190

[...] Wczoraj kolega mi powiedział że mi się schudło, dzisiaj babcia, tylko ja i centymetr krawiecki wokół pasa tego nie widzimy :)) Obstawiam 80 z małym haczykiem. Białko 180-190, tłuszcze 60g, węgle reszta - obecnie wychodzi 250g. Dzisiaj jeszcze obetnę do 2200 bo mam okropne DOMSy na całych nogach i prostownikach, więc co najwyżej tabatę w domu [...]

[...] . No cóż, pozostaje dalej robić swoje. Chciałem w tym roku 200 pyknąć z Monsterem ale w ferworze walki wychodzi, że ten wynik będę musiał powiększyć o 20-30kg czyli okolo 220-230kg z monsterem 190-200 bez lub tylko w gumach na łokcie. Zobaczymy, jeszcze orali nie dodaje póki idzie żwawo Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-09-20 21:42:36

[...] gram tłuszczy to minimum. 50 to jest już deficytowa ilość w Twoim przypadku, a miałeś od 10-30 gramów. Wejdź na dietę zbilansowaną, to jest te 70-80 gram tłuszczy, koło 190-210 gramów białka i reszta węgli do zera kcal albo lekko poniżej. Co do treningu: moim zdaniem do kosza wszystkie intensyfikacje na razie, zrób na pełnym skupieniu jedną [...]

Mnie też nie zabraknie, tym bardziej, że ja też w klubie 190;-)

/SFD/2017/4/14/b52c3ea24dce45d2a9974afec92b191e.jpg PUSH B 12.04.17 1.Przysiady 4x8 2a.Wyciskanie skos dodatni maszyna 3x10 2b Ściaganie wyciag dolny brama 3x12 3a. Wyciskanie Smith gilotyna 3x10 411 3b Wspięcia stojąc 4xmax 4.Pompki maszyna 3x10 5a Odwodzenia w bok 4x12 5b Wyprosty siedząc (czówki) 4x10 301 6.Wyciskanie francuskie leżąc 3x6 7. [...]

[...] meju ma jeśc wiecej wegli a starac sie mniej jesc tłuszczy. powód ? jak pisałem skoro chce zrobic mase musi stymulowac insuline, musi jesc ponad 4,5 tys kcal ( ma ponad 190 wzrostu aby sensownie wyglądać przy tym wzroscie mnin waga to 110kg ) a tłuszcze spowalinaja przemiane materii i daja odczucie sytosci na dłuzszy czas niz wegle. przy tak [...]

[...] jedynie w trybie kariery. Na początku są to proste triki dla początkujących. Z czasem ich pokonywanie będzie stawać się coraz trudniejsze, a ponieważ dostępnych zadań jest 190, stuprocentowe przejście gry nie jest możliwe w szybkim tempie. Każdy skater ma w grze swoje specjalne zadanie. Gdy je nim wykonamy w nagrodę dostajemy kilkuminutowy film [...]

[...] otrzyma puchar " Dokupiłem puchary i będzie to teraz tak wyglądało : " Trzy pierwsze miejsca w każdej kategorii wagowej zostaną nagrodzone medalami I PUCHARAMI" a więc puchary będą za miejsca 1-3 Ps. Dzisiaj robiłem ciągi i była życiówka !!!! Zrobiłem 190 kg. w dwóch seriach po 1 powtórzeniu. Oczywiście trening w pełnym sprzęcie

ładnie ladnie :) a w ciagach chyb a 290kg x1/1? a nie 190 :D bo w profilu wyglada inaczej :P ale wyniki ladne

ile ? haha nie ma takiej opcji nawet by tyle wstac 190-95 to taki max w sprzecie ale zobaczymy jak to bedzie :)

[...] 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 19x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 8x11szt | 11x10szt | 12x10szt | 1xRP 20x9szt 4. Przysiady smith 7x175kg || 12x135kg 5. Suwnica rampa 10 10x150|190|230|270| 8x310 | 1x widowmaker 20x230kg 6. Żurawie 9r | 8r | 7r | 6r 7. RDL z halntami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg Ledwo co chodze, tyle w temacie ;-D Suplementacja: ALA [...]

