TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

wariacji treningowych jest bardzo wiele i ciężko wyczaić czy to jakiś patent coucha czy jakieś wariacje zawodnika

dla mnie dziwne robienie kilku serii jednym ciężarem i później dokładać

moj planik 5x5 ktorym jade juz 2 tygodnie, wywalilem takie cwiczenie jak wioslowanie, bo mi totalnie nie lezy, pewnie je wogole zle wykonuje.. zastapilem to podciaganiem na drazku, teraz to wyglada tak:

przysiady ze sztangielkami 5x5
podciaganie na drazku 5x5
wyciskanie szerokim uchwytem 5x5
wyciskanie waskim uchwytem 5x5
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 5x5 [wiem, nie powinno tego tu byc ale chce sobie barki podtrenowac a sil na to cwiczenie starcza]

ew. dodam uginanie ramion ze sztanga bo swietnie pompuje bica i leci na przedramienia tez. [tak wiem, nie powinno tego tu byc w zadnym wypadku ^^]

ujdzie?

to jest fbw 5x5?

@up a jednak ;x

przysiady ze sztangielkami 5x5 baza
podciaganie na drazku 5x5 mozna dac drazek zamiast wioslowania wiec dalem
wyciskanie szerokim uchwytem 5x5 baza
wyciskanie waskim uchwytem 5x5 baza
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 5x5 dodalem bo starcza sil a chce wytrenowac barki

CZy taki trening placy/barki na jednej sesji jest ok:
plecy:
MC 4s
podciaganie na drążku 4s
wiosłowanie sztangą 4s
ściąganie wyciągu 3s

barki:
wyciskanie sztangielek z przodu klatki 4s
unoszenie bokiem w opadzie tułowia
unoszenie bokiem w górę 4s

kaptury
szrugsy sztangielkami 4s.

tyanis

w przysiadach z hantlami szybko porgres padnie sztanga

wycisk wąski jest atakiem zarówno na tric ale i klatkę więc z tego bym zrezygnował na rzecz np poręczy na triceps

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia masakrator dla barków

roogyy

spoko

Czy jest sens robienie na partie 5 cwiczen po 5 serii i 5 powtórzeń? (oprocz bicepsów i tricepsów które robie w superseriach 4x8)

5 x5 to dość powszechny system , więc nie widze przeciwwskazań ale też zakres powtórzeń dobieraj w zależności od swoich celów

Cel: masa.
Oczywiscie przed solidna rozgrzewka, i przed kazdym cwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe, z 50% i 10-20 powtorzen.

spoko możesz machnąć 5 x 5 i zobaczysz jak efekty