Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

dziewczyna dba o przyrosty kozacko w uj.com.pl

tak patrze na te czity i mysle czy by nie lepiej mi wyszlo jakbym zrobil siwniomase a potem sie wyciał

prz1993

Damian - maślanka sporo rzadsza od jogurtu. Akurat wklepałem maślankę bo ostatnio kupiłem, tak to raz leci jogurt, raz maślanka, bez różnicy mi w sumie

Jednak nie ma to jak:



lub





Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-09-29 17:41:02

Nie wiedzialem ze są jakieś jogurciki 0% fat, po treningu wręcz aż proszą sie by op******ic

Jest i to pełno, i na dodatek są słodzone słodzikami a nie cukrem, i mają 4-6g ww/100g Tutti to akurat serki, najlepsze co może być W biedrze są jeszcze jogurty 400ml truskawka i śliwka, a w tesco jest w ogóle duży wybór

KLATA + BICEPS

WL R6
6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x160 / 9x145 / 11x130
6x80 / 6x110 / 6x140 / 5x162,5 / 9x147,5 / 11x132,5

Wyciskanie sztangi skos R8
8x70 / 8x85 / 8x100 / 11x85 / 18x70
8x70 / 8x90 / 8x102,5 / 12x87,5 / 18x72,5

Wyciskanie hantli skos 8/8/10/12
8x35 / 8x35 / 10x32,5 / 12x30
8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x32,5

Rozpiętki na maszynie 7x10
27,5kg
30kg


Uginanie z supinacją R8
8x14 / 8x18 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18
8x14 / 8x20 / 8x25 / 10x22,5 / 11x20

Uginanie sztangą odwrotny modlitewnik 7x10
17,5kg
17,5kg

W WL lipa, bo cisnąłem 6 powtórzenie, a ze ciężko szło to gościu wepchał łapy, choć wyraźnie mówiłem że ma nie ruszać póki nie powiem... W regresach chociaż pododawane. Reszta też z progresem. Bicek cieżko szedł na hantlach, za duże przeskoki. Do uginania sztangą też ciężko będzie dołożyć, pompa przeogromna

dobra siła

Lekko szło, ale widać jak asekurant od początku chciał wcisnąć łapska

CZWOROGŁOWE

1. Front SQ R6
6x70 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 10x125
6x70 / 6x100 / 6x125 / 5x145 / 9x130

2 .Wyciskanie na suwnicy R8
8x220 / 8x240 / 8x255 / 12x240 / 16x225
8x220 / 8x240 / 8x260 / 11x245/ 15x230

3. Wykroki z hantlami 4x8/8/10/12
8x20 / 8x20 / 10x18 / 12x16
8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18

4. Prostowanie siedząc 7x10
20kg
20kg

Przy piątym powtórzeniu w siadzie zaczęła mi się zsuwać sztanga, i nie było opcji zrobić 6x. Siłowo dąłbym radę, choć ciężko szło. Suwnica już ledwo ledwo. Wykroki zmasakrowały nogi, jak zwykle. Tu też ciężko będzie o progres, bo przeskoki co 2,5kg to sporo... Do prostowania nie było opcji dorzucić, i tak ledwo zrobione.

BARKI + TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi z klatki R6
6x50 / 6x80 / 6x100 / 4x115 / 8x100 / 13x85
6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x115 / 13x100 / 16x85

2. Wyciskanie zza karku na suwnicy R8
8x50 / 8x70 / 8x80 / 12x65 / 25x50
8x50 / 8x70 / 8x85 / 15x70 / 30x55

3a. Unoszenie hantli bokiem 7x10
14kg
14kg

3b. Unoszenie hantli bokiem leżąc 7x12
4kg
6kg


4. Wyciskanie wąsko R8
8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x105 / 10x90 / 15x75
8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x110 / 10x95 / 15x80

5. Wyciskanie na maszynie "poręcze" 7x10
70kg
75kg

Ależ moc była Wszędzie dodane, i to sporo. 5 powtórzeń więcej na setce w wycisku na bary najbardziej mnie zaskoczyło Wycisk wąsko też łatwo poszedł, choć i tak słaby mam ten wycisk w porównaniu do WL czy barków chociażby.