akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

Akneraj, cieszę się, że mój dziennik się przydał

Ale wydaje mi się, że wpisując tutaj obliczenia pomyliłaś literki.
Powinno być chyba tak:

kcal: 1700,
B: 150-160,
T: 40,
W: 190


Miłego dnia

No tak ... to moge być tylko ja !!!

Dziś:
I. owsiane + jajko + białko + kefir;
II. j.w.
III. makaron + 2 jajka + 2 żółtka;
IV. makaron + kefir + tuńczyk;
AERO: 50 minut biegi
V. makaron + tuńćzyk;

BTW=148/40/190
kc=1712

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-10 19:54:09

akneraj, masz za malo zdrowych tluszczy, niezaleznie od wszytskiego czasami wywal to zoltko i wstaw lyzke oliwy z lnu, dla utrzymania proporcji tluszczow

tak Obli. Dzis juz dodalam oliwe z oliwek.Robie sobie jedzenie w pojemnikach na caly dzien, a ostatni posilek jem w domu. Nie potrafie tutaj znalesc oleju lnianego. Nie wiem, moze nie maja takiego ...
Dzis juz mam kuraka na obiad
... i nawet BTW podliczone

Milego dnia zycze

dziś było:
I. owsiane + jajko + kefir + oliwa;
II. j.w.
III. makaron + pierś z kurczaka + oliwa;
IV. makaron + kefir + tuńczyk;
TRENING
V. makaron + tuńczyk;

(w sumie oliwy ok. 20 g)

B=149
T=40
W=190
kc=1727

TRENING:
2x20 minut
10 min. rozgrzewka
1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(3 klocek)
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(25kg)
3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud(25kg)
4.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu-m.pośladkowe(25kg)
5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem(10kg)
6.wyprosty tułowia na maszynie 3x15
7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek(3kg)
8.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(3kg)
9.spinanie brzucha na maszynie(35kg)
10.mięśnie skośne brzucha 3x15
+ 30 minut aero (15min orbitrek+ 15 minut rower)

... przede mną dziewczyna robiła 8kg sztangiełki ...
Ja ze swoimi 3kg się fajnie czułam .
Może następnym razem dam rade 4kg podnieść ..
Najgorzej to mnie łydki nap*****

ja dalej walcze
Ale dziż zimno u nas brrr .... chyba ponizej -5 jak nic !!
U mnie było:
I. owsiane+kefir+tuńczyk+oliwa z oliwek;
II. owsiane+kefir+kurak+oliwa z oliwek;
III. rybka+makaron+oliwa;
IV. makaron+tuńczyk+kefir;
AERO: biegi, ok 45 minut
V. makaron+tuńczyk;


B=150
T=40
W=190
kc=1732

Fajnie, że oliwą można uzupełniac tłuszcze.
Jutro trzeci dzień siłowni

nie martw sie ja tez wznosy bokiem zawsze slabe mialam, ale ciezar nie ma znaczenia wazne by byl wyzwaniem dla nas

A jak tam wymiary, masz jakies nowe wyniki?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-12 22:45:26

hellloł
A jak tam wymiary, masz jakies nowe wyniki?
Właśnie nie wiedziałam kiedy się zmierzyć. Zrobie to jutro i podam wyniki wieczorem.
Miłego dnia Obliques

Ale miałam powera dzisiaj
Papu było takie:

I. owsiane + tuńczyk + kefir + oliwa;
II. owsiane + kurak + kefir + oliwa;
III. makaron + ryba + oliwa;
IV. makaron + kefir + 2 białka;
TRENING
V. makaron + tuńczyk;

B=156
T=40
W=190
kc=1760

TRENING:
2x20 minut
rozgrzewka
1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(4 klocek)
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(30kg)
3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud(30kg)
4.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu-m.pośladkowe(30kg)
5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem(10kg)
6.wyprosty tułowia na maszynie 3x15
7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek(3kg)
8.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(4kg)
9.spinanie brzucha na maszynie(35kg)
10.mięśnie skośne brzucha 3x15
+ 30 minut aero (15min orbitrek+ 15 minut rower)

Jutro, jeśli wstane , podam wymiary...

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-13 20:40:33

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-13 21:42:14