Anon1m
Witam jestem aktualnie w 4 tygodniu cyklu na mono cwicze splitem kaza partia 2x tydz. jednak chcialbym zmienic trening na normalny split. Czy moge to teraz zrobic?? do konca cyklu zostalo mi 4 tygodnie.
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
287
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
7351
...
ziomlogos
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
17852
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
63608
mozesz.
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
...
Testudos
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
937
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
17411
Wielkie dzięki, ziomlogos
Wydaje mi się to bardzo ciekawym treningiem ^.^
Wydaje mi się to bardzo ciekawym treningiem ^.^
Every f***ing thing is possible.
...
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
17852
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
63608
luzik powodzenia
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
...
AdX117
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
986
davidooo
chyba dobrze sie nie sprecyzowalem
chodzilo mi o to ze jeszcze uraz nie jest do konca zaleczony, wlasnie skonczylem 2 tygodniową rehabilitację. Lekarz stwierdzil, ze powinienem jeszcze odpocząc sobie od sportu jakies 2 tyg, po prostu oszczędzać kolano.
Dlatego pytalem czy ćwiczyc tylko górę czy jeszcze poczekac i wtedy w pełne treningi.
chyba dobrze sie nie sprecyzowalem
chodzilo mi o to ze jeszcze uraz nie jest do konca zaleczony, wlasnie skonczylem 2 tygodniową rehabilitację. Lekarz stwierdzil, ze powinienem jeszcze odpocząc sobie od sportu jakies 2 tyg, po prostu oszczędzać kolano.
Dlatego pytalem czy ćwiczyc tylko górę czy jeszcze poczekac i wtedy w pełne treningi.
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
287
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
7351
"mozesz" to odpowiedz na moje pytanie???
Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2010-04-11 18:37:23
Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2010-04-11 18:37:23
...
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
17852
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
63608
tak.
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
287
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
7351
dzieki wielkie:)
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
191
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1728
Cel: Masa
Staż: 6 miesięcy:
Zakres powtórzeń : 6-12
Zaczynam brać właśnie jabłczan.
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi głową w dół [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
POMPKI W PODPORZE TYŁEM[4 serie]
Środa:
plecy + biceps
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:[4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
ściąganie linki wyciągu do klatki [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku [4 serie]
uginanie sztangielek w chwycie młotkowym[4 serie]
iątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wspięcia na palce {4serie]
wyciskanie sprzed głowy [4 serie]
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: [4 serie]
unoszenie bokiem [4 serie]
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki
Staż: 6 miesięcy:
Zakres powtórzeń : 6-12
Zaczynam brać właśnie jabłczan.
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi głową w dół [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
POMPKI W PODPORZE TYŁEM[4 serie]
Środa:
plecy + biceps
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:[4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
ściąganie linki wyciągu do klatki [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku [4 serie]
uginanie sztangielek w chwycie młotkowym[4 serie]
iątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wspięcia na palce {4serie]
wyciskanie sprzed głowy [4 serie]
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: [4 serie]
unoszenie bokiem [4 serie]
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki
trening czyni mistrza...
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Pytanie odnośnie zamiany ćwiczeń
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Pomóżcie w ułożeniu planu
