Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

zdrowia życzę i szybkiego powrotu do ćwiczeń, bo te przerwy powodują że stajemy się chorzy

Jurek zdrowiej, weterani czekają na zawodnika :)

Jurek

Jurek, napisz choć w krótkich słowach co u Ciebie

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2021-06-19 09:02:14

Długo się nie odzywałem, cóż zeszły rok nie był dla mnie i dla mojej rodziny zbyt łaskawy . Zaraza covidowa przetrzebiła moją rodzinę bliższą i dalszą młodych i starych w sumie 23 osoby.Nie wszyscy na covid ale mozna powiedzieć ze z jego powodu, czyli niewydolności służby zdrowia. W święta wnuki przechodziły covida, całe szczęśćie ulgowo, a teraz starsza córa się z nim męczy.
Mnie też sponiewierało, luty bark, kwiecień covid, czerwiec zwichnięty nadgarstek, sierpień uszkodzona prawa kostka, wykręcenie. Koniec września spadłem z drabiny ( właściwie z drabiną ) przy wycince drzewa, stłuczony prawy bark. Kondycja fizyczna i psychiczna była nie najlepsza. Rehabilitacja z powodu zarazy tez się przeciąga bo oprócz barku jest jeszcze kostka a panująca zaraza wszystko wywraca do góry nogami. Ale były tez przyjemne chwile . Od połowy lipca jestem na emeryturze , 45 lat pracy i emerytura na tyle wysoka ze nie muszę dorabiać. Przełom lipca i sierpnia 4 tygodnie na ranczu nad morzem, porządnie odpocząłem i wyspałem się za wszystkie czasy, niestety za bardzo szalałem i załatwiłem sobie uraz kostki. Treningi w zeszłym roku licho rehabilitacja, gumy, bez zapału i ochoty .

Od stycznia odczułem jakby przypływ nowej energii, zacząłem systematycznie ćwiczyć . Takie podstawowe ćwiczenia program ala 5-3-1 . Ciężary takie liche, testowe, bo brak siły i kondycji ale myślę ze marzec , kwiecień będzie już bardziej normalnie.

Bilans stycznia wygląda tak :

Dni treningu - 20
Trening siłowy, no powiedzmy trening z ciężarami -13 dni
Trening gumami - 7 dni
Czas - 1400 min - 23,3 godziny

Ćwiczenia
- gumy - 1050 powtórzeń różne ćwiczenia
- pompki - 600 powtórzeń
- "kubany " - 600 powtórzeń
- WL - 612 powtórzeń
- siady - 620 powtórzeń
- OHP - 190 powtórzeń
- MC - 184 powtórzenia
- drążek - 224 powtórzenia
- wiosło - 160 powtórzeń
- brzuch - 480 powtórzeń
- bicek - 712 powtórzeń
- tricek - 685 powtórzeń
no i tam takie inne różne wygibasy.

No i to tyle by było na dziś. Do następnego razu

W mordę, panie dziejku, cuda jakieś

No to wracaj już na forum - raźniej będzie!

.

To na emeryturze ile czasu poświęcasz na trening? 6 godzin? 10?
Zdrówka!