TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

witam,
mam pytanie dotyczące tego artykułu: https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
a konkretnie tego fragmentu: "Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.)Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu, treningi powinny być ograniczone do 3 sesji w tygodniu, w każdym dniu stosując inne ćwiczenia złożone na te same partie. ". Więc ćwicząc FBW stosując sie do tych zalecen wychodzi 24 - 30 serii tygodniowo na jedną partiię, czy nie jest to za duzo?
Dotychczas robilem 3 lub 4 serie w kazdej 5 powtórzen, okolo 7 ćwiczen. Zwiekszyc ilosc serii?
Będę wdzieczny za pomoc.
Staż treningowy - okolo 10 miesiecy.

witam! mam pytanko, poniewaz mam mały dylemat jak połączyć partie przy treningu 3 dniowym z tym że zależy mi na biceps-triceps w jednym dniu i moj typ jest taki:
1. plecy
2. biceps triceps nogi
3. klatka barki
plecy dałem same bo jest tam dużo cwiczeń i kolo godziny mi to schodzi, myślalem jeszcze nad:
1. nogi barki
2. biceps triceps
3. klatka plecy
tylko ostatnio na forum wszyscy pisza zeby nog z barkami nie laczyc tylko nie wiem dlaczego

kotlet95

nie rob ramy zamiast rampy zrob x seri jak masz napisane w zakresie 12-6 powt tam gdzie pisze rampa

podciaganie zamien na sciaganie drazka jak masz mozliwosc lub cwicz ostro podciaganie

No to będę ćwiczył podciąganie... przynajmniej starał się bo nie mam wyciągu. Dzięki za odpowiedź.

skoro podciagasz sie 1-3 razy ok ale staraj sie z treningu na trening raz wiecej podciagac az dojdziesz do 10-12 powt i do tego ciezkie wioslowania pomagają w podciaganiach

przeczytaj:

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html 

przerwa 1.1 minuty ma byc po serii czy po cwiczeniu

Jak robię splita(1 partia częśc tygodniowo).Trening pleców+bica zaplanowany na śr,przełoże na czw to może być złe? Pt-Barki+nogi.Czy to już nie ma wypływu przy splicie?

krzykin lipa masz połączenie

między plecami a nogami co najmniej 2 dni off

przerzuć plecy na pn nogi w piątek

zrób off po plecach chyba że zrobisz plecy bez dołu

Witam!
Mam 13 Lat, ważę 56kg, wzrost 158 CM.
Piszę tutaj po to że mam problem związany z klatką piersiową. Chodzę na karate sportowe od 4 lat ale w tym miejscu zero poprawy (na semi contact od 2 miechów). Kolega podal mi pare ćwiczeń, ale zwracam się do was ( mam hantelke) Bardzo mało jem !! Zero słodyczy Ale niewiem dlaczego tak tyję.
Możecie mi podać pare dobrych ćwiczeń i czy kreatyna w moim wieku jest dozwolona i czy mi się od niej nic nie stanie ?
Co doradzacie?