[...] w Opolu wymyśliłam żeby jednak trochę mięśni głównie na rękach i barkach dobudować.W związku z tym miska jest na stałym poziomie (nie masowym,raczej bliższa mojemu zeru) 1900kcal 120/190/70.Jest bardzo dobrze,nie podjadam,nie chodzę głodna.Bardzo dobrze sie czuję i fizycznie i psychicznie. Mam energię, nie chce mi się spać w ciągu dnia. Jeśli [...]

[...] gazowanego i słodkiego napoju. Przed redukcją (3 lata temu) codziennie piłem po parę butelek fanty, czy innych tego typu napojów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98d1649beaea4f6190f0b1c58fa5d42e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd218a62ce584e3f816a4b234731e8bd.jpg Z mięśni też sporo poszło - w końcu to 50 kilogramów, ale tłuszczu na pewno też straciłem [...]

[...] domu. Zaległa wypiska z poniedziałku. 26.07.2010 WL 20/8 70/3 75/3 90/3 100/3 110/3x3 koszulka: 137,5/1,1,1 Docisk(koszulka) 142,5/3x3 MC 75/5 125/3 150/3 162,5/3x3 kostium: 190/3 212,5/1 Ławka RAW ładnie, choć powoli zaczynam czuć ciężar. Koszulka robi się coraz ciaśniejsza i mimo, że ciężar coraz większy to idzie coraz lżej, za to coraz [...]

[...] - 3s x 20p x 20kg Taka mnie myśl naszła przy robieniu MC, albo mam za krótkie ręce albo talerze za małe;-). Taki szympans na przykład z MC miałby bez problemu, krótkie nóżki długie ręce. Z drugiej strony dobrze że jestem kurdupel bo ci co mają 190 cm wzrostu muszą dźwigać wyżej ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-03-23 22:00:43

[...] min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 80 p - 4s x 15p Plank w podparciu na łokciach do KNL - 1s x 252s :-D - mój max do tej pory to było 190 sek, dlatego mogę powiedzieć ze jestem zadowolony ;-) Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 25p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 102 kg, x 5p [...]

[...] - 23,3 godziny Ćwiczenia - gumy - 1050 powtórzeń różne ćwiczenia - pompki - 600 powtórzeń - "kubany " - 600 powtórzeń - WL - 612 powtórzeń - siady - 620 powtórzeń - OHP - 190 powtórzeń - MC - 184 powtórzenia - drążek - 224 powtórzenia - wiosło - 160 powtórzeń - brzuch - 480 powtórzeń - bicek - 712 powtórzeń - tricek - 685 powtórzeń no i tam [...]

[...] lepiej pochodzic na basen i czwicycz w domu np.skakanka,bieganie,worek,pompki,rozciaganie,czwiczenia z malymi cierzarkami, itp........co wy na to PROSZE O JAK NAJSZYPSZE WYPOWIEDZI BO CHCEM ZACZANC JAK NAJSZYPCIE NIE DLUGO WAKACJE DZINKI CHOPAKI Z GORY aaaaaaaaaaaa (MAM 20 LAT WZ 190-WG OK 90KG)"/NIE JESTEM WYRZEZBIONY RACZEJ RODZAJ MISIA)

Cześć;] Jestem własnie na 5 dniu 6-stki WEIDERA i mianowicie zarys mojej budowy wyglada tak 190 cm wzrostu 74,8 kg i 87 w pasie:/(19-cie lat) Ogolnie jestem dobrze zbudowany a moją piętą Achilles'ową jest własnie brzuch!!Jak juz wspomniałem cwicze 5 dzien i przed kazdym treningiem biegam 4 km. Jak cwicze to odczuwam tylko gorne partie miesni [...]

Aha - myślałem %-) Najwięcej wiosłowałem jakieś 180-190 kg w seriach - ale za bardzo oszukiwane. Niedawno wiosłowałem natomiast 130 kg jednorącz, co dla 90% koksów jest science fiction - bo swoje boje kończą na 80-100 kg (siła chwytu). PASKI, rękawiczki - i nagle sztanga wypada z dłoni na 80 kg %-) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-08 [...]