190

[...] co jest wstydliwe. Z góry dziękuje za wszystkie porady i Przepraszam jeśli zadałem jakieś głupie pytanie ale jak piszę jestem świeżakiem :) :) :) Wiek: 24 lata Wzrost: 190 cm Waga : 85 kg /SFD/2018/8/17/f7a7747a7d704c448642062c5a193dce.jpg /SFD/2018/8/17/f64eedab5a68419bb571074865f04d1e.jpg [...]

[...] do rzeczy.Mam 15 lat,chcę chociaż spróbować zrobić sobie 6-cio pak na brzuchu,Czytałem o abs,a6w no ale ludzie piszą,że a6w dobre potem że złe sam już nie wiem, w co mam wierzyć..Więc tak mam troszkę tłuszczu ^^.Mam 190/195cm wzrostu (o ile to potrzebne)no i ważę 81kg.To chyba na tyle? Byłbym niezmiernie wdzięczny za jakiś plan/link.Pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa/ sylwetka plażowa Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : - Dieta : dieta potreningu.pl Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : dopiero chcę zacząć, napisze o tym w poście Cześć, chcę zmienić swój wygląd, wyglądam jak ''pokraka'' ;) [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 reszta nie mierzona 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-9 lat 6. DIETA: dopięta, na mase 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 15-17 12. TENDENCJA DO [...]

[...] zbudowany. Mam problem z ubraniami bo najczęszczej nie mieszczę się w koszule i zpodnie a rozmiar mojego buta to 46 47. Niedziwie się bo w mojej rodzinie buły osoby po 190 a nawet 200cm. Wracając do treningu to trenuje 6 dni w tygodniu wjększość osub muwi mi rze to zadużo ale ja mam inne zdanie. Według mnie to trening nie chamuje wzrostu [...]

Witam, O mnie Imie: Damian Wzrost: 190 Masa: 82 Staż na siłowni to pare dobrych lat niestety wszystko przestrzelone dość dużymi przerwami. Cel to głównie sylwetka (mogę ćwiczyć max 3 dni w tygodniu). Jakoś najbardziej ze wszystkich planów leży mi FBW dlatego ułożyłem sobie coś takiego (mam wrażenie, że jestem trochę uzależniony od dość [...]

Witam, Mam 30 lat, 190 cm wzrostu i 75 kg. Wiem moja waga to tragedia, doświadczenie z siłownią jest słabe, byłem kilka razy i tyle, trochę w domu ćwiczyłem też. Chciałbym nabrać masy i mieć siłę oraz ogólnie ruszyć cztery litery. Mam w domu parę rzeczy, które mogę wykorzystać do treningów takie jak: - Ławka skośna & Uniwersalna - 2x Stojaki - [...]

Witam proszę o ocenę diety. Mam 190 cm wzrostu i waże 79kg na czczo. Cel diety to masa mięśniowa. Do diety dorzucam 4dniowy trening push pull. Co powinienem zmienić w planie żywieniowym. Sniadanie: Owsianka 90g, Banan 300g Czekolada gorzka 23g Jogurt 2 % 160g Drugie śniadanie: Graham 180g Twaróg chudy 95g Jogurt 2 % 25g Sałata 20g Obiad pierwszy: [...]

Witam, Od początku czerwca jestem na redukcji, z około 2/3 tygodniowym okresem 'refeed' w trakcie redukcji na zerze kalorycznym. Planuję przeciągnąć redukcję do końca października wykorzystując wszystko, co może pomóc mi w tych ostatnich chwilach redukcji. Wrzucę zdjęcie poglądowe jak prezentuje się sylwetka (obecnie trochę lepiej, ponieważ [...]

[...] i dobrym czuciu mięśniowym. Chciałbym skupić sie na klatce i łapać bo przy reszcie troszke odstaje, wywaliłem ławę plaska po lekkiej kontuzji barku W tle leci test+deka Oczywiście kcal na plus cos dodać coś wywalić?? Maxy Klata plasko 150 Mc ok 220 powinno pójść Siad 190 w zeszła niedzielę myślę ze z zapasem i dupskiem do ziemi Pozdrawiam

[...] ciężarze lub na wyciągach i maszynach), 21 lat, staż 1.5 roku bez jakichkolwiek przerw, trening, który opisywałem wyżej stosowany od +/- 1.5 miesiąca, waga 100kg, wzrost ok. 190, cel: jeszcze masa. W sumie korzystając z okazji - czy taki format progresji i taki styl treningu ma w ogóle sens? Osobiście mi się podoba Zmieniony przez - kamil_wgw w [...]

