Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

tak don _bartek podal dobry adres dzieki ze mnie wyreczył:) pozdrwaiam a co do cw 5 to wydaje mi sie ze skoro analogicznie do 3 to analogiocznie:P a ja robilam je tak jak jest napisane niestety zeby zrobic je w jak najszybszym czasie nie da sie go zrobic tak dokladnie jak 3 w kazdym razie ja nie moglam:P wiec robie je tak zeby jak najbardziej meczyc brzuch bo o to w tych cwiczeniach chodzi:)pozdrawiam

Szurmen, mozesz robic trening na mase, ale to wiaze sie z dieta na mase, wiec nawet A6W nie wyrzezbi Ci "kaloryferka". Cwiczyc jednak warto bo wzmocnisz miesnie. Po skonczeniu A6W i masowki zrob 2 tyg przerwy i jedz znow A6W + rzezba (z aerobami) + dobra dietka i wtedy powinno sie cos zaczac rysowac. To bedzie gdzies kwiecej-maj, wiec z bieganiem nie bedzie problemu

zkoro juz temat o czwiczeniach pod a6w to ja mam pytanie:
czwicze od nie dawna MUAY THAI kiedys czwiczylem z przerwami w domu wiec nie naleze do zaawansowanych dlatego sie zwracam do waz chlopaki wiec tak!: chcem zaczasc chodzic na basen ale nie wiem w jakie dni czy w te co chodze na MT ??? i do tego jeszcze silownia !!!! choc mi sie wydaje ze zamiast silki to lepiej pochodzic na basen i czwicycz w domu np.skakanka,bieganie,worek,pompki,rozciaganie,czwiczenia z malymi cierzarkami, itp........co wy na to PROSZE O JAK NAJSZYPSZE WYPOWIEDZI BO CHCEM ZACZANC JAK NAJSZYPCIE NIE DLUGO WAKACJE
DZINKI CHOPAKI Z GORY aaaaaaaaaaaa (MAM 20 LAT WZ 190-WG OK 90KG)"/NIE JESTEM WYRZEZBIONY RACZEJ RODZAJ MISIA)

aaa i jeszcze nie wiem jak z odzywianiem to mi sprawia najwiecej problemu bo nie mam pojecia o tym
jadam duzo owocow,pije duzo wody,800g jogurtu dzienie,itp...........
ale pomojemu to zamole prosze o rady pod ten temat czyli a6w i pod rzezbe

azt rozumiem, ze chcesz schudnac? W takim wypadku do treningow MT dodaj ten basen i bieganie.
Co do odzywiania to skocz do odpowiedniego dzialu, ale na moje oko to duza liczba owocow i az tyle jogurtu na dzien jest niewskazana. Spozywaj wiecej bialka (bialka jajek, chudy twarog, tunczyk, piers z kurczaka) tak zeby bylo ok. 2g/kg (w twoim wypadku ok.180g), wegle 3,5-4g/kg, 0,5-1g/kg tluszczy i obserwuj czy Twoje cialo idzie w dobrym kierunku

dzienki ale sludnoc to zaduzo powiedziane chcem poprostu dobrze wyglondac !!!!!!!!!

a co sadzisz o czwiczeniach w domu o ktorych napisalem??moga byc??
a jak tak to kiedy mam je czwiczycz?? w dni wolne od Mt czy mozna codzinie moza je wykonywac??

Codziennie to napewno nie, lepiej w dni wolne.

Czy pomiędzy poszczególnymi powtórzeniami nalezy powiedzmy na leżąco zrobić jakies 2 oddechy i nastepne itd, czy nie nalezy robic żadnych wdechów i wszystkie powtórzenia robić bez zadnego zatrzymania czyli szybko???

Opuszczasz tulow - robisz wdech
Spinasz miesnie - robisz wydech
Cala filozofia