Dzień 190 MASA Jak ten czas szybko leci , niedługo już będzie za mną te 7 miesięcy treningów.. Dzisiaj troche " szalony dzień " megadużo spraw do załatwiana nachodziłem sie strasznie .. do domu niedawno wróciłem stąd taka późna pora ostatniego posiłku8-)W piątek wizyta u lekarza , ciekawe co mi powie , w przyszłynm tygodniu postaram sie wejść na [...]
[...] 282x2 łatwo nie było ale może jeszcze z 5kg dałbym radę. WL po ciągach - tu Wodyn mówił "za wiele se nie obiecuj" i z takim podejściem kładłem się. 170-180-190 luzik a na koniec wiesienka na torcie i 200kg jak to zrobiłem nie wiem Owna - w dociskaniu zawsze byłem cienki Wodyn - kazałeś to wciągnąłem Zawsze słucham trenera [...]
[...] g**** się obraca... nie wydaje mi się, żeby dotyczyło to treningu ;-] Row intervals 10x 200m AFAP / 30s rest Wypychanie nóg na suwnicy 10x 100/120/140/150/160 5x 170/180 3x 190/200 Walking Lunges 100 total w 4 równych rundach +20kg na plecach Pullup 20 total Skalowane pompki 80 total Rozpiętki w bramie 4x10 Strict Press 40 total Core 3rundy [...]
[...] a podbija HR nawet w okolice 90% Sobotni rozruch: Warmup WOD 50-40-30-20-10 Air squat Przed każdą rundą 100x SU Wyciskanie nóg na suwnicy 2x10 100kg 5x 140/160/180/190/200 3x 210 Stabilizacja łopatek - ściąganie linki wyciągu do brzucha 4x10 Pullup 5x5 Skalowane pompki 100 total Strict press 50 total miniWOD 4 rundy 10x HPCL 20x Situps [...]
Im więcej mięsa tym łatwiejsza redukcja, więc ja widzę sens odradzania redukcji kosztem budowania masy mięśniowej. Jeśli nie widzisz różnicy między tętnem 120-130, a 170-190 uderzeń na minutę, to słabo Te nogi przy bicu to była dygresja. Chodzi mi o to, że nie widzę związku braku czasu z wykonywanie 12 serii na ramiona i 16 serii na klatkę [...]
[...] pierwszy cykl z Creamass HI TECa 1500g. Trenują od kilku lat z przerwami, jak również trenuję piłkę nożną w klubie. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wzrost 190 cm i waga 82 kg. Kończy mi się już Gainer MCT Oplimp, kończę i na samej diecie dalej będę bazował. Dawkowanie jakie przyjąłem Creamass to 2 porcje po 20g w dni [...]
[...] po kolacji DNT 1- ok 2h po śniadaniu 2- po obiedzie 3-po kolacji Prosze o odp!!! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : brak Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : mono i cell pump Uprawiane inne sporty : brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane [...]
PLECY: -martwy 60x10 100x6 150x5 190x2 210x5 230x5 poszło lekko,ale musiałem zayebać wszystkie obciążenia z sali które wchodzą na olimpijkę ostała się tylko para 5-ątek,wieć nie mogę trenować za długo na tej siłowni bo nie będzie czym -podciąganie na drążku 12,8,6 mają bardzo szeroki drążek można potrenować grzbiet praktycznie wyłączając bicepsy [...]
poszło, 180x10 przed sylwkiem, za tydzień atakuję 190, musi pójść :8 razy! :-) ogólnie zauważyłem, że siady u mnie powoli gonią wynik w MC, wcześniej była duuzo większa rozbieżność Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-01-15 12:04:59
[...] na trening jeśli chodzi o wioślarza :-( Następnym razem będzie na pewno lepiej :-)) prędkość zanotowana. Niedziela 1.03.2015 r. – DT O (tydzień 7 dzień 7) BWT: 130-190-40, kcal: 1640 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na [...]
[...] sos na bazie pomidorów z puszki 3. Naleśniki owsiane z twarogiem chudym i dżemem własnym na ksylitolu wyszło: 1 710,5 kcal b: 97,0 g (22,7%) t: 62,2 g (32,7%) w: 190,6 g (44,6%) Miska - Niedziela 1. Chleb razowy + masło + ser gouda + pomidor 2. Ryż paraboiled z kurczakiem curry w śmietanie (obiad z rodziną - nikt nie miał głowy do [...]
[...] z moich obserwacji ciężko jest się rozwijać sylwetkowo, chodzi mi o zakres typu 5-3-1 na niskiej objętości. Fajny dziennik, dobra sylwetka. Ile masz wzrostu? 190? 79cm w pasie? :D Czemu nie liczysz kcal, to bardzo łatwa opcja kalkulowania. Widzę, że jesz stosunkowo niedużo, skoro mówisz, że nie przekraczasz 3500kcal, to potem [...]
[...] BOX SIADY 130kg*15 140kg*15 (ostatnio 135kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 160kg*20 180kg*35 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 120kg*15 140kg*15 160kg*15 170kg*15 180kg*15 190kg*15 200kg*15 (poprzednio 165kg*15) 1. przysiady tak ja napisałem coś mi się po***ało i zaczełem normalne robić, skapnełem sie bo robiło mi się jakoś dziwnie, bo wkońcu [...]
[...] x 4 x 4 T3: 95 kg x 8 x 8 100 kg x 5 x 4 x 3 x 3 Wypychanie na suwnicy T1: 150 kg x 10 160 kg x 8 170 kg x 6 x 6 T2: 160 kg x 10 170 kg x 8 180 kg x 6 x 6 T3: 180 kg x 10 190 kg x 8 200 kg x 6 x 6 Fronty T1: 55 kg x 8 60 kg 8 x 8 T2: 60 kg x 8 x 8 x 8 T3: 65 kg x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie T1: 60 kg x 8 x 8 x 8 + 40 kg max + 30 kg max [...]
1.02 Trening Dół ciała - czworogłowy + łydki Przysiady 90 kg x 8 x 8 95 kg x 6 x 6 100 kg x 4 x 4 Wypychanie na suwnicy 190 kg x 10 200 kg x 8 210 kg x 6 x 6 Fronty 70 kg x 8 x 7 x 7 Wyprosty nóg na maszynie 60 kg x 8 x 8 x 8 + 40 kg max + 30 kg max Łydki smith 8 serii Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 80 g makaronu [...]
[...] 75 g mozzarelli, warzywa 369 kcal/ 56 B/ 6 WW/ 14 T 4. 6 jajek, warzywa 481 kcal/ 42 B/ 2 WW/ 34 T /SFD/Images/2016/5/1/cdf2a17c4eb34223a2ada075eb329d95.jpg 1541 kcal 190 g białka, 50 g węglowodanów, 65 g tłuszczy /SFD/Images/2016/5/1/97b88c180d7a4397b75852702c08b235.jpg Dziś również rano pobudka, śniadanie pierwszy mecz wygrany po dość [...]