[...] plan treningowy, trzymam sie liczby kalorii i makroskladnikow (nadwyzka kaloryczna), dbam zeby to nie byla przetworzona zywnosc, a takze zeby dieta byla zbilansowana. Mierze 190-195cm, aktualnie waze w okolicach 98kg, podczas zaczynania z tym sportem wazylem 82kg, mam 20lat. Moja bolaczka jest wyciskanie na laweczce plaskiej, w sumie dawno [...]

[...] redukcji(aktualnie mam diet break). Zacząłem redukcję z kompletnym brakiem wiedzy na ten temat. Wrzuciłem się na bardzo niskie kalorie 1600-1700 czasami nawet 1500 było. Mam 190 cm wzrostu, na początku redukcji ważyłem 79 kg aktualnie ważę 70.5 i wydaje mi się, że jest to już dość niska waga jak na ten wzrost. Aczkolwiek fałdy tłuszczu nadal są [...]

Witam, to mój pierwszy temat. Wiek: 30l Wzrost: 190 Masa: 89 (schudłem 10 kg przez ostatnie 2,5 miesiąca) BF: ~18% BMI: 24,8 (poprawne, ale na górnej granicy) PPM: 1950 kcal CPM: 2700-2900 kcal Obecnie spożywam ~2000 kcal dziennie. Idea jest taka: 1. Zrzucać tłuszcz. 2. Gdy BF spadnie do akceptowalnego poziomu rozpocząć dietę na masę. Celem jest [...]

[...] postawę. Dieta jest okej w granicy 200 gram bialka 3500kcal,40% tłuszczów bo jestem niejadkiem także wegli nie dojem tyle. Testosteron w połowie normy. waga 109 wzrost 190. Ćwiczę od wrzesnia byl progres, zaczynalem od 40kg na ławce, robię 80x7,potem 75x8x3 serie. Faktem tez jest to że kiedyś ćwiczyłem i według pamięci mięśniowej powinienem [...]

[...] 5x5 (plan sakera) i na 70 stanąłem a później tyle samo lub gorzej to zmniejszyłem obciazenie do 60 od nowa 5x5 i znów zastój na 70 nw co zrobic Byłem na masie Waga aktualna 88 Wzrost 190 Wiek 17 liczę na odpowiedzi będę mega wdzięczny Zmieniony przez - 84r73k88 w dniu 2024-03-20 01:21:41 Zmieniony przez - 84r73k88 w dniu 2024-03-20 01:23:19

[...] poprawiam wynik bo chwyt mam mocniejszy. Gdy trenuję systematycznie MC to ledwo utrzymuje 140kg nachwytem, ale gdy robię go raz w miesiącu to 160/170kg nachwytem a 180/190 na zamek potrafię utrzymać. Zastanawiam się jakie ćwiczenie wprowadzić aby wzmocnić chwyt do MC, ale jednak tak nie obciążać przedramion jak podczas robienia Martwego. [...]

[...] Biore kumpla ktory idzie po 6 latach na silownie. Zastanawiam sie jak iplan dla niego na start bedzie dobry. Pracuje on fizycznie, wiec nie jest slaby, wazy ok 100kg, ma z 190 i 30 lat okolo 20+bfu, od sporej ilosci slodyczny, braku diety, . Prowadzil co tydzien tryb zycia melanzowica, sypia po 5h ogolnie , duzo baki pali, w weekendy czeesto [...]

[...] , napotykam pewna barierę przy martwym ciągu klasycznym mianowicie wykonywanie go poprawna techniką staje się niemożliwe przy pewnej barierze KG, mianowicie przy około 180/190 kg plecy lekko zaczynaja mi już uciekac pojawia się lekki garb natomiast przy ponad 200 kg poprawna technika jest wręcz niemożliwa a czuje i wiem ze mam sile by to [...]

[...] zrzucić ta tkankę i dopiero potem zacząć budować masę. Jestem raczej endo/mezo, ekto odpada całkowicie bo od dziecka nie bylem szczupły i mam tendencje do nabierania tłuszczu jak i mięśni. Aktualnie mam 190 cm wzrostu a waga waha się od 90 do 92 kg. Wiec co poradzicie? P.S Jakie suple byście zastosowali? Myślałem o białko i krecie, gainer odpada.