140

[...] z opadu lub "dzień dobry" (skłony ze sztanga na karku) - również z powodów obciążenia - obecnie trenuje na przydomowej siłowni - na sztangę wchodzi zaledwie 140 kg. Machałbym tym po kilkanaście razy. MIMO WSZYSTKO JAK MOZESZ TO ZROB CIAGI ALE WYKNUJ JE BARDZO POWOLI. PRZY DOBRYM SKUPIENIU BEDZIE OK. DZIEN DOBRY JEST OK ALE NIE [...]

[...] nie trenujesz silowo lub w te same dni wykonanie po 1posilku (tj 2h po)HIT+30min aerobow. Po aerobach sporzywasz normalny posilek(w dni nietreningowe). Tetno tlenowe 120-140/min. chyba ze wdrozysz rowneiz HIT tj wtedy tetno max-tetno tlen. Tetno mierzymymy miedzy innymi np uciskajac delikatnie zyle szyjna wspolna. Mozna to robic przez okres [...]

[...] - Mięso z piersi kurczaka: 120 gr. 24,5 g bialka Trening 17.30 (po treningu porcja carbo + białko) po 40-50 min posiłek 5 posiłek (po treningu:20.30) - Ryż biały: 140 gram / 95 gr dnt - Pierś z kurczaka: 120 gram 6 posiłek ( 30 min przed snem): - 2 całe jaja (120gr) - Płatki owsiane: /90gr - Porcja prolongatum 15 gr Odnośnie klatki [...]

[...] TRICEPS 1. Seria łączona 3* 15,6-8,12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc + pompki odwrotne 2. Seria łączona Prostowanie ramienia w opadzie 15,6-8,12 + Francuz leżąc 15,6-8,12 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 5*30-15 2. Wspięcia na palcach siedząc 5*30-15 Po każdym treningu AEROBY na rowerku stacjonarnym, tętno aerobowe 120-140 - 40 min

ale bym mogl od klaty odbijac to ze 140 by bylo

siemano faftaq ale cudujesz, z tym śniadaniem ja standard 140 owsianych + 40g nitroprogen + 30g oliwy też muszę sobie pas w końcu kupić, pokaż który wzięłaś Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-07-27 10:10:10

[...] klatka spompowana aż miło :D Do tego krótki przerwy i kończąc część siłową koszulka cała mokra :) Klatka 1. Wyciskanie na Płaskiej - 15x100kg - 12x120kg - 10x130kg - 8x140kg - 3x160kg 2. Wyciskanie Hantli na Skosie + - 8x50kg - 10x42,5kg - 7x50kg - 10x42,5kg 3. Seria Łączona a) Wyciskanie Na Kamerze chwyt młotkowy - 15x90kg - 12x130kg - [...]

Powinnaś wykonywać ćwiczenia aerobowe (ze względu na dawną kontuzję kolana najlepszy byłby jednak rowerek a nie jakieś fiku miku ), utrzymując tętno 120-140, nie więcej. Ćwiczenia radzę rozpocząć od 30 minut, dodając co parę dni kolejnych 5 minut. Najlepiej ćwiczyć tuż po wstaniu z łóżka, przed śniadaniem. No i zadbaj o dietę, bez tego niestety [...]

[...] tulowia na ławce rzymskiej 4x15 przysiad szeroki z ketlem + odwodzenie nogi w tył po 5x 20 cardio 35 min stepper Miska: średnie węgle 1.40g płatków+ 5 białkek jaj 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.140g drobiu+warzywa150g+ 15 mil oleju 4.40g platkow+ 30g bialka 5.140g miesa+100g warzyw 6.140 g kury +warzywa posiłek 2 [...]

I oczywuscie k***a na 140 juz zero sily

Dzisiaj klatka ale zawalilem bo ostatnie 2dni lipa pod względem wszystkiego...no i sie odbilo na sile. Plaska dramat, Julka sciagala ze mnie 130kg, skos w gore 110kg x9. Czyli takie ni to chooy ni pietruszka... Potrzebne mi ok 8-10 powt na 140 na plaskiej i 10 na 120 na skosie.

