzeczy. Mam wzrost 190 cm i waze caly czas kolo 73-76 kg. Czy czasem zjem mniej czy wiecej bez znaczenia. Ciagle tyle samo. Dodatkowo emituje sporo ciepla. Moze byc najwiekszy mroz ja i tak [...]

[...] mostu gimnastycznego ( most zapaśniczy będzie kolejnym etapem) . I tu pojawia się problem. Można by rzec, że ciężko u mnie z gibkością. W ogóle nie jestem rozciągnięty. Mam 190 cm i mogę jedynie najdłuższymi palcami dotknąć podłogi w ćwiczeniu co się robi na stojąco. Przedwczoraj zacząłem trenować i zrobiłem most gimnastyczny ( oczywiście [...]

[...] mam?? Moze ZMA? albo cos innego?? Licze panowie na Was. Z góry dzięki:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 22 Waga: 100 kg Wzrost: 190 cm Cel cyklu: redukcja z zachowaniem miesa stosowane już wcześniej suplementy : krety, stacki, no bostery, itd Uprawiane inne sporty: teraz niestety bardzo zadko [...]