190

[...] 40g Mleko 300ml oliwa 10g 15.00 Ryz 125g Kurczak 100g warzywa oliw 10g 18.00 Ryz 125g Jajka 4 sztuki (240g) oliwa 10g warzywa 21.00 Twarog 150g półtłusty Oliwa 10g warzywa B: 190 = 2,3g/kgmc WW: 400g = 5g/kgmc zmniejszyłbym do 4g T: 60g = 0,75g/kgmc podbij tłuszcze wzamian za te wegle Nie wliczane: warzywa, mleko - mleko wliczaj

Dieta to chyba inny dział. Ale nie podałes jednej rzeczy - ile masz wzrostu. Przy np 190 cm to 85 to nie jest wysoka masa :) Ponadto jak się czujesz w tej wadze i czemu chcesz ważyć mniej?

[...] Sánchez 23.03.1985 81 197 345 313 4 Portuando Yasser Portuando 02.02.1983 90 196 351 319 Ciudad 5 Juantorena Portuond Osmany Juantorena 12.08.1985 78 190 350 330 6 Gonzales Panton Javier Gonzales 21.01.1983 80 193 358 330 7 Camejo Durruty Osmany Camejo 18.02.1983 90 202 350 330 8 Pimienta Allen Pavel [...]

Dieta na masę. Typ: ekto Waga: 71.5 kg Wzrost: 190 cm Wiek:26 TDEE: 3600 kcal Białko- 143 g = 572 kcal Tłuszcz- 90 g = 810 kcal Węglowodany- 555 g = 2218 kcal 1 Posiłek: Płatki owsiane(100g) 11.9(B) 69.3(W) 7.2(T) 366kcal Mleko 3,2 %(250ml) 8.25(B) 12(W) 8(T) 160kcal Orzechy arachidowe (30g) 7.71(B) 5.76(W) 13.83(T) 168 kcal Warzywa - arachidowe [...]

bionabol jest****owy wielu kolegow sie juz przejachalo na nim ale z twoim stazem to nie bierz sie za koksy wazysz 70kg przy 190??? pocwicz pare lat a potem pomyslisz nad dopingiem zapraszamy do działu ODZYWIANIE

Waze około 70 kg 190 cm Najpierw naucz sie cwiczyc i jesc

mój kolega ma 190 i wazy ponad 100 przydało by ci się pare kilo :)

Te rachunki sa dobre, osoba _NIE CWICZACA_ majaca 190 i majaca 95 wagi ( srednia z twoich danych) bedzie wygladala beznadzjeijne, sporo tluszczu.

[...] moje zdanie jest takie ze małemu(niskiemu ) gosciowi o wiele łatwiej zrobic 44 w bicu, łatwiej ma przy wyciskaniu ogólnie , krotsze rece, mniejszy zakres ruchu. Generalnie nie podniecam sie jak widze faceta mierzacego 165 cm , ktory wyglada jak kasta , wg mnie 190 cm , napakowany facet to jest jakies osiagniecie ale kazdy ma swoje zdanie

wiesz moim zdaniem te oceny to jakies dziwne nei napisal bys na czym to zrobil to by byly same pochwaly a ze napisalkes to masz kazdy go jedzie ze cienko LOL co za ludzie po zatym zdjecie do du..pki wiesz o tym po tej fotce niczego nie mozna ocenic jak na poczatki koksu 150 jest ok za rok bedzie z 180 albo 190 a to juz jest cos pozdro

bkss noz Trojboju to ja tez nzma kolesi ktoryz maja po 18 lat a wala na klate po 180-190 kg .... normlanie masakra Wyglad jak normlanego czlowieka, dlabys mu na oko na klate jakies ze 100 kg a chlop kladzie sie i wali np 180 kg ... normlanie szok. Ale tam sie nie op*****laja tlyko sumiennie cwicza i wyniki sa

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa mesniowa Staż treningowy na słowni : poczatek ale juz tak profesjonalnie.a tak sobie to z 6miesiecy. Uprawiane inne sporty : koszykowka 10lat ale juz z tym koniec problemy z kolanami... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Waga 90+ i wyciskasz 190? Hm, nie no fajnie

[...] BF% : 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : +/- Stan zdrowia : brak jakichkolwiek problemów Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : owłosienia PPM podstawowa przemiana materii : - Wyciskanie leżąc (MAX) : 165 Martwy ciąg (MAX) : 190 nie robię siłowo Przysiad (MAX) : 195 Zmieniony przez - franek002 w dniu 2009-12-14 22:36:50

[...] z puszki i twarozek co ma samo bialko w sumie . Moze i powinno sie jesc jakies bialko z puszki ,ale ja nie chce czegos po czym moze brzuch rosnac:P tAK wogole to mam 190 cm wzrostu i tak jakis tydzien temu 105 kilo wagi (20 lat) . No niby az to tak zle nie wyglada teraz gdy cwicze bo widze troche roznice. Waga po miechu cwiczen z samym [...]

1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 95,9 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ~230g -węglowodany: ~400g -tłuszcz: ~60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tygodniu (5x cardio po 50min) 9. CEL CYKLU: redukcja, spalenie tkanki tłuszczowej/wody pod skórnej [...]

[...] gotowana pierś z kurczaka 29,55 23,55 11,40 372 150 Kasza gryczana 12,60 3,10 69,30 336 100 Jakaś surówka // ogórek + pomidor 20.00 Kolacja Tuńczyk w oleju 27,10 9,00 0,00 190 100 warzywa 22.00 1 h przed spaniem Ser twarogowy chudy 19,80 0,50 3,50 99 100 Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość [ g SUMA 188,98 91,61 297,47 2661 1310 [...]

[...] pierś z kurczaka 29,55 23,55 11,40 372 150/OK Kasza gryczana 12,60 3,10 69,30 336 100/OK Jakaś surówka // ogórek + pomidor/DAJ DO 2 SNIADANIA. 20.00 Kolacja Tuńczyk w oleju 27,10 9,00 0,00 190 100/DAJ TUNCZYKA W WODZIE I DO TEGO DODAJ OLIWE Z OLIWEK ! warzywa/OK 22.00 1 h przed spaniem Ser twarogowy chudy 19,80 0,50 3,50 99 100 /OK Pozdrawiam !

[...] Body Center®, który mieści się na I piętrze Galerii Krakowskiej, naprzeciwko hipermarketu Carrefour. Zapraszamy do obejrzenia fotorelacji z imprezy. Więcej na: http://perfectbodycenter.pl/pl/index.php?p=5b&id=190 http://www.facebook.com/media/set/?set=a.313618295389692.73671.166230030128520&type=1 Zmieniony przez - PBC w dniu 2012-06-04 17:34:42

nie przeliczamy tego na kcal tylko na ilosc bialka / tłuszczu na kg masy ciala tu wazysz 95 wiec powinienes jest 2 g bialka na kg masy ciala co daje 190 g i jesc jakies 1 g tluszczu, moze byc mniej ale zeby byl zdrowy tłuszcz omega-3 sa to kwasy tluszczowe, poszukaj na forum było juz o tym