140

W tym temacie jestem mocny-dziki w pasie mają ok 100-105 cm a w klacie i do 140 cm dochodzą-klata poniżej łokci . WIęc wszystko jasne :)

[...] klata i biceps do treningu poszedł iron pump. dobra pompa , mniejsze pobudzenie ale bylo ok. Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 100kg x 10 110kg x 8 120 kg x 5 140 x1 wyciskanie sztangi na skosie up. : tu pompowałem tylko 60kg x 4 x 14 krzyzowanie linek wyciągu w staniu + ćwiczenie którego nazwy nie znam, polega na tym że bierzemy [...]

[...] cel 170+ kg Dziś poleciały nogi dość lekko, od poniedziałku zaczynam trening PHAT. Nogi : Przysiad suwnica smitha pusta sztanga x12 70kg x 10 110 x 10 120 x 5 140 x 3 150 x 2 przysiady na hack maszynie : 40kg x 10 40kg x10 80kg x 6 80kg x 6 nie wiem ile stelaż waży, daje tylko to ile mialem obciążenia. Uginanie nóg w leżeniu [...]

I wtorkowy trening zrobiony :) Dziś według planu poszły noogi :) G: Przysiad 130 x 4, 140 x3 , 150 x3 A: Hack przysiad po 40 kg na stronie x 10 po 50 x 6 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6 sztabek x 10 obydwie serie A: Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 5 3s A: Uginanie nóg leżąc 5 sztabek x 8 2 s P: Wspięcia na place stojąc a [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=g0l9L5PiSfY "Powiem Ci tak: znam kolesia, który zna kolesia, który ma brata, a on zna kolesia, który zna tego DJ-a" - Powiem Ci tak: mam siłke(...) 140 na klate cisne - Imponujące - Wiem gościu miał za***isty fart, ze laska go nie olała i nie poszła do baru

[...] hah xD udalo mu sie? <calcium> ale babka w WKU powiedziala mu ze na dzien dzisiajeszy nie przyjmuja ot tak, ze trzeba miec jakies wyjatkowe zdolnosci, znac jezyki itp. <calcium> to ten d**** powiedzial, ze ma takowe zdolnosci, babka sie pyta jakie a on: no biore na klate 140 kg... <calcium> przyjeli go... <jojoo> lol

140 kg /SFD/Images/2015/9/13/9759506eba2340f1b385a30dfab577a3.jpg /SFD/Images/2015/9/13/51a42cfcb4dc427a9e6ee0f4f34926fe.jpg

[...] osoby cwiczace i tez nie mialy wczoraj jakiegos dola fizycznego i psychicznego;) *Trening 1 podciaganie na drazku 4x 15 2 wioslowanie sztanga 4x 10-12 w ostatniej drop 160-140-120-100-60 = 5min dochodzenia do siebie 3 wioslowanie siedzac na hamerze oburacz 4x 8-12 4 wioslowanie stojac na hamerze jednoracz 4x 10-12 5 hamer imitujacy sciganie [...]

[...] razem jakos nie miałem parcie na cięzary, wiec jakis wielkich klamotow nie dziwigalem, ale trening był bardzo ciezki;d *Trening 1 przysiady ze sztanga na karku 4x 100/120/140/160 10x w ostatniej drop na 120kg 10x i 60kg 10x 2 prostowanie nog na hamerze 3x 15 w osatniej 15 5sek przerwy 10/10 redukcja obciazenia i znowu 10/10 3 wypychanie na [...]

[...] z b.mały obciążeniem 2s 50% CD 3s 75% CD 4s 100% CD 5s 100% CD Przysiad 60/60 15p RDL 60/60 15p Wyciskanie na ławce 60/60 15/12p Wiosłowanie 50/50 15p Wyciskanie w staniu 25/25 12p (tu jestem zaskoczony że tak mało kg) Podciąganie na drążku 6/6/5 + aeroby 30 min tętno 130-140 bpm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/765b1977c5dd4fa8a9e302e64383c637.PNG

[...] 155x35 IX. UGINANIE NADGARSTÓW (siedząc-krótki gryf) X X. RZYMSKA (ze skrętem) x40 po treningu: cappucino+biało+rodzyny:) Ogólnie myślałem, że troche wyżej skończe (140), ale przez przeziebienie przerwałem krede w połowie i jest jw widzicie (i tak ćwiczenia które były podstawowymi są in plus, wiec oks). Zmieniony przez - bic44 w dniu [...]

pelnym ruchem 110 pykalem z pol roku temu a ja 140 a 125 na 7powt. technicznie

muminków nigdy nie lubiłem - geje i trans gumisie rulez! w sumie to nigdy mi się nie podobało albo raz tylko jak miałem prawie 44cm w łapie, ciskałem 140 - wtedy było fajnie

[...] czasu na bary i trice btw jednak jak można robić pełen zakres (wl) to jest niebo a ziemia, wiadomo w którym momencie można dać 100% i wycisnąć ciężar, troche poćwicze jeszcze delikatnie i będzie można nawet o jakimś siłowym cyklu pomyśleć jak sie bedzie chciało, rozpisać ciężary, dodać krede i 130 powinno szybko wejść, a tak 140 docelowo

TRENING NR16 - nuki+lapy I. sq 130x5 130x5 130x5 II. wspięcia 140+120 III. sq (atg) 100x5 100x5 IV. wyc.wąsko+uginanie stojąc - V. prostowanie na wyciągu+młoty (stojąc) - VI. pompki w podporze tyłem+podciąganie(wąski podchwyt) - poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s129.html oj cięzko, ale raz, że tak [...]

[...] prowadzenia po ładnym łuku, to o rekordach można zapomnieć (skupienie na prowadzeniu a nie podnoszeniu) +w seriach było jedynie do 110, jeszcze 2-3 tygle i przy 120x3x3 140 by śmigło mc: 200x1, bez sprzętu, lekko, film: http://www.youtube.com/watch?v=d2dgHlECTZk 220x0, straszny błąd w rozplanowaniu podejść, film: [...]

[...] prochu żeby dobić do 75 gram. No i białko już mam. No a później liczę węgle np wafle ryżowe + dżem + winogrono załóżymy że wychodzi 110gr ww a potrzebuje w każdym posiłku 140 to reszte dobijam zawsze żelkami bo jest najszybciej i smacznie. Tłuszcz zawsze wychodzi sam z siebie ponieważ w DT mam 60gr fatu na wszystkie cztery posiłki z czego [...]

[...] siłę i motywacje to wykorzystuje każdy dzień na 100% żeby fat leciał. Wrzucam wczorajszą michę. Pomyliłem się z pośpiechu, nie wiem jak to zrobiłem i zamiast 200ww zjadłem 140 %-) Moja zaczyna zrzucać, ćwiczyć no zawzięła się %-) Przez to wszystko utonąłem w tabelkach i liczbach rozpisujac makro w DT i w DnT przez to moja skucha. [...]

[...] No i niestety pękło coś we mnie i mu podziękowałem.. Mini cut'a poprowadził super, serio. Dużo podpowiedział jak nie być głodnym i to przetrwać w dt miałem 200ww w dnt 140. 22 dni trening 5x w tyg i sporo cardio więc serio cieszę się że dałem z siebie wszystko. No ale dawki saa kosmos, nieadekwatne totalnie.. po drugie zero brania pod [...]

Ja mam na dysku ponad 300 giga pornosow 140 kilo to niezle. Ale na fotce juz mniejszy sie wydaje niz kiedys jak startowal