TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Witam, mam pytanie. Nie chodziłem bardzo długo na siłownię i w końcu postanowiłem się wybrać. Zbytnio się nie rozgrzałem ( wiem że duży błąd) i zrobiłem sobie 5 serii na klatkę i 4 serie rozpiętek. Złapały mnie takie zakwasy że w nocy spać nie umiałem. Minął tydzień i dalej czuje lekki ból. Jak długo będę się regenerował??? Jeszcze jedno mam też takie uczucie jakby mi "zgrzytały" mięśnie jak rozciągam klatkę???

Słuchajcie jaki moze byc powod tego ze w ogole nie ma zadnych przyrostów w rekach tj bic i tric, cwicze na bic: uginanie prosta sztanga, łamana sztanga i hantle a tric to francuskie łamaną sztanga, francuz hantelką i prostowanie na wyciągu sznurkiem
Poprostu całkowite zero przyrostów w ręce

wadzgi

doprowadziłeś do bardzo mocne uszkodzenia włókien mięśniowych ciesz sie że nie doszło do żadnej kontuzji

przerwa do czasu aż będzie mięsień w pełni zregenerowany , żadnego bólu podczas ruchu

zacznij od rozsądnych ciężarów

siłacz0000

tego nie wie nikt dlaczego nie rośnie , może dieta zła , może regeneracja , może trening

nie wiadomo

staz ok 2miesiace, ale uwazam, ze wygodniej by mi sie cwiczylo rozne partie w rozne dni, moglbym sobie ulozyc tak, ze treningi na duze partie w dni luzne, z malym wysilkiem fizycznym z innych zajec.

Mam pytanko jak według was lepiej rozplanować trening trzy razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek) czy pięć razy w tygodniu

Czy podciąganie na drążku nadchwytem i podchwytem oraz różnego rodzaju zwisy prostują skoliozę?

kam1987
lepiej 3x w tyg

Zależy o jakiego typu skoliozę chodzi

boczna w dolnej części kręgosłupa. Nie mówcie mi o doktorze, bo mam ćwiczenia, ale chce sobie jeszcze doprawić na siłowni.