[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

dzięki Panowie:)

Profeska :)

Wejde do jakiegoś Saloniki prasy i przeczytam branżowych gazet nie kupuje od lat bo ciągle to samo

wygrzebiecie ten sam artykuł na potreningu, który też pisałem hehe

PUSH B 12.04.17
1.Przysiady 4x8
2a.Wyciskanie skos dodatni maszyna 3x10
2b Ściaganie wyciag dolny brama 3x12
3a. Wyciskanie Smith gilotyna 3x10 411
3b Wspięcia stojąc 4xmax
4.Pompki maszyna 3x10
5a Odwodzenia w bok 4x12
5b Wyprosty siedząc (czówki) 4x10 301
6.Wyciskanie francuskie leżąc 3x6
7. WYprosty z linkami 2x12


komentarz
trening calkiem ok. jedynie zaczyna mi doskwierać kolano, zwlaszcza staw rzepkowo udowy e jego części przyśrodkowej. zaczalem intensywnie zajmowac sie wiec problemem. wlaczylem intensywne mobiizacje rzepki jak i smao rozluznienie calej człowki z prostym.


Suple
przed treningowo Nuterx OUT RAGE Shot
w trakcie BCAA 30g
po treningowo BA 3g, kreatyna 5g, WPC
inne czosnek, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC, ashwagandha, cissus


Dieta

wlasnie widze, ze gdzies zjadlem PULL A%)
jednak zapewniam, ze trening sie odbyl.
wczoraj mialem problem z jedzeniem,
nieco mdlilo mnie caly dzien, balem sie, ze jelitowka jakas mnie lapie, ale to chwilowe jednak bylo

To dobrze bo takie kilkudniowe potrafią trochę cofnąć, jakie jedzonko kolorowe

A gdzie kanapki z cebulą ?

są:)

tu jest tylko malutki dodatek cebulki, nie to co ostatnio wrzucales