190

[...] też dnia całkowicie off, ponieważ ostatnie dwa tygodnie to codziennie trening, bieganie lub interwał i czułam już lekkie zmęczenie. Za to jutro DT :-D MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 napoje: woda 3l, kawa z ekspresu zielenina: brokuł, ogórek gruntowy, seler naciowy + wpadło trochę arbuza, najlepszy jak dla mnie na upał, więc nie mogłam [...]

[...] pomiędzy deszczykami i burzą: 3min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45 sek trucht) + marsz do domu Dobrze ze trochę się ochłodziło, bo było ciężko! MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, Zielenina: duuużo ogórków gruntowych! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ca8c98eb35044b7990666e8f2b725c2.png Zmieniony przez - justxna w dniu [...]

[...] z. o -mały kawałek chleba ok. 30g pełnoziar. -50szynki piersi z indyka Śniadanie2 -pomarańcza(za mało czasu było na nią rano) -150g ser chuddy -100g jogurtu 1,5 -1 i ¾ łyż-czki ol.z.o. Obiad -kapusta pekińska -1 łczka Ol.z.o -100g piersi z kury Kolacja -200g mięsa wieprz.obreanego z tłuszczu:) -Warzywa -3łyżeczki o.zo. Zmieniony [...]

Dlatego ja zakładam zawsze słuchawki na uszy i nie ma gadania do mnie w trakcie. Ostatnio myślałem, że typowi przypyerdole. Podchodzę pod 180 kg na siad, mam już na sobie skupiam się, a idiota czy to mój telefon i picie i gada. Potem znowu skupiam się przed 190 kg i gada. Powiedziałem, że jak ryja nie zamknie to go zaraz połamię %-)

[...] dwójki, łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15,15,12 - uginanie nóg na maszynie, 3-0-1-0 - 4s x 15,15,12,8+2 niepełne - mcnpn - 60 x 6, 100 x 6, 140 x 6, 190 x 5 - wyciskanie na platformie, stopy szeroko, 3-0-1-0 - 4s x 15,15,15,14 (80,100,130,140) - hip thrusty na smithcie - 4s x 15-12 - wykopy na maszynie - 2s x 15,15 - [...]

[...] mi zbijanie fatu a typ budowy mam Endo... a i ostatnio robiłem sobie badanie i wskaźnik CK (bodajrze z biochemi)- aktywność fizyczna wyszło mi 205 a przedział jest od 130 do 190... nie wiem czy to pomoże ale wolałem podać więc co mam zrobić by móc się bardziej zregenerować...? by być wypoczętym...? może jakaś suplementacja? wiem że najlepiej było [...]

[...] będące najlepszymi źródłami magnezu (w 100g produktu): * pestki dyni - 520 mg * kakao gorzkie - 420 mg * koper - 377 mg * natka pietruszki - 291 mg * migdały - 257 mg * soja - 250 mg * kasza gryczana - 218 mg * orzechy - 130-190 mg * fasola biała - 169 mg * jabłka ze skórką - 103 mg źródło: wikipedia.pl ;]

JAKA ABSTRAKCJA na treningu juz poszło ci prawie 190 tak ze do 200 niewiele

[...] Trening: 15 min rozgrzewki, i tutaj dziwne uczucie, energia i chęć do walki Ćwiczenia brzuszka i trening właściwy "nuk" 1 SS i mały problem, zawroty głowy, tętno 190, odruchy wymiotne (to akurat zawsze jest ) No ale nic myślę że przejdzie... Po jakiś 2min zrobiło się zimno, jakby ktoś na mnie kubełek wody wylał, lekka pompa [...]

[...] z kurczaka 100g, ryż biały 100g, brokuły mrożone 100g. B-31, T-2, WW-84, Kcal-470. Posiłek V: makrela wędzona 200g. B-41, T-31, WW-0, Kcal-440. Ogółem w pięciu posiłkach: B-190(100%), T-63(74%), WW-445(60%), Kcal-3000(75%). 2. Trening: Dzień beztreningowy. 3. Uwagi ogólne: Udało się dopasować te otwory do sztangi. Wystarczyło kilka minut z [...]

