190

[...] ryba tlusta 50g, surowka z salaty, 1 jajko bialko 23g, weglowodanow 55g , tluszcz 15g 6)odzywka bialkowa 40g system protein bialko 30g weglowodany 395 - kcal 1580 bialko 190 - kcal 760 tluszcz 53 - kcal 477 =2817 Oczywiscie sa to dosyc idealistyczne zalozenia dietetyczne i w praktyce bedzie to wygladalo troche inaczej, ale mozesz sie [...]

za dużym 190 lub troszke mniej to też zle byc i za malym 170 pare jak na mezczyzne też :]

[...] typu rzeczy. No i gdy w wieku 13-14 lat, zacząłem się zdrowo odżywiać urosłem do teraz 4-5 cm. W tym czasie znajomi, którzy praktycznie co sobotę byli pijani mają ok 180-190, urośli jakieś 20cm, chociaż ich dieta składała się z chipsów, suchego chleba, alko i papierosów. Więc szkoda czasu na takie kuracje i zdrowe odżywanie, które ma na celu [...]

[...] z rana moze byc ? platki owsiane odpadaja. moze byc tak ? jajecznica 4 jajka - b 26 t 20 w 1 kcal 290 szklanka mleka - b 9 t 4 w 3 kcal 118 banan - b 2 t 1 w 44 kcal 190 b 37 t 25 w 57 kcal 598 nie za malo wegli i kcal a za duzo tluszczu ? moze tak wygladac sniadanie ? chleb tostowy sie nadaje ? ile g srednio ma jedna kromka chleba ? [...]

[...] konserwowa bedzie dobra na sniadanie ? nie bede po takim sniadaniu ani senny ani glodny ? owsianke moge jesc w sumie ale nie caly czas. banan 200 g b 2 t 1 w 44 kcal 190 mleko 375g b 13 t 6 w 19 kcal 176 platki owsiane 100g b 12 t 7 w 62 kcal 366 b 27 t 13 w 125 kcal 732 jest ok ? Co na drugie do szkoly polecacie ? [...]

Wiek 16 lat Waga 88 kg Wzrost 190 cm Cel Rzeźba(tak... wiem że będzie ciężko) Staż żaden Aktywność fizyczna: koszykówka przynajmniej jakieś 4 godziny w tygodniu Więc teraz już chyba mogę się zapytać ponownie: jak, ile serii i po ile powinienem ćwiczyć na początek? No i jakie ćwiczenia wykonywać na wcześniej wymienione partie?

Bożeee 26 lat 190 cm 98 kg przebyty 1 cykl rok temu, staż 2 lata.

No jakieś 190 zl

Paweł Socha kat.110kg - na sztandze 190! (życiowy rekord)

Emil Dzik, kat. +125, na sztandze 190 - mało brakowało do zaliczenia

Witam. Jestem nowy na forum i nie wiem, gdzie wcisnąć się się ze swoim problemem. mam 47 lat 190 cm wzrostu, 100 kg / nie tylko w sadle/, ale mam problem z łydkami,które są uwarunkowane genetycznie/jako cienkie/ odpowiednik przedramion/. jakie i ile ćwiczeń w tygodniu byście polecili/

Moim skromnym zdaniem dobrym Gainerem jest WHEY PRO GAINER 2 - firmy Vitalmax.. Przy dobrej diecie w ciągu miecha przytyłem 5 kg a po następnych 2 tygodniach 2 kg. tyle że teraz czas przerzucić się na jakies proteinki bo węgle już da radę skompletować gorzej z białkiem bo w zwykłym pożywieniu 190 g białka nie mogę za nic obszamać :P

100 skrzyń powiadasz... to pomyśl, że musiałbyś załadować tira big bagami o wadze 190 kg każdy, układając je piętrowo w 4 rzędach. I rozładować kilka busów, każdy po 2 tony. tego samego dnia;) niezłe interwały taka robota, lepszej jakości mięśnie będą rosnąć.

[...] Nie wiem dlaczego. Z drugiej strony jeden z moich trenerów w wieku 16 lat miał 169 cm wzrostu, w wieku 18 lat miał już 196 cm, a jeden z moich kolegów przekroczył granicę 190 cm dopiero w wieku 21 lat, teraz ma 192 cm. Trzeba poprostu czekać. Masz jeszcze dużo czasu. Ja mam go już znacznie mniej . Odnośnie ćwiczeń to niesłyszałem, żeby [...]

[...] 5 tłuszcze , 0 węglowodany, 65,7 kcal) ŁĄCZNIE 103 g (8.2 białko, 8 tłuszcze, 39 węglowodany, 265,7) 21:00 - Tuńczyk w oleju 100 g (27 białko, 9 tłuszcze, 0 węglowodany, 190 kcal) - Oliwa z oliwek 20 g (0 białko, 20 tłuszcze, 0 węglowodany, 176 kcal) ŁĄCZNIE 120 g (27 białko, 29 tłuszcze, 0 węglowodany, 366 kcal) Kcal: 2520 Białko: 110 [...]

WIEK: 29 2. WAGA: 104 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 129 -udo: 65 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat z przerwami 6. DIETA: glownie oparta na bialku -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x inj deca + enan i kilka razy orale meta oxa wino itd... Obecnie na bombie 8. TRENING: 3x w tygodniu + [...]

panowie ja warze 121kg i mam 190 cm bez koksu silowo tez ne moge narzekac 220 klatka 250 martwy i 200 przysiad niewiem czy bede w przyszlosci koksowal ale jezeli chcialbym sie zwiazac zawodowe ze sportem to bede musial zaznaczam ze trenuje do walk MMA i w moim przypadku dobicie do 140 kg baz tluszczu niebylo by problemem

1.WIEK:18 2.WAGA:76 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:35 KLATA:100 UDO:- TALIA:78 5.STAZ NA SILOWNI:7 miesięcy 6.DIETA BIALKO: 50 gr dziennie WEGLOWDANY: dużo TLUSZCZ: staram się jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8.TRENING: ok 9.CEL CYKLU: wszystko po trochu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] i na jednej nodze(ok 3 do 5 skokow w serii)np trojskok obunuz swiadczy o dynamice.jeden z kulomiotow breczewski skakal w ten sposob ok 9 m(ja 7.5 m)a wyciskal ok 130 kg (ja 190) a wyniki? on pchal ok 20 m a ja ok14 m. -sprinty 60 m.30 m rzuty kula:1stojac tylem do kierunku rzutu wymach z dolu przez glowedo tylu-super cw na miesnie grzbietu i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 111 Wzrost : 190 Obwód talii : 99 Obwód uda : 72 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,4% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : bardzo dobry Czy [...]