190

[...] rzędu 80 kg i niższych zakresach, więc postanowiłem zrobić mały deloading i zacząć znowu od wyższych zakresów. Może nie widać tego na filmiku, ale jestem dość wysoki (190 cm), co powinno mieć znaczenie podczas wykonywania tego ćwicznia. Z góry dziękuje. [...]

[...] ciągi... Ego do kieszeni i nie ułatwiaj sobie. 3. Na takim drążku w sumie niczym, łatwiej jest po prostu chwycić przy szerokim chwycie 2. Ale chyba jest różnica jak ktoś ma 190 cm. wzrostu, a ktoś ma 160 cm wzrostu...? Gdy robiłem, to robiłem właśnie z połowy talerza u mnie na siłowni ( zgaduje, że taki sam co olimpijski ). A z kwestii [...]

[...] ciągi... Ego do kieszeni i nie ułatwiaj sobie. 3. Na takim drążku w sumie niczym, łatwiej jest po prostu chwycić przy szerokim chwycie 2. Ale chyba jest różnica jak ktoś ma 190 cm. wzrostu, a ktoś ma 160 cm wzrostu...? Gdy robiłem, to robiłem właśnie z połowy talerza u mnie na siłowni ( zgaduje, że taki sam co olimpijski ). A z kwestii [...]

Hej - tak jak pisałem robię rowerek stacjonarny i przyśpieszam ile sił w nogach. Ciężko określić prędkość ale pulsometr wskazuje jednak na HR na poziomie 180-190 (mój HR MAX = 192) . Dlaczego Twoim zdaniem te artykuły tutaj są bez sensu?

[...] szarpie przyjeciem, ale je trzyma na ten 3-4 metr. Z tego mozna rozegrac, oraz atak pompuje jak moze. Co prawda woczrjas ie nie popisal i zostal zmieniony w USA na jakiegos 190 bodajze? Teraz Nikola w Serbii robi kiwke w srodek boiska, obija blok i zagrywa do linii, uniemozliwiajac rozegranie akcji przeciwnikowi. Czemu tego nie bylo w Resovii? [...]

Wczoraj zrobilam male obliczenia (dziekuje Obli i Ember) i zrobie tak: kcal: 1700, B: 150-160, W: 40, T: 190 Milego dnia wszsytkim zycze Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-10 08:55:27

Akneraj, cieszę się, że mój dziennik się przydał Ale wydaje mi się, że wpisując tutaj obliczenia pomyliłaś literki. Powinno być chyba tak: kcal: 1700, B: 150-160, T: 40, W: 190 Miłego dnia

No tak ... to moge być tylko ja !!! Dziś: I. owsiane + jajko + białko + kefir; II. j.w. III. makaron + 2 jajka + 2 żółtka; IV. makaron + kefir + tuńczyk; AERO: 50 minut biegi V. makaron + tuńćzyk; BTW=148/40/190 kc=1712 Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-10 19:54:09

[...] jajko + kefir + oliwa; II. j.w. III. makaron + pierś z kurczaka + oliwa; IV. makaron + kefir + tuńczyk; TRENING V. makaron + tuńczyk; (w sumie oliwy ok. 20 g) B=149 T=40 W=190 kc=1727 TRENING: 2x20 minut 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(3 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(25kg) 3.zginanie nóg na [...]

[...] dziż zimno u nas brrr .... chyba ponizej -5 jak nic !! U mnie było: I. owsiane+kefir+tuńczyk+oliwa z oliwek; II. owsiane+kefir+kurak+oliwa z oliwek; III. rybka+makaron+oliwa; IV. makaron+tuńczyk+kefir; AERO: biegi, ok 45 minut V. makaron+tuńczyk; B=150 T=40 W=190 kc=1732 Fajnie, że oliwą można uzupełniac tłuszcze. Jutro trzeci dzień siłowni

[...] + tuńczyk + kefir + oliwa; II. owsiane + kurak + kefir + oliwa; III. makaron + ryba + oliwa; IV. makaron + kefir + 2 białka; TRENING V. makaron + tuńczyk; B=156 T=40 W=190 kc=1760 TRENING: 2x20 minut rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(4 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(30kg) 3.zginanie nóg na [...]

[...] taki sam jak w teningowe ... to chyba nie zmieniać ... Papu na dzień dzisiejszy (nietreningowy) było takie: I. owsiane + tuńczyk + kefir + ser biały + oliwa; II. owsiane + indyk + kefir + oliwa; III. makaron + indyk + oliwa; IV. makaron + kefir + tuńczyk + oliwa + ser biały; V. makaron + łosoś + troche oliwy + 2 białka; B=153 T=40 W=190 kc=1723

[...] IV. makaron+wołowina; V. makaron+łosoś+trochę oliwy; w każdym posiłku: warzywa (sałatka z pomidorów, sałaty, czosnku) Posiłki około teningowe: w sumie cztery B=155 T=40 W=190 kc=1731 Co trzeci dzień będę wychodzić na bilans zero tak jak Obli powiedziała, czyli łącznie z warzywami będzie: 2000-2100 kc Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-15 [...]

[...] ciecierzyca, kefir, tuńczyk; II. j.w; III. makaron, wołowina, białko z jajka; IV. makaron, troche wołowiny, kefir, białko z jajka; TRENING V. makaron + łosoś; B=158 T=40 W=190 kc=1758 TRENING: 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(5 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(30kg) 3.zginanie nóg na maszynie [...]

[...] kefir, tuńczyk, oliwa; II. j.w; III. ciecierzyca, makaron, kurak, oliwa; IV. makaron, kurak, oliwa; V. makaron, tuńczyk, kefir; TRENING VI. makaron + tuńczyk; B=163 T=40 W=190 kc=1777 TRENING : 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(6 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(35kg) 3.zginanie nóg na maszynie [...]

Mimo tego, że dziś sypało, to aeroby zrobione . Po 40 minucie dostałam jakiegoś dziwnego power'a ... PAPU: I. ciecierzyca, kefir, tuńczyk, oliwa; II. j.w; III. ryż, kurak, oliwa; IV. ryż, kurak, oliwa; V. makaron, tuńczyk, kefir; AEROBY: biegi-60 minut VI. makaron + tuńczyk; B=153 T=40 W=190 kc=1741

[...] owsiane, kefir, tuńczyk, oliwa; II. owsiane, kurak, oliwa; III. j.w.; IV. makaron, ryba; PŁYWANIE: 60 min. V. makaron, tuńczyk; TRENING VI. makaron + tuńczyk; B=151 T=40 W=190 kc=1732 TRENING: 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(6 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(35kg) 3.zginanie nóg na maszynie [...]

[...] tym tuńczykiem, ale w zastępstwie znalazłam dobre białko ... roślinne. Też nie mogę zapomniec o białku zwierzęcym, dlatego postaram się jakoś uzupełniać diete. B=156 T=40 W=190 kc=1725 Myślałam dziś nad HIIT'em. Czy mogłabym go robić wracając do domu po siłce. Najpierw byłaby siłka, potem 15-20 minut orbitrek (podoba mi się to ), a potem [...]

[...] j.w; V. żółty groch, ser biały, 2 plastry szynki; AEROBY: biegi przy zwiększonej intnsywności: 55 minut, VI. żółty groch, ser biały, plaster szynki; + warzywa B=153, T=40, W=190, kc=1707 Ja na szczęście nie mam nic z sercem, a po siłce włąsnie tak się ma z tym ciśnieniem, potem spada w zależności od tempa aerobów ... Obli, ja to najchętniej bym [...]

[...] III. z. soczewica, miesko, trochę oliwy; IV. j.w. V. z. soczewica, mięsko, biały ser; AEROBY: biegi ok. 50 minut, VI. makaron, mięsko, ser biały; + warzywa B=152 T=40 W=190 kc=1710 Wiecie co, jadłabym owsianke z kefirem i tuńczykiem non stop ... Wstałam dziś zakatarzona, na dodatek cały dzień padało, teraz trochę przestało, akurat jak [...]