Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

wróciłem, widzę że dużo się tu działo

od poniedziałku wznawiam treningi

15A I

1. DOCISKANIE LĘŻĄC OD 12cm DESKI

60kg*15
70kg*15
80kg*15
90kg*15
100kg*15
110kg*15 (poprzednio 115kg*13)

2. WYCISKANIE JEDNORĄCZ + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKO DO CZOŁA

18kg*15
21kg*15
24kg*15
30kg*15
37kg*15
42kg*14 (poprzedni 37kg*15)

3. MŁOTKI + WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC ZE SZTANGIELKAMI

18kg*15
21kg*15
24kg*15
24kg*15 (poprzednio 24kg*15)


1. docisk spoko, może było już ostatnie powtórzenie cięzkie, ale 120kg mogłem spokojnie założyć i zrobić jakieś 13 powtórzeń
2. wyciskanie jednorącz troche ciężej, następnym razem zmierze się z tym cięzarem jeszcze raz i zrobie 15 powtórzeń
3. młotki lekko

dubel

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-08-18 19:23:54

a juz myslalem ze po przerwie zluzujesz nieco 15tki

PS

w sumie nie ma co sie przejmowac

Moc jest Brakuje filmików ...

WODYN przecież 120kg odpuściłem mimo że dałbym rade

Oride16 zaczną się ciężary to będą filmy

cos mi sie pomylilo ze zrobiles 13 powt na 115

hehe

15B I

1. BOX PRZYSIADY

tylko że cholera coś mi się po***ało i zaczełem robić normalne
ale się zoorientowałem w pewnym momeńcie ze coś nie halo, a wszystko przez to że pomagałem kumplowi w treningu

normalne siady
100kg*15
110kg*15
120kg*15

BOX SIADY
130kg*15
140kg*15 (ostatnio 135kg*15)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

160kg*20
180kg*35

3. MARTWY CIĄG OD KOLAN

120kg*15
140kg*15
160kg*15
170kg*15
180kg*15
190kg*15
200kg*15 (poprzednio 165kg*15)



1. przysiady tak ja napisałem coś mi się po***ało i zaczełem normalne robić, skapnełem sie bo robiło mi się jakoś dziwnie, bo wkońcu zwykłych siadów ze sztangą z tyłu nie robiłem już jakiś czas hehe, przy 120kg lekki dyskomfort na samym dole odczuwałem, ale nie było tragedii, mógłbym robić dalej pełne, ale jak mam w planie boxy to zrobiłem boksy, 140kg z zapasem i w sumie mogłem zrobić jeszcze spokojnie 150kg ale że jestem świeżo po przerwie to opuściłem
2. ...
3. ciągi od kolan z zapasem, dobrze mi się robiło zastanawiałem się czy nie odpuścić przy 180kg, niby to było męczące ale szło z zapasem wyraźnym, 200kg w sumie poszło podobnie jak 190 i 180 , ale więcej już nie zakłądałem bo to pierwszy trening siadów i ciągów po przerwie


dziś ogólnie miałem zakwasy po wczoraj na klacie i barkach


SIŁA!!

a stosunek % box siadu do ciagow od kolan ?

w dociąganiach chyba ograniczenia nie potrzebne?