190

[...] uwagi Szerp Plan Treningowy na Selekcje Cele: wzrost siły, wytrzymałości i gibkości, przyrost wagi, ukończenie Selekcji Typ sylwetki: ektomorfik; Wiek: 32; Wzrost: 190; Waga: 75; Puls maksymalny: 86; Puls spoczynkowy: 58; Uwagi ogólne: 1/ 6 dni w tygodniu (niedziela odpoczynek) pompki metodą rosyjską opisywaną przez Tykę (7-8 razy [...]

[...] T - 4g ; W - 76g = 564 kcal Posiłek 6 godz 19:00 Po treningu KOKTAIL BIAŁKOWO - WW Maślanka naturalna B -7g ; T - 1g ; W - 9g = 74 kcal 2 banany B -23g ; T - 1g ; W - 63g = 190 kcal 2 jajka B -14g ; T - 10g ; W - 1g = 121 kcal 2 szkl. Mleka 2%tł B -16g ; T - 10g ; W - 25g = 255 kcal Cukier lub miód pszczeli B -0g ; T - 0g ; W - 25g = 74 kcal [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:25 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD [...]

[...] możliwości, szczególnie pod kątem doboru obciążeń w poszczególnych ćwiczeniach. Cykl treningowy całoroczny Poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ciężarach 185, 190, 192,5 na każdym cięż. 3 serie po 5 Ćwiczenia pomocnicze: Wyciskanie zza karku 118, 125, 135 3 x 5 Wyciskanie sztangi średnim chwytem na ławce poziomej od nosa do góry( [...]

[...] Lekkie zakola, sporawo owłosienia na plecach i ramionach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Niska 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nigdy nie sprawdzałem -martwy ciąg: 190 -przysiad: 160 17. SUPLEMENTACJA: Kreatyna, witamina B12, witamina D Jestem właśnie w 6 tygodniu cyklu 200mg cypionatu testosteronu (dwa zastrzyki na tydzień), oraz [...]

Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. [...]

[...] 510 VI posiłek (22:00 w dt, 21:00 w dnt) Twaróg półtłusty - 200g, oliwa - 30g B: 37, T: 39, W: 7, kcal 530 Razem w dt: B: 220, T: 105, W: 290, kcal 3000 Razem w dnt: B: 190, T: 105, W: 270, kcal 2800 (bez białka i banana) FBW, 3x tydzień 12 min marszobiegu 1:1 - 5:12 km/h Przywodziciele na maszynie, 4s/16p Prostowanie nóg na maszynie, 4s/16p [...]

[...] 3kcal w sumie B 11,4 T 6,28 W 46,2 289,2 kcal Jako posiłek przedtreningowy pije CARB BX 50g z wodą około 13:30 B 0 T 0 W 47,5 w tym 8,75 to cukry 190 kcal po treningu który trwa około 70 min WPC 50g z mlekiem około 15:10 mleko 3,2% 250 B 8,25 T 8 W 12 152,5 kcal WPC B 39 T 4 W 4 204 kcal w sumie [...]

Witam. Na początek moje parametry: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i Rzeźba) Staż (jak mi się chciało to sobie jakieś pompki robiłem, albo hantelką machałem lub na dworze na drążku ciskałem - nic profesjonalnego tylko, czyli można powiedzieć, że staż - 0) Aktywność fizyczna (Jak jest zima to siedze przewaznie w domu, ale jak jestem na [...]

[...] naturalny 2% 40 g 24 2 1 2 Miód pszczeli 30 g 97 0 0 24 Majonez dekoracyjny Winiary 30 g 211 0 23 1 Czosnek 3 g 4 0 0 1 Przyprawa "Jarzynka" 2 g 2 0 0 0 SUMA: 1347 60 37 190 Posiłek po treningowy 19:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Jogurt naturalny 2% 200 g 120 9 4 12 Marchew z groszkiem mrożona 100 g 39 3 0 6 Twarożek wiejski Jasienica 100 [...]

[...] w której prowadzone są zajęcia z anatomii funkcjonalnej, fizjologii, biomechaniki, medycyny sportu, pedagogiki, psychologii, historii kultury fizycznej i specjalistycznej (190 godzin), która składa się z zajęć teoretycznych i praktycznych dotyczących teorii i metodyki danej dyscypliny, planowania, realizacji i kontroli treningu, podstaw [...]

