posiłek potreningowy(redukcja)

powiedz mi ile kalorii przyjałeś na tłuszcze a ile na białko bo nie wiem ile dać na węgle? Co to jest ta omega-3?


Zmieniony przez - _Ciapek_ w dniu 2005-07-07 08:40:53

nie przeliczamy tego na kcal tylko na ilosc bialka / tłuszczu na kg masy ciala
tu wazysz 95 wiec powinienes jest 2 g bialka na kg masy ciala co daje 190 g
i jesc jakies 1 g tluszczu, moze byc mniej ale zeby byl zdrowy tłuszcz

omega-3 sa to kwasy tluszczowe, poszukaj na forum było juz o tym

to w takim razie ile musze węglów zjeść...?

tlumacze jeszcze raz
oblicz zapotrzebowanie
daj 2 g bialka na kg masy ( 190 g co daje 760 kcal )
daj jakeis 0,8g- 1 g tłuszczu na kg masy ( co daje kolo 80 - 95 g czyli 720kcal-855 kcal )

teraz od zapotrzebowania odejmuj kcal z białka czyli 760 kcal i kcal z tluszczu czyli kolo 800 kcal a wynik jaki ci wyjkdzie podziej przez 4 to beda twoje weglowodany