Jak mogo być filmiki? przecież to zmyslone ciezary. Poważny Ty jesteś? :D https://www.youtube.com/watch?v=qY7Mq6Q0jJw Skos w górę 130 & 140. Robione po plaskiej. Ostatnie serię. Zrobie któregoś dnia jako pierwsze ćwiczenie. Coś tam może jeszcze powrzucam. Nie dawałem nic, bo nie jestem jeszcze zadowolony. Będzie grubo pod koniec listopada bo [...]

Weekend trochę zyebany i od razu na płaskiej 140 już przy 4powtorzeniu robi się ciężkie %-) liczyłem że sobie lajtowo machne z 8 a tu niestety. Na pocieszenie trochę przypompowalem łapy. /SFD/2017/10/10/7059a0d254ed4000923db955ead0981e.jpg /SFD/2017/10/10/2eeed61770cb4172a0ac889b874be7c4.jpg Jest mnie trochę, ale już gubię definicję. Jeszcze [...]

[...] Zamiast bramy daj rozpietki, zamiast przenoszenia hantla moga byc te dipsy , tez dobrze przeora albo gilotyna. W kazdym badz razie klatka niestety musi byc robiona na sto procent , zobacz jak wielu gosci targa ogromne ciezary na kilka ruchow i ma marne te miesnie. Nawet na silowni mam goscia, co z tego ze targa 140 czy 160, klata jak u pirata.

[...] się białkiem z mleka, ryżu i innych takich pierdółek. Liczyłem tu któregoś razu ile masz białka z samych mięs, jajek, twarogu (bez prochu) i wyszło coś w granicach 130-140 g, także to wcale nie tak dużo. Wiem że może być Ci ciężko od razu się radykalnie przerzucić na inne menu, poprostu z każdym testem staraj się coś zmieniać, powoli ale [...]

Umka ja ćwiczę w domu tylko, że ja to prosty sprzęt mam - ławka, dwie sztangi, dwa hantle, stojaki, drążek, piłka fitnesowa i orbi (no i 140 kg obciążenia :-D ). Oszczędzam mnóstwo czasu dzięki temu no i nie ma zmiłuj, trening można zrobić zarówno o 5rano jak i o 11 wieczorem. Nie szalej ze sprzętem zapewne 50% tego co chcesz kupić będzie [...]

[...] za dużo miejsca, podpatrzyłam w innych dziennikach,że kobitki po prostu wypisują ręcznie co jadły, więc i ja tak zrobię :-D, Micha dzisiejsza + na jutro 1782 kcal, BTW - 140/83/120 - chleb żytni razowy /twaróg półtłusty - omlet - kasza gryczana/dorsz świeży/warzywa/oliwa z oliwek - pierś indor/ryż brązowy/warzywa/oliwa z oliwek - białko + [...]

Wymiary aktualne: Łapy: 47,3 Kark:46 Braki: 140 Przedramię:**** wi jak to meirzyc :D Talia: 92 Moje rekordy siłowe: klata płasko 195,5kg vMAX hatnelki na wyciskanie na płasko 75kg 1jeden hantel wyciskanie barki 140kg wyciskanie hantli na barki 55kg 1jedne hantel sztanga łamana biceps 85kg z bujaniem hantelki bicpes 35kg 1 hantelek z dobra [...]

22 czerwca 2014 Dieta : 273-64-140-2247 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 minut po treningu 20 minut wieczorem w skład czego wchodziło -8x25 tabata squads -10 minut pajacyków -8x25 tabata squads Trening : Nogi-Brzuch _______________ -Uginania siedząc 3x12-8, 7x21 -Wyprosty 10x21-6 (w ostatniej serii 3 dropsety) -Przysiad na maszynie smitha 3x8-6 [...]

Syntrax -Nectar Protein Wielkosc:950 g Rodzaj bialka: Izolat bialka serwatki (WPI) Cena w USA: ~ 23 $ Cena w Polsce: ~ 140 zl Porcja: 1 miarka(~26 g) Ilosc porcji: 36 Wartosc energetyczna w 1 porcji (26 g): - Kalorii:90 - Kalorii z tluszczu: 0 - Tluszcz calkowity: 0 - Tluszcz nasycony: 0 - Cholesterol <5 mg - Weglowodany: [...]