[...] gainer 50g, mleko 150g, banan 120g. B-21, T-7, WW-66, Kcal-404. Posiłek V: mięso mielone wieprzowo-wołowe 150g, makaron spaghetti 100g. Ogółem w pięciu posiłkach: B-190, T-99, WW-454, Kcal-3767 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x25; 6x34; 8x58; 8x58; 8x58 Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x25; 6x40; 8x50; 8x50; 8x50 Plecy: [...]

Podsumowanie dnia: 15.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 200g, gainer 50g, banan 130g, rodzynki 50g. B-39, T-17, WW-190, Kcal-1017. Posiłek II: płatki owsiane 140g, jajka 140g, brzoskwinie 100g. B-35, T-24, WW-116, Kcal-780. Posiłek III (przed treningiem) wołowina 150g, kasza gryczana 100g, gainer 50g. B-59, T-12, [...]

[...] żółty 70g, grahamki 140g, jajka 200g. B-55, T-38, WW-81, Kcal-858. Posiłek III: pierogi ruskie 300g. B-17, T-15, WW-77, Kcal-500. Posiłek IV: jajka 200g, płatki owsiane 75g. B-34, T-25, WW-53, Kcal-553. Posiłek V: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g. B-43, T-13, WW-10, Kcal-335. Ogółem w pięciu posiłkach: B-190, T-109, WW-416, Kcal-3296.

[...] Tak z ciekawosci pytam,bede mniej wiecej wiedzial jaki poziom bedzie:-) Byc moze wystartuje Witold W. Startowal w 2010, overall zajał 2nd kontrowersyjne miejsce, bo gosc 190 i 125kg (chyba wtedy ) na rzezbie mial. Widzialem go na silce niedawno i waga 137kg, ok 13% ,widzialem na maszynie, wiec moze wystartuje, kto wie:). Dziwne ze nigdy nie [...]

Courtney King (bikini) 7 dni przed /SFD/2017/2/26/1d26281898e643b18054efadca6c7e33.jpg Soheil Sangarzadeh (amator, physique) podopieczny Dennisa Jamesa, 190 cm wzrostu - 10 dni przed /SFD/2017/2/26/d4fee183d685490fa6779347ca7eaf28.jpg Brandon Hendrickson (physique) 7 dni przed /SFD/2017/2/26/f7ddd09a33524b449647d958a7313659.jpg Zmieniony przez - [...]

w sumie to ja sie treningowo poprawiłęm w przysiadzie o 35kg ... z 200kg na 235, ta sama waga.. 200kg zrobiłem 10 kwietnia, a 235kg 28 sierpnia, ale to wynika bardziej z umiejętnosci wykorzystania sprzetu .. sama siła poszła mi o ok 10kg. W ciąach bez sprzetu robilem 190/3 ciężko, a później 205/3 lekko .. ale to jest 20tyg na siłówce

[...] i wtedy pokażę co i jak. Dwa pierwsze posiłki to pasta – 2 puszki tuny, 7 jajek, warzywa, jogurt, nie wiem ile wszamałem z tego dokładnie, ale pewnie z ¾ – jeden posiłek jadłem z dziewczyną. Po powrocie z uczelni byłem strasznie głodny, więc na szybko oszamałem pałki z kurczaka bez warzyw, zapiłem tylko oliwą. [...]

Dzień 190 i Dzień 191 Koncertowo-wyjazdowo8-) Męcząco, odwadniająco, ale fajnie:-D Miski czyste, nieliczone - zjedzenie po koncercie o 2 w nocy 150g kaszy gryczanej z 200g indyka było najlepszym pomysłem - nie obudziłam się tragicznie połamana jak to zapowiadał stan, w którym się kładłam do łóżka%-) No plus potem śniadanie - 6 jajek i 150g płatków [...]

[...] Kurczę, ale tak dawno czekolady nie jadłam że nawet mi zbytnio nie smakowała, większą ochotę miałam na łososia z brokułami%-) Aaaa i jestem uzależniona od jajek. Dzień 190 Bieganie - ok. 40 min - podbiegi i sprinty. Nie ma już czasu na wypadanie treningów, swoje trzeba było zrobić. Nawet ok. Miska Nieliczona. Z racji miłości do jajek [...]

hmm niezły byq z Ciebie 190 cm ;] a i redukcja tez przyzwoita ;] SOG na zachęte i dalszą walke z kilogramami ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-04-19 12:37:39