Cześć, na początku wypełniona ankietka: Wiek: 26 Waga: 100-102 Wzrost: 190 Cel do osiągnięcia: wytrzymałość, rzeźba Staż: kilka lat na siłowni z przerwami, do tego 10 lat SW Aktywność fizyczna: Pracuje przy kompie w biurze, ogólnie nie wyobrażam sobie życia bez sportu i zawsze staram się ruszać, ostatnimi czasy Kick Boxing i siłownia [...]

[...] to wykrył) Czyli kolesie o wzroście 175-180 cm powiini mieć też koło 175-180 cm zasięg ramion. Osoby wyższe od średniej, mają zazwyczaj już większy zasię ramion, np: 190 cm wzrostu i 195-200 cm zasięg ramion. ------ Jezeli ktoś wczesniej zaczął ćwiczyć siłowo lub intensywnie (nawet biegi1), to być może nie wyrósł tak wysoko jak mógł, to [...]

[...] na kalorie - 3610 z czego: Kalorie z węglowodanów - 1860 Kalorie z białek - 760 Kalorie z tłuszczy - 990 Zapotrzebowanie: Ilość węglowodanów - 465 Ilość białka - 190 Ilość tłuszczu - 110 A więc na kilogram masy ciała przypada ok (w gramach): Ilość gramów W na kg masy ciała - 6,642857143 Ilość gramów B na kg masy ciała - 2,714285714 [...]

[...] 13:30 Szkoła (przerwa) Jogurt naturalny z ziarnami zboża Danone 175gr 2,5% Banan x1, 200gr Jogurt naturalny 175gr 2,5% Kcal 150 B 6,3 W 24 T 4,4 Banan 200gr Kcal 190 B 2 W 47 T 0,6 RAZEM Kcal 365 Białko 8,3gr Węglowodany 71gr Tłuszcze 5 gr STOSUNEK PROCENTOWY B 10% W 84% T 6% Posiłek czwarty 16:00 Po szkole (obiad) Filet z [...]

[...] Dybich -"Terminatus" Dąbrowa Górnicza (170 kg) III m-ce Krzysztof Ptasiński -"Apollo" Jaworzno (170 kg) Kategoria powyżej 90 kg I m-ce Andrzej Leja -"Euro-Gym" Jaworzno (190 kg) II m-ce Michał Gadaliński -"Tytan" Mysłowice (140 kg) III m-ce Tomasz Juźkiewicz -"Euro-Gym" Jaworzno Najlepszym zawodnikiem mistrzostw został Balner Sebastian, który [...]

[...] temu: 72,7kg --- 73,5 Dzisiaj (niezłe redu :-% }:-() Pas miesiąc temu: 83 ---- 80,0 Dzisiaj (tutaj lepiej trochę :-) ) DIETA Zaczynałem z makro 200/ 50/ 225 Do wczoraj: 190 / 35 / 200 Od dzisiaj 180 / 35 / 160 Zmniejszam i to sporo. Mało kcal, mało szamy ale chce to pociągnąć do świąt, może jeszcze do nowego roku co by zgubić świąteczne [...]

[...] W planie znajduję się kilka ćwiczeń izolowanych - czy jest to prawidłowe? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kanax123 PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD [...]

[...] 6. 100g sera białego tłustego 15b 8t 4ww 148kcal pomidor 3 łyżka oliwy z oliwek 30t 270kcal 7. 100g Sera białego tłustego 15b 8t 4ww 148kcal Po całym dniu treningowym: b-190,9 t-174,6 ww-154,7 3213kcal Po całym dniu bez treningowym: b-158 t-226,3,3 ww-74,7 3151kcal I mam prośbę żeby sprawdzić tą moją dietę i odpowiedzieć na te 6 punktów ;) 1. [...]

[...] jutro. Nóg nie robię - jestem w trakcie rehabilitacji po zabiegu rekonstrukcji więzadłą krzyżowego kolana. Cel - naturalnie ostra masa. Waga obecnie 98 kg przy wzroście ok. 190 cm, poziom tkanki tłuszczowej raczej relatywnie niewielki. Mam nadzieję dojechac do 105 kg. Obecnie od grudnia wciąż notuję przyrosty masy i siły, więc nie uklrywam, iż [...]