akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

Nie wydłużaj ponad 60min, tylko zrob to bardziej intensywnie. NP. możesz zrobić inetrwaly, albo zrobić ten trening na wyzszym tętnie średnim

ja też przez chyba 2 tygodnie robiłam zamiast arnoldek jakąś moją wersje, która bardziej była na biceps sprawdziłam wcześniej jak się to robi ale jakoś mi się zapomniało
... to jest tak jak się nie czyta między wierszami
No ale przynajmniej teraz wiemy o co chodzi

Dobra Obli, zrobie to na wyższym tętnie.

akneraj ja podzilam zdania ,ze przesadzasz ,troszke treningu i do wiosny bedziesz z siebie napewno zadowlona

Nie lubie poniedziałków, bo:
* na siłowni jest dużo ludzi,
* do pracy się jest ciężko zebrać, leń poweekendowy,
* spodziewasz się, ze zrobisz dużo, a tak nie jest

No nic, podsumowanie jest:
I. owsiane, jajko, kefir, tuńczyk;
II. żółty groch, jajko, kefir;
AEROBY: rower, w sumie 60 minut, (musiałam załatwić pewne formalności)
III. żółty groch, ryba, kapke oliwy;
IV. j.w;
V. żółty groch, ser biały;
TRENING,
VI. żółty groch, ser biały;
+ warzywa do każdego posiłku.

B=152
T=40
W=190
kc=1700

Trening zajął mi dosłownie ok 90 minut. Troche pokręciłam z kolejnością, szczególnie na ręce, bo nie dałam rady jedno za drugim.
TRENING:
10 min. rozgrzewka
1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(7 klocek)
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(40kg)
3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud(30kg)(dałam rade)
4.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu-m.pośladkowe(40kg)
5. przywodzenie nóg na maszynie siedząc-m. przywodz.(20kg)
6. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem(25kg)(przedtem robiłam inne ćwicznenie, 12)
7. wyprosty tułowia na maszynie z obcążeniem (5kg) 3x15
8. uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (bicepsy)(masakra! Pierwszy 15, potem 2x10, słabiutko)(10kg)
9 .Unoszenie bokiem w górę sztangielek(3kg)
10. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(4kg)(nie dałam rady dziś wiecej)
11. rozpiętki ze sztangiełakmi(3kg)
12. prostowanie ramion na wyciągu(10kg)
13.spinanie brzucha na maszynie(35kg)
14.mięśnie skośne brzucha 3x15
+ dziś tylko 25 minut aero (10 min orbitrek+ 15 minut rower)

Nogi i ręce mi się trzęsą, . Ręcę rzeczywiście mam słabe. Ale zauważyłam, ze jak napnę biceps, to mam tak twardo ... hehe
Ogólnie myślałam, że dam rade coś więcej na ręce, może mnie dziś to aero wykończyło po południu ...
Tylko strasznie długo mi jeden obwód wychodzi. Dziś w sumie zrobiłąm dwa obwody i 90 minut. No fakt , ze dużo ludzi i zamiana czasem trwa, ale kurcze, może ja się obijam ....
Jak weszłam dziś na orbitrek, to pokazało mi na początku:
heart rate: 196 ... na czerwono

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-23 21:41:56

Uważaj z pulsem mam to samo choc przysiłowym wysoki mam czasem przy wykrokach ,a tak utrzymuje sie na pozimie 150-160 to przy arobach ,a szczególnie skance musze bardzo uwazac ,bo tez potrafi skoczyc do ponad 190 .Z pulsem nie ma zartów trzeba dbac o serducho.Mysle ,ze czasowo dobrze ,bo masz tez areoby mi siłowy z rozgrzewka i rozciaganiem zajmuje godzinke nieraz godzinke z hakiem.

wywal czesc cwiczen jak jest duzo ludzi, i rob klsycznie w seriach a nie obowodowo.
Zreszta zaraz to oblukam i powiem jakie cwiczenia wywalic.

Spokojnie dziewczyny, nic sie sercu nie stanie jak skoczy tetno, (jak czlowiek zdrowy to nic nie bedzie, jesli uwazacie, ze macie problem, z sercem, astma itd to rzeczywiscie trzeba uwazac) ono musi sie uczyc, a w te 200 pokazane na urzzadzeniu mozesz nie wierzyc

dziś:
I. owsiane, kefir, tuńczyk, oliwa;
II. owsiane, kefir, 2 plastry szynki, oliwa;
III. żółty groch, ryba, kapke oliwy;
IV. j.w;
V. żółty groch, ser biały, 2 plastry szynki;
AEROBY: biegi przy zwiększonej intnsywności: 55 minut,
VI. żółty groch, ser biały, plaster szynki;

+ warzywa

B=153,
T=40,
W=190,
kc=1707

Ja na szczęście nie mam nic z sercem, a po siłce włąsnie tak się ma z tym ciśnieniem, potem spada w zależności od tempa aerobów ...

Obli, ja to najchętniej bym wywaliła 1, dałabym te łydki do schudnięcia aerobom, jeśli one pomogą. Moje nogi to największa zmora, szczególnie uda. Na nogi ćwiczenia chciałabym zostawić, bo tego tłuszczu na nich sporo ...
... Obli, Ty napewno wiesz jaka sylwetka mi sie marzy

A apropos tych obwodów ... ja teraz doczytałam, ze mam robić tak naprawde jedną serie każdego ćwiczenia w obwodzie. Ja do tej pory robiłam po 3 serie ... ... no czyli nic nie zmieniam.
W środy i piątki jest mało osób to daje rade.


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-24 20:58:49

ja bym też na Twoim miejscu wywaliła te wspięcia, i jakiekolwiek bezpośrednio angażujące łydki ćwiczenia
od ponad miesiąca odpuściłam całkiem łydki, tylko aeroby i wyglądają o niebo lepiej niż jak je katowałam (też wspięcia na palce)

i tak zrobie ...
odrzuce jeszcze cwiczenie numer 8 i 10.
Dzis czyje dopiero ramiona z wewnetrnej strony ... moze to wina rozpietek, dlatego pomyslalam, ze je zostawie. Odrzucilam tez cwiczenie na biceps ...
Obli, oblukaj,... jak nie zdaze zerknac do 18.00, to zostawie tak jak mysle.
Czyli narazie mam 11 cwiczen, po 3 serie w kazdym obwodzie ...

Milego dnia !

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-25 08:30:19

1.wspięcia na palce stojąc-maszyna wywal
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud
3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud(
4.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu-m.pośladkowe
5 . przywodzenie nóg na maszynie siedząc-m. przywodz.
Zamiast tych 4 cwiczen u gory, zrob przysiad plie (ballet squat) i wypady (przysiad wykroczny)
7. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem ok
6. MC na prostych
8 . uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (bicepsy) (masakra! Pierwszy 15, potem 2x10, słabiutko) zrob uginanie na sztandze lamanej
9 .Unoszenie bokiem w górę sztangielek(3kg) wywal
10. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(4kg) plaskiej
11 . rozpiętki ze sztangiełakmi zrob wyciskanie sztangielek na barki siedzac
12 . prostowanie ramion na wyciągu ok
-----------------------------------------------------------
Jak ci nie starcza czasu nie rób brzucha, to są ćwiczenia kosmetyczne i zupełnie nie maja wpływu na twoj cel. Zawsze możesz je robić w domu, 3 obwody po 15-20 spiec odwrotne brzuszki boczne brzuszki i klasyczne brzuszki

13.spinanie brzucha na maszynie(35kg)
14.mięśnie skośne brzucha 3x15
+ dziś tylko 25 minut aero (10 min orbitrek+ 15 minut rowe