TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

a ja mam pytanie odnośnie martwego ciągu. robię go tak jak w atlasie, z ugiętych nóg, plecy proste (że nie koci grzbiet) do momentu wyprostu nóg a potem wyprostowanie pleców. ale robiąc tak, mało czuję plecy.
zacząć może robić inna wersje martwego ciągu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17)?


Zmieniony przez - abcdabcd77 w dniu 2010-03-23 21:12:38

wtedy wylaczysz w wielkiej ilosci prostowniki (jeszce bardziej)

ruch prostowania stawu kolanowego i biodrowego ma byc rownomierny

w sumie tak. ale czy nie lepiej robić z tych prostych nóg?

jezeli szukasz ciezkiego konkretnego cwiczenia na tyl uda to i owszem (chociaz bardziej polecana jest odmiana a mianowicie RDL)

na tył robiłem robie żurawia. sądzisz że mogę to zastąpić martwym na prostych? bądz rdl?
w takim układzie czy tutaj dobrze zaprezentowany jest rdl?


różni się on tym, że sztanga prowadzona jest tuż przy nogach?

mniej wiecej tylko nogi troche bardziej zgiete w kolanach i glowna dzwignia prowadzona jest w obrebie biodra (odchylasz do tyly i do przody a rotacja jest skutkiem ubocznym)

klasyk też powinno się prowadzić tuż przy nogach

a rdl jest troszkę innym technicznie bojem tam praktycznie chodzą tylko biodra przód tył praktycznie z lekko zgiętymi nagami tak aby zmaksymalizować atak na pośladki i tył uda,

dodatkowa kwestia że do porządnego rdl trzeba byc dość fajnie rozciągniętym

tak z tą rotacją nie bardzo zrozumiałem, alee xd

jeszcze tylko dam FBW jakim bede robił i powiesz czy pasuje.

A/B

Przysiad/RDL 4s
wiosłowanie sztangą/podciąganie szeroko nachwytem 4s
Wyciskanie sztangielek skos/wyciskanie sztangi prosto(zastanawiam sie czy nie zmienić) 4s.
military press/unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
francuskie w leżeniu/pompki na triceps (nie na poręczach, bo jeszcze nie zrobiłem poręczy) 3s
uginanie ze sztangą łamaną/podciąganie podchwytem 3s


sądzisz że ujdzie?


//rion. no tak, ale jednak wolałbym albo proste nogi, albo rdl. jakoś bardziej do mnie przemawia.

Zmieniony przez - abcdabcd77 w dniu 2010-03-23 21:46:51

imo plan FBW nie moze istniec bez przysiadow na kazdej sesji (jakas odmiana ale maja byc)

potem dokladasz reszte

no i unoszenie na boki troszke nie psuje

Co mozna dokupic do kreatyny poza